Sergei Agapkin este un cunoscut prezentator TV, fizioterapeut, candidat la științele psihologice. Cu publicațiile și recomandările sale pentru sănătate, Serghei Nikolaevici a adus o contribuție uriașă la dezvoltarea medicinei. Pentru a ajuta persoanele supraponderale, medicul își dezvoltă sistemul de slăbire. Dieta lui Sergei Agapkin este departe de a fi deschisă în dietetică. Medicul a colectat recomandările bine-cunoscute pentru dieta de slăbit și a subliniat importanța activității fizice regulate.

Regulile dietei lui Serghei Agapkin

sergey

Dieta dr. Serghei Agapkin oferă un set de reguli care sunt obligatorii de urmat pentru a slăbi în mod eficient:

Respectarea tuturor principiilor de nutriție de mai sus va asigura pierderea treptată și corectă în greutate. Potrivit lui Sergei Agapkin, cel mai optim este o scădere în greutate de 5-15 kg pe lună, în funcție de greutatea inițială. Pierderea acută în greutate duce la întreruperea mecanismelor de susținere a vieții, care sunt normale pentru organism și duce la dezvoltarea anumitor boli.

Principiile nutriției

Principiile de bază ale nutriției în dieta Agapkin:

  • Dieta fracționată. Este necesar să distribuiți întreaga rație zilnică pentru 4-5 mese. Se recomandă să mâncați în același timp.
  • Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare.
  • Meniul ar trebui să fie dominat de alimente proteice (carne slabă, pui, curcan, pește), carbohidrați complecși (nu amidon și nu fructe dulci), fibre (fasole, cereale, cereale).
  • În fiecare zi trebuie să luați produse lactate (kefir, iaurt, ryazhenka) pentru a normaliza activitatea intestinului.
  • Consumul obligatoriu de tărâțe de grâu. Norma este de 30 g pe zi. Porțile conțin o cantitate mare de fibre, care separă perfect depunerile de grăsime. Creșterea aportului de tărâțe nu este recomandată, deoarece acest lucru poate duce la probleme gastro-intestinale, cum ar fi balonare și diaree.

Important pentru pierderea în greutate, potrivit Agapkin, este activitatea fizică zilnică. Sarcina trebuie mărită treptat, cel mai important lucru este să faci sport în mod sistematic. Pentru persoanele supraponderale, medicul recomandă aerobic acvatic, care implică o sarcină mică pe articulații.

Produsele care trebuie excluse din dietă în conformitate cu dieta Agapkin:

  • Coacere, cofetărie;
  • Făină și produse de panificație;
  • Mâncăruri prăjite;
  • Produse semi-finisate;
  • Biscuiti, chipsuri, fast-food;
  • Ceai verde cu lapte;
  • cartofi;
  • Alcool.

Zahărul se aplică și alimentelor interzise pentru dietă, dar conform Agapkin se permite utilizarea acestuia, dar nu mai mult de 10% din aportul caloric total zilnic. Este necesar să reduceți aportul de sare, deoarece încetinește fluidul din corp, ceea ce duce la umflături, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.

Dieta Laima Vaikule: minus 9 kg timp de 9 zile

Conform metodei de slăbire a Agapkin, nu trebuie să vă faceți griji dacă ați mâncat o bucată de tort la o masă festivă sau v-ați răsfățat cu pulpe de pui prăjite. Zilele de descărcare în acest caz nu sunt necesare, trebuie să urmăm în continuare dieta Agapkin pe aceleași principii.

Meniu pentru săptămână

Meniu dietetic Agapkin pentru o săptămână (mic dejun, mic dejun, prânz, gustare după-amiază, cină):

Marţi:

  • Omleta este aburită cu roșii;
  • Kefir 1%;
  • Supa de legume. File de pui fiert;
  • Un măr verde;
  • Pește pentru un cuplu. salată grecească

Marţi:

  • Piept de pui fiert. Castravete, spanac;
  • Ryazhenka;
  • Bulion. Prajituri de peste pentru un cuplu;
  • portocale;
  • Salata Cezar cu pui.

  • Terci de hrișcă. grapefruit;
  • Prostokvasha;
  • Chiftele de curcan. orez;
  • Kiwi;
  • Brânză de vin condimentată cu iaurt natural.

Marţi:

  • 2 ouă fierte tari. brânză;
  • iaurt;
  • Ureche cu bucăți de pește;
  • pară;
  • Salată cu creveți, ouă și legume.

  • Terci de grâu. piersică;
  • Iaurt natural;
  • Supă. Piept de pui prăjit;
  • măr;
  • Friptură cu pește aburit. Tocană de legume.

Sâmbătă:

  • Brânză de vin cu verdeață;
  • grenade;
  • Pilaf cu ciuperci. Salată de varză albă;
  • Prostokvasha;
  • Vinaigreta. File de curcan prăjit.

Duminică:

  • Omletă de 2 ouă. Ryazhenka;
  • Mousse de fructe de padure;
  • Rulouri de varză cu carne de vită;
  • Suc de morcovi;
  • Vin galben.

Dacă urmați tehnica pierderii în greutate, Sergei Agapkin trebuie adăugat la micul dejun, prânz și cină pentru 1 lingură (10 grame) de tărâțe, luând în considerare doza zilnică necesară de 30 de grame.

eficienţă

Eficacitatea dietei Agapkin este confirmată de numeroase recenzii pozitive. Unii oameni au slăbit 6-15 kg urmând metoda Agapkin. Cele mai problematice părți ale corpului sunt abdomenul, coapsele și fesele, deoarece acolo se acumulează excesul de grăsime. Fibrele conținute în tărâțe, care stau la baza schemei de slăbire a lui Sergei Agapkin, combate în mod activ depozitele de grăsime din aceste zone, favorizând pierderea în greutate.

Principalul avantaj al alimentelor lui Serghei Nikolaevici Agapkin - stabilitatea. Excesul de greutate scade treptat din cauza lipsei de salturi ascuțite în dietă sub formă de zile de descărcare și închidere pe stomacul gol. Exercițiile fizice regulate nu numai că pot crește elasticitatea pielii și pot construi masa musculară, ci și mențin rezultatul obținut al pierderii în greutate, cu condiția ca acestea să continue să efectueze.

Dieta cu mazăre pentru scăderea în greutate de 10 kg pe săptămână

Dieta energetică

Dieta energetică este o metodă de slăbire bazată pe utilizarea cocktailurilor specializate. Cocktailuri cu conținut scăzut de calorii, îmbogățit cu vitamine și minerale. Există diferite cocktailuri din dieta energetică: carne, pui, pește, ciuperci, legume, fructe. Producătorii se asigură că, cu ajutorul lor, zgura și toxinele sunt îndepărtate din organism, metabolismul este normalizat, astfel încât să puteți pierde în greutate fără eforturi mari. Rezultatul pierderii în greutate cu utilizarea de cocktail-uri Dietele energetice sunt observate după un timp scurt, de la 8 zile la 3 luni, în funcție de greutatea inițială.

Dietele energetice sunt produse sub formă zdrobită. S-a dovedit că alimentele consumate sub formă de piure saturează mult mai mult corpul, ceea ce contribuie la scăderea poftei de mâncare. Prin urmare, eficacitatea dietei energetice este confirmată de feedback-ul pozitiv din partea celor care slăbesc.

Potrivit lui Sergei Agapkin, este mai bine să mănânci alimente sănătoase și sănătoase în dieta ta. Cu toate acestea, cu lipsa de timp, este convenabil să folosiți un cocktail pentru o dietă energetică. În primul rând, produsul conține un complex de proteine ​​și vitamine-minerale necesare organismului. În al doilea rând, cocktailurile sunt sărace în calorii, dar în același timp delicioase. Sergei Agapkin permite înlocuirea zilnică a uneia sau a două mese complete ale dietei energetice, dar nu recomandă consumul exclusiv în scopuri de slăbire.