Cu atâtea diete și planuri de dietă, poate fi cu adevărat dificil să o alegem pe cea mai eficientă pentru noi. De aceea uneori este bine să ai încredere în specialiști.

dietă

În fiecare an, US News & World Report clasifică cele mai bune planuri nutriționale pentru a vă ajuta să navigați în marea varietate.

În acest an, au clasat 38 de planuri diferite, inclusiv Weight Watchers, dieta Mayo Clinic și Flexitarian.

Potrivit acestora, cea mai eficientă dietă pentru 2017 este Dash, prescurtarea „Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii”. A fost desemnat cel mai bun pentru al 7-lea an consecutiv, renumit pentru că este sănătos și ușor de urmat.

Ce este dieta DASH?

Scopul său este de a preveni și de a reduce tensiunea arterială printr-un plan alimentar de fructe, legume (atât de bază, cât și intermediare), cereale integrale, proteine ​​pure și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, este important să se limiteze aportul de sare. Trebuie să reduceți alimentele bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans.

Deși scopul principal este de a vă ajuta cu probleme de tensiune arterială, are și un efect foarte bun asupra pierderii în greutate.

Dezvoltat de NHLBI, dieta vă calculează vârsta și cât de activ sunteți înainte de a specifica câte calorii ar trebui să consumați pe zi.

O modalitate ușoară de a începe să o urmăriți este să nu mâncați carne 2-3 zile pe săptămână și, de asemenea, să limitați sau să opriți complet carnea roșie. Este recomandat să adăugați ierburi și condimente în vasele unde în mod normal ați pune sare.

Exemplu de meniu pentru o cantitate de aproximativ 2000 kcal pe zi:

Mic dejun: 150 ml lapte degresat, 50 g pâine de secară cu gem (100% fructe fără zahăr) sau miere, o ceașcă de cafea sau ceai dacă este posibil fără zahăr.

10.00 - 11.00 - gustare înainte de prânz - fructe în funcție de sezon

Prânz: 90 g de paste integrale (greutatea este pentru produsele crude), sos de roșii cu puțină sare și 45 g de brânză sau brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi; 100 g salată verde, aromată cu 1 lingură. ulei de măsline și 30 g de pâine de secară.

10.00 - 11.00 - gustare înainte de prânz - 34 nuci sau alte nuci crude.

Cina: 100 g pește proaspăt (neprăjit), 150 g vinete, coapte la cuptor și aromate cu ulei de măsline, 50 g secară sau pâine integrală.