metabolism

În ultimul timp, oamenii se plâng adesea de probleme cu tiroida.

Alții au obiceiul de a mânca în exces, care se poate manifesta ca rezistență la insulină și poate duce la creșterea în greutate și la modificări ale metabolismului.

Dacă aveți o astfel de problemă, nu este o idee bună să experimentați singuri „dietele”. Consultați un medic.

Și pentru a preveni această afecțiune, trebuie să cunoașteți câteva adevăruri simple.

1. Modul de repaus
Este foarte important. Hormonii răspund la regimul pe care îl urmăm. Încercați să vă culcați între orele 22:00 și 22:30. Este mai bine să te trezești devreme și să îți verifici lucrurile dimineața decât să-ți scurgi energia la sfârșitul zilei.

2. Încercați să căutați mai puțin mâncare
Mâncați o dietă completă și echilibrată de 2-3 ori pe zi. Evitați să ajungeți la gustări.

3. Antrenează-te cu sarcină adecvată
Activitatea fizică ne permite să controlăm hormonii, în special leptina, pentru o perioadă mai lungă de timp. De regulă, nu stați mai mult de 5 ore fără întrerupere. Mișcare. Faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Petreceți-vă cea mai mare parte a timpului la serviciu direct.

4. Bea apă, nu sucuri, smoothie-uri și sucuri proaspete
Zahărul lichid stimulează sensibilitatea receptorilor de insulină. În timp ce lucrezi fără să-ți dai seama, consumi multe calorii.

5. Reduceți consumul de proteine ​​animale
Cantitatea mare de proteine ​​din meniu poate fi un motiv pentru creșterea grăsimii corporale.

6. Mănâncă cereale integrale
Și nu uitați de legume și fructe!

7. Fără diete cu restricție strictă de calorii
Acestea vor determina creșterea nivelului de leptină, sensibilitatea la acesta va scădea, iar comportamentul tău va fi similar cu un „lup flămând”.

8. Mănâncă bine
Produsele din meniu trebuie să vă ofere zinc, seleniu, cupru și alte oligoelemente necesare funcționării glandei tiroide, rinichilor, creierului etc.

9. Aveți grijă la suplimentele alimentare
Cel mai bun consilier este medicul, nu forumul.

10. Cel mai important lucru - prevenirea
Nu așteptați să apară probleme. Începeți să vă îngrijiți sănătatea înainte de apariția simptomelor de anxietate.