dietă

Cea mai bună dietă pentru viață este ușor de urmat - îi încurajează pe cei care doresc să piardă în greutate să mănânce și să trăiască corect și sănătos. Această dietă a reușit să schimbe viața celebrei vedete TV Oprah Winfrey, potrivit propriilor mărturisiri.

Cea mai bună dietă de viață nu este o dietă trecătoare și scurtă, ci mai degrabă, așa cum sugerează și numele său, un mod de viață. Acesta își propune schimbări complete în viața de zi cu zi, inclusiv o alimentație sănătoasă și o activitate fizică regulată.

Dieta este o modalitate sigură și eficientă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți condiția fizică. Dar dacă căutați ceva cu acțiune rapidă, ar fi bine să mergeți la o altă dietă. Cea mai bună dietă pentru viață încurajează pierderea în greutate pentru a face schimbări grave ale stilului de viață care ar trebui aplicate treptat. Scopul final este de a înlocui permanent vechile obiceiuri alimentare cu cele mai sănătoase.

În funcție de sex și de activitatea fizică tradițională, dieta recomandă ca aportul caloric zilnic să fie cuprins între 1500 și 2500 de calorii, principiul de bază fiind: Cu cât o persoană este mai activă, cu atât poate consuma mai multe calorii.

Ce se poate mânca

Cea mai bună dietă pentru viață nu necesită sau chiar recomandă numărarea caloriilor, ci alege doar alimente sănătoase și monitorizează dimensiunile porțiilor.

Conceptul este mult mai simplu decât în ​​majoritatea celorlalte diete: vă puteți bucura de o mare varietate de alimente sănătoase, în timp ce eliminați încet alimentele nesănătoase, cum ar fi prăjiturile, grăsimile trans, pâinea albă, băuturile răcoritoare îndulcite, pastele albe și produsele lactate bogate în grăsimi. Aceste alimente ar trebui înlocuite treptat de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi etc.

Cum funcționează dieta

Cea mai bună dietă pentru viață încurajează o dietă sensibilă fără foamete și schimbări bruște, astfel încât o persoană își îmbunătățește treptat atitudinea zilnică față de mâncare și este capabilă să-și controleze dorințele și obiceiurile față de aceasta. În timp ce majoritatea dietelor stricte necesită pierderea în greutate prea mare și de multe ori fac sarcina imposibilă, cea mai bună dietă pentru viață predispune la succes deoarece este adaptată caracteristicilor individuale și încet și treptat, pas cu pas, face mici modificări în modul său de a mânca.

Majoritatea dietelor încep cu o primă fază foarte strictă, cu o listă lungă de alimente interzise. În schimb, dieta actuală are o abordare diferită și începe cu o primă etapă mult mai liberală:

Prima fază durează maximum patru săptămâni. Îmbunătățește treptat obiceiurile alimentare vechi și predispune la o activitate fizică regulată. Recomandările includ:

  • abstinență de la alimente cu 2 ore înainte de culcare,
  • separarea a trei mese principale și a unei gustări în timpul zilei,
  • eliminarea alcoolului (temporar),
  • consumul de lichide din abundență
  • aportul zilnic al unui complex de multivitamine și minerale, acizi grași omega-3 și calciu.

A doua fază a celei mai bune diete pentru viață durează cel puțin patru săptămâni și stabilește o abordare puțin mai agresivă a pierderii în greutate prin alimentație sănătoasă și activitate fizică sporită. Această etapă se bazează pe schimbările făcute în prima fază și se concentrează pe controlul foametei fizice și emoționale. În acest scop, așa-numitul alimentele cu probleme, trebuie efectuate măsurători regulate ale greutății și supravegherea porțiunilor.

A treia fază este de fapt de susținere - durează tot restul vieții. Ea recomandă înlocuirea mâncării nedorite cu cereale integrale, fructe și legume. Dacă ești uneori ispitit, nu dispera, deoarece noua ta dietă permite consumul a aproape totul, atâta timp cât este cu măsură sau cantități mici. Cu cât o persoană este mai activă, cu atât își poate permite mai multe încălcări.

Cea mai bună dietă pe tot parcursul vieții abordează, de asemenea, problemele care stau la baza supraalimentării, cum ar fi foamea incontrolabilă și alimentația emoțională. Scăderea în greutate va fi urmată de învățarea modului de recunoaștere a foamei adevărate și a întoarcerii cu spatele la obiceiurile alimentare. Înainte de a începe dieta, toată lumea ar trebui să se întrebe:

  • Care este motivul pentru supraponderalitatea mea?
  • De ce vreau să slăbesc?
  • De ce nu am reușit încă să o fac?

Răspunsurile sincere la aceste întrebări vor ajuta persoana care pierde în greutate să determine lucrurile pe care trebuie să le schimbe pentru a-și atinge obiectivul.

Ce cred experții?

Cea mai bună dietă pe tot parcursul vieții se bazează pe dovezi științifice prezentate într-un mod accesibil și ușor de înțeles. De aceea, majoritatea nutriționiștilor aprobă recomandările dietei și consideră că rezultatele de durată în pierderea în greutate se datorează în principal schimbărilor generale ale stilului de viață.

Deși dieta este extrem de flexibilă, este puțin probabil să îndeplinească cerințele multor oameni care caută să slăbească rapid. Din păcate, în acest efort, ei apelează adesea la diete îndoielnice pentru pierderea în greutate, care promit un rezultat rapid, dar pe termen lung sunt un eșec.

Numărarea caloriilor este prea dificilă și inexactă, potrivit majorității experților. Dar dacă limitați băuturile zaharoase, mâncărurile prăjite și feliile uriașe de pâine, veți economisi, fără îndoială, calorii și centimetri din talie.

Un alt aspect pozitiv al dietei este lipsa unor interdicții stricte. Nu este nimic greșit sau fatal dacă mâncați produse lactate bogate în grăsimi, atâta timp cât o faceți nu prea des și cu măsură.

Un loc de reflecție

Dacă te-ai săturat de diete stricte și de încredere care te plictisesc cu ușurință și nu duc la rezultate de durată, atunci cea mai bună dietă pentru viață este probabil soluția problemei. Obiectivele ei sunt realizabile și mai important - durează o viață.