În acest articol vom discuta despre dieta cu conținut scăzut de grăsimi și beneficiile acesteia. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi devine din ce în ce mai populară printre mulți, în special pentru pierderea în greutate. Dar merită? Uita-te la asta.

Ce este o dietă săracă în grăsimi?

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este cea în care se administrează hrana, având în vedere câte calorii și grăsimi are nevoie organismul și ce elemente suplimentare pot fi evitate. Acesta este un mod înțelept de a spune nu alimentelor care nu se umplu, dar te fac să îmbraci o mulțime de grăsimi care provoacă balonări inutile.

Câtă grăsime ar trebui să iau?

Grăsimea este, de asemenea, esențială pentru un corp sănătos atunci când este administrată în cantitățile recomandate. Aportul ideal de grăsime nu trebuie să depășească 20-30% din aportul normal de calorii. Aportul de calorii variază de la individ la individ. Se crede că pentru un bărbat și o femeie obișnuiți, pentru dieta necesară de 2000 de calorii, porția de grăsime ar trebui să fie între 400 și 700 de calorii.

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi:

• Când mănânci alimente cu conținut scăzut de grăsimi, corpul tău folosește automat grăsimile suplimentare din corpul tău pentru a-ți oferi energie și a te încărca în timpul zilei.
• Acest lucru duce în cele din urmă la reducerea excesului de grăsime și, de asemenea, pierdeți în greutate.

Top 5 sfaturi de urmat în timpul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

• Este important să rețineți că nimic nu se schimbă peste noapte, deci începeți prin reducerea aportului de calorii și practicarea exercițiilor fizice și a yoga, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată adapta cu ușurință la noua dietă.
• De asemenea, este important să beți multă apă pentru a nu vă simți deshidratați.
• Deoarece vei mânca alimente bogate în fibre, corpul tău va avea nevoie de mai multă apă decât de obicei.
• Păstrați întotdeauna un jurnal alimentar pentru a vă cunoaște caloriile
• Mănâncă încet și mestecă încet. Acest lucru poate reduce aportul de alimente și reduce caloriile

conținut

Cât de slabă dietă?

Atunci când mănânci alimente cu conținut scăzut de grăsimi, corpul tău folosește automat grăsimile suplimentare din corpul tău pentru a-ți oferi energie și reîncărca în timpul zilei. Acest lucru duce în cele din urmă la o reducere a excesului de grăsime și aveți tendința de a pierde și în greutate.

Vezi mai mult: O dietă vegetariană săracă în proteine

Este important să rețineți că nimic nu se schimbă peste noapte, așa că începeți prin reducerea aportului de calorii și practicarea exercițiilor fizice și a yoga pentru a vă adapta corpul cu ușurință la noua dietă. De asemenea, este important să beți multă apă pentru a nu vă simți deshidratați. Deoarece vei consuma alimente bogate în fibre, corpul tău va avea nevoie de mai multă apă decât de obicei.

Exemplu de plan de dietă cu conținut scăzut de grăsimi:

Iată un plan de dietă cu conținut scăzut de grăsimi pe care îl puteți urma. În plus, puteți continua săptămâni fără colesterol, căutând alternative sănătoase.

mic dejun:

¾ Un pahar de fulgi de ovăz, banane, suc de portocale și/sau cafea

Această masă pătrată sănătoasă dimineața este plină și va menține un nivel ridicat de energie până când este timpul pentru prânz. Toate alimentele nu conțin colesterol și, deoarece sunt bogate în fibre, mențin funcția intestinală normală și previn constipația.

Făina de ovăz poate fi preparată în mai multe moduri pentru a face ca alimentele sănătoase să pară interesante fără să se plictisească.

Vezi mai mult: Meniu cu conținut scăzut de sodiu

Masa de pranz:

Sandwich cu 1/2 ton (cu salată de roșii, salată verde și maioneză ușoară), o ceașcă de supă cu conținut scăzut de sodiu cu legume la alegere, măr, sodă dietetică (opțional)
Acest prânz vă aduce calorii (aproximativ 500 de calorii) și conține puține grăsimi (aproximativ 7,5 grame). Dacă puteți, săriți peste maioneza ușoară, este o sursă de 2/3 grăsimi în toată masa.

Supa trebuie aleasă cu înțelepciune, conținutul de sodiu nu trebuie să depășească limita zilei.

Mic dejun ușor:

Morcovi sau popcorn cu conținut scăzut de grăsimi
Gustările nu sunt importante în timpul zilei, dar dacă aveți obiceiul, nu începeți să evitați din prima zi a dietei. Umpleți-vă stomacul în timpul gustărilor cu floricele simple sau un castron cu morcovi. Sunt puternici și sățioși. Dacă porumbul provoacă constipație, căutați o salată sănătoasă în loc de floricele de porumb.

Masa de seara:

Salsa și somon de ananas, salată de cireșe, ½ pahar de orez brun și pahar de vin
Acest plan este flexibil în funcție de creativitatea ta. Asigurați-vă că nu mâncați alimente foarte condimentate și grase.

Desert:

Asigurați-vă că aveți un desert sănătos fără calorii, dacă doriți. Mergeți pentru smoothie de casă sau deserturi pe bază de iaurt.

Cu fiecare dietă, pierderea inițială în greutate este mai vizibilă decât jumătatea ulterioară. Așadar, nu fi dezamăgiți după 3-4 săptămâni dacă slăbești mai puțin decât în ​​una sau două săptămâni. Nu faceți mișcare cu săptămâni suplimentare de dietă. Acest lucru poate slăbi sistemul general. Practicați o dietă, apoi faceți o pauză timp de o săptămână sau două înainte de a continua cu dieta. În săptămânile de odihnă, de asemenea, nu mâncați junk care se adaugă la calorii, sau puteți reveni la pătrat.

Vezi mai mult: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea în greutate

5 Rețete pentru alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Încercați aceste rețete ușoare pentru alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pregăti mâncare de casă, care este nu numai sănătoasă, ci și delicioasă. Nu îți vei mai pofti masa de duminică!

1. Orez de conopidă prăjită

Vei avea nevoie:

• 1 lingură ulei de măsline
• Ardei roșii tăiați cubulete, morcovi și un pahar de Beanss-1
• Conopida tocată mărunt - 2 căni
• Usturoi tocat mărunt - 2 linguri
• Sare de mare - un vârf
• sos de soia - 1 buc
• Ceapă - ½ cană

Procedură:

Luați o tigaie și încălziți uleiul de măsline. Adăugați usturoiul și ceapa tocate mărunt și aruncați. Adăugați legumele tocate și amestecați bine. Acum adăugați conopida tocată mărunt și adăugați sosul de soia și sarea de mare. Se amestecă până se fierbe bine. Se ornează cu ceapă verde și se servește fierbinte.

2. Se amestecă legumele prăjite

Vei avea nevoie:

• Broccoli - 1 Cupă
• Porumb pentru bebeluși - 1 cană
• dovlecei - 1 cană
• Ardei - 1 cană
• Pahar de porumb ½
• Usturoi - 2 linguri
• Ulei de măsline - 2 linguri
• Sos fierbinte - 2 linguri

Cum să desenați:

Luați un wok mare și încălziți uleiul de măsline. Acum fierbeți legumele împreună cu usturoiul. Adăugați sos fierbinte și amestecați bine înainte de a servi fierbinte.

3. Supă Veg Clear

Vei avea nevoie:

• Legume tăiate cubulețe - 1 cană
• Apă - 1 pahar mare
• Sare - ½ comprimat
• Usturoi și ghimbir - 1 lingură
• Ulei de măsline - 1 lingură

Cum să desenați:

1. Luați o oală sub presiune și încălziți uleiul de măsline. Usturoi, ghimbir și legume tocate.
2. Adăugați apă și sare
3. Închideți capacul și gătiți sub presiune pentru 2 fluiere
4. Scoateți capacul și serviți fierbinte

4. Salată crudă de papaya

Vei avea nevoie:

• Papaya crudă tocată mărunt - 1 cană
• Arahide prăjite și zdrobite grosier - 1 lingură
• Suc de lămâie - 1 lingură
• Zahar - ½ linguri
• Ardei iute roșii - 1 lingură
• Ciupire de sare

Cum să desenați:

1. Luați un castron și adăugați puțin suc de lămâie și zahăr
2. Adăugați niște ardei iuți roșii și sare
3. Adăugați papaya ras fin și pregătiți-o pentru un amestec bun
4. Se ornează cu arahide prăjite

5. Făină de ovăz

Vei avea nevoie:

• Făină de ovăz - 1 cană
• Lapte tonic - 1 cană
• ½ cană de zahăr de palmier
• Apă - 1 cană
• Fructe uscate - 1 lingură
• Pulbere de cardamom - 1 buc

Cum să desenați:

1. Adăugați fulgi de ovăz în laptele fiert și aduceți la fierbere
2. Adăugați puțină apă și zahăr de palmier
3. Adăugați pulberea de cardamom și garnisiți cu fructe uscate

Ce alimente ar trebui evitate

Autodisciplina este cheia oricărei diete. Este important să reduceți următoarele alimente pentru a obține beneficiul maxim:

• Mâncare proastă
• Zahar și alimente cu amidon
• Alimente bogate în grăsimi, cum ar fi untul, untul, brânza
• Pâine albă, orez alb
• Conserve de sucuri de fructe
• Alcool
• Carne rosie
• Produse la cuptor

Notă: Alimentele nedorite și ambalate, sucurile conservate, fructele și legumele nu conțin în mod direct grăsimi, dar au un conținut ridicat de sodiu, care este, de asemenea, nesănătos pentru organism.

Efectele secundare ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

Înainte de a începe orice dietă, trebuie să consultați un nutriționist cu experiență sau un medic și să le cereți sfatul despre cum să o faceți. Mulți oameni au avut următoarele efecte secundare:

• Amețeală
• Greață
• Lipsa de energie, letargie
• Gură uscată
• Constipație datorită conținutului scăzut de fibre

Cea mai grea parte a oricărei diete este să te ții de ea. S-ar putea să fiți tentați să vă strecurați câteva calorii, dar o minte hotărâtă poate trece cu ușurință prin astfel de tentații. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi vine cu propriile argumente pro și contra. Este întotdeauna important să solicitați sfatul medicului înainte de a încerca. O schimbare bruscă de la o dietă obișnuită la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate confunda sistemul și poate provoca reacții adverse.

Folosiți-vă corpul pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi încet și suntem siguri de marile sale beneficii pentru dvs.