Știm cu toții beneficiile inimii mersului zilnic. Îmbunătățește respirația, tonusul muscular etc. Ne ajută, de asemenea, să slăbim. Datorită mersului pe jos putem arde excesul de calorii și ne putem modela silueta.

greutate

SFATURI PENTRU PLIMBARE ȘI PIERDERE DE GREUTATE ÎN ACELAși TIMP

Desigur, ca orice exercițiu, pentru a ne ajuta să slăbim, acesta trebuie combinat cu o dietă echilibrată, efectuată regulat și în modul corect.

1. Conștientizare. Trebuie să ne obișnuim cu ideea că vom petrece o oră în fiecare zi plimbându-ne. Obțineți haine și încălțăminte potrivite. Pantaloni confortabili, un tricou care nu ne strânge, adidași sau adidași confortabili. Și dacă convingem un prieten sau partener să se implice, chiar mai bine.
2. Setați timpul și ritmul. În primul rând, începeți să mergeți împărțind-o în două faze de câte 30 de minute fiecare. O jumătate de oră dimineața și o jumătate de oră seara. Când te obișnuiești, de exemplu într-o săptămână, o poți face timp de o oră întreagă.

Cu toate acestea, nu ne referim să mergem încet, de parcă am merge la cumpărături. Trebuie să țineți pasul. Iar ritmul potrivit pentru scăderea în greutate este de 7 km/h, adică trebuie să te miști într-un ritm rapid. Este ca și cum ai merge 1,5 kg în 10-15 minute. Trebuie să faceți acest efort pentru a vă face corpul să se topească cu grăsime. La fel ca și inima noastră să muncim mai mult. În acest fel creștem metabolismul bazal. Știți deja - 1 km în 15 minute.

3. Cum să profităm de mersul pe jos pentru a slăbi.

Pașii tăi ar trebui să fie normali, nu-i prelungi. Umerii trebuie să fie relaxați și pieptul înainte. Capul tău trebuie să fie într-o poziție normală - nici prea sus, nici prea jos. Ține brațele îndoite la 90 de grade.

În timpul mersului, respirația trebuie să fie abdominală. Acesta este un exercițiu aerob - sângele furnizează oxigen organelor și mușchilor noștri.