dieta mediteraneană este cea mai bună dietă pentru 2020, iar regimul ceto rămâne unul dintre cele mai rele

Prin tradiție, US News & World Report a clasat cele mai bune diete pentru anul care vine. În 2020, pentru al treilea an consecutiv, dieta mediteraneană a fost desemnată cea mai bună dietă.

Cele mai bune diete în ansamblu
1. Dieta mediteraneană
2. Dieta DASH
2. Dieta flexitară

Pe locul doi se află DASH - Dietary Approaches to Stop Hypertension (Dietary Approaches to Reducing Hypertension) - este conceput pentru a combate hipertensiunea. Accentuează respingerea sării, zahărului și a cărnii roșii.
Al treilea în clasament este dieta vegetariană - Dieta flexitară, care prevede respingerea cărnii, dar permite mici excepții.

rețete

Dieta mediteraneană este bogată în grăsimi sănătoase, pește, cereale integrale, precum și săracă în alimente procesate și carne roșie - a fost anunțată cea mai bună dietă globală pentru 2020.
Acesta este al treilea an consecutiv în care dieta mediteraneană se află în fruntea listei anuale a site-ului, în comparație cu concurenți precum keto, vegan și planuri de tranzacționare precum Watchers și Jenny Craig.

Dieta mediteraneană a fost, de asemenea, declarată cea mai ușoară dietă de urmat și a fost clasificată la nivel înalt pentru beneficiile sale pentru sănătatea inimii și prevenirea diabetului.

Dieta mediteraneană este apropiată în felul în care mâncăm noi bulgarii. Principala diferență este că este bogat în pește și fructe de mare. Ceva care, oricât de mult ne-am dori să se întâmple în Sofia, este greu de mâncat pește și fructe de mare, deoarece alegerea este limitată și prețurile sunt ridicate.

Care este clasamentul?
Un grup de nutriționiști și specialiști în domeniul diabetului, psihologiei nutriționale, sănătății inimii și dietelor fac cercetări din diverse surse - în special publicații medicale și rapoarte de la agenții guvernamentale. Aceștia au făcut din dieta mediteraneană cea mai bună alegere dintre 35 de planuri de dietă, inclusiv tendințe precum dieta keto și alte diete precum cele ale lui Atkins și Jenny Craig (o dietă populară bazată pe o dietă echilibrată).

Clasamentul este în șapte categorii, iar în fiecare categorie dietele au fost pe o scară de la una la cinci. Categoriile sunt:
- completitudinea nutrițională - ce substanțe nutritive conține regimul și modul în care acestea sunt echilibrate
- cât de ușor este de urmat dieta - cât de ușor este să urmezi o dietă
- potențialul de slăbire pe termen lung și scurt - potențialul de slăbire pe termen lung și pe termen scurt
- siguranța și posibilele efecte secundare și potențialul de a ajuta la prevenirea bolilor precum bolile de inimă și diabetul - siguranța și posibilele efecte secundare și potențialul de a ajuta la prevenirea bolilor precum bolile de inimă și diabetul.


Dieta mediteraneană a fost numită nu numai cea mai bună dietă în general, ci și cea mai ușoară dietă de urmat, cea mai bună pentru prevenirea diabetului și cea mai bună dietă pe bază de plante. În general, dietele ample au ocupat locul întâi, în timp ce dietele restrictive, cum ar fi ceto, au rămas în partea de jos.

Dieta mediteraneană este bogată în fructe și legume proaspete și săracă în carne roșie și zahăr.
Faptul că dieta mediteraneană însorită este un favorit nu ar trebui să ne surprindă, deoarece produsele și rețetele sunt asociate cu oase mai sănătoase, cu o inimă mai sănătoasă și, în general, cu longevitate. De asemenea - și cu o greutate mai mică.

În esență, dieta mediteraneană este asociată cu gătitul simplu, în principal vegetarian, leguminoasele și semințele, și o cantitate generoasă de ulei de măsline. Zahărul și făina rafinate sunt mai puțin frecvente, la fel ca și carnea. Există, de asemenea, ouă, produse lactate și carne de pasăre în feluri de mâncare, dar mult mai rar decât dieta tradițională occidentală. Pe de altă parte, peștele este un pilon al mâncărurilor mediteraneene.

Conceptul dietei mediteraneene vine din țările care se învecinează cu Marea Mediterană, unde oamenii au consumat în mod istoric în principal produse, nuci și grăsimi sănătoase.
Școala publică de sănătate Harvard și un grup de reflecție numit Oldways au creat o dietă bazată pe principiile alimentare comune ale acestor locuri, potrivit US News & World Report.

În 2019 și 2020, cea mai slabă dietă este dieta proteică Pierre Ducan, dieta Whole30 și dieta ceto, a cărei dietă exclude carbohidrații în detrimentul grăsimilor sănătoase.
Dar dacă căutați o modalitate mai rapidă de a slăbi și de a menține rezultatele obținute, trebuie să reduceți carbohidrații. Dacă dieta keto și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sunt alegerea dvs. și vă simțiți bine cu acest meniu, puteți alege.