Yana KIRIROVA Ultima modificare pe 10 aprilie 2018 la 21:57 471 0

nouă

Știați că corpul nostru funcționează pe un ceas intern? Când urmezi o dietă, mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău. La fiecare patru zile, creierul verifică dacă corpul este hrănit în mod adecvat și acționează: corpul începe să păstreze energia. Aceasta înseamnă că procesul de slăbire este oprit. Acest mecanism poate fi înșelat mâncând după pofta inimii în a patra zi. Acest lucru va oferi corpului un semnal către creier că există suficientă energie și metabolismul va rămâne suficient de activ pentru a vă menține pierderea în greutate. Astfel puteți pierde în greutate săptămâni întregi, evitând efectul teribil de yo-yo. Când vă opriți dieta obișnuită, epuizantă, organismul își recâștigă doar ceea ce are nevoie pentru a-și umple rezervele din depozitele de grăsimi și pentru a se asigura împotriva următoarei perioade de abstinență alimentară. Acest cerc vicios poate fi rupt de rețetele pe care vi le oferim. Este important să beți 2 litri de apă minerală, ceaiuri de plante sau fructe neîndulcite pe zi.

Câteva idei pentru micul dejun (fiecare rețetă conține 250 kcal):
• Se toarnă 20 g de fulgi de ovăz într-un castron și se toarnă 4 supă peste ele. minciună. lapte. Lasă-i să rămână peste noapte. Dimineața, adăugați 150 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 200 g de banane feliate.

• Coaceți 2 felii de pâine integrală. Apoi amestecați 70 g de brânză de vaci cu un vârf de scorțișoară și 150 g de fructe dulci tocate mărunt. Intinde acest amestec pe felie.

• Întindeți 2 felii prăjite cu 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Deasupra se pun 100 g de castravete feliat și se presară 2 supe. minciună. usturoi feliat.

Câteva idei pentru un mic dejun între mesele principale (fiecare rețetă conține 100 kcal):
• Se amestecă 1 lingură. minciună. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 linguriță. muştar. Ungeți-o pe o felie de pâine integrală prăjită și acoperiți cu 25 g de suncă dietetică și 2 ridichi feliate.

• Radeți mărunt 100 g țelină și 50 g măr și adăugați 1 lingură. minciună. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 2 lingurițe. suc de lămâie. Condimentați cu piper negru și sare.

• Faceți un piure de 100 g de piersici sau prune uscate mărunțite și 150 ml de lapte integral.

• 1 măr mare (200 g) sau 1 banană mică (100 g), sau 250 g de pepene verde, sau 300 g de căpșuni sau zmeură.

Prima zi

Pranz: spaghete cu rucola si busuioc
Reglați 60 g de spaghete conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Tăiați mărunt un cățel de usturoi, un băț de usturoi și o grămadă de busuioc. Apoi tăiați în vrac 250 g de piper. Se încălzește într-o tigaie 1 linguriță. ulei de măsline și fierbeți usturoiul în interior. Adăugați ardeiul împreună cu puțină sare și tocană. Apoi adăugați spaghetele, care ar trebui să stea o perioadă pe aragaz. La sfârșit adăugați usturoiul, busuiocul împreună cu o mână de frunze de rucola, ½ supă. minciună. suc de lamaie, 1 lingurita. coaja de lămâie rasă și 1 lingură. minciună. parmezan ras. Se condimentează cu sare și piper.

Vasul conține 374 kcal, 10 g grăsimi, 53 g carbohidrați, 16 g proteine.
Cina: salata verde cu rosii
Tăiați mărunt 250 g de roșii după decojire și decojire a semințelor. Tăiați mărunt un cățel de usturoi și stoarceți ½ lămâie. Tăiați o salată verde și adăugați toate produsele pe care le-ați pregătit până acum. Se condimentează cu sare și apoi se adaugă 60 g de șuncă dietetică. Puteți mânca acest lucru cu o felie de pâine integrală.
Vasul conține 347 kcal, 7 g grăsimi, 49 g carbohidrați, 20 g proteine.

Ziua a doua
Prânz: mâncare de legume
Tăiați mărunt 200 g cartofi, 100 g morcovi, 100 g fasole verde, 50 g țelină, 50 g usturoi și 100 g piept de pui. Faceți un bulion de 400 ml. supa de legume gata, 1 lingurita. ulei de măsline, 1 frunză de dafin și nucșoară. Apoi adăugați cartofii, fasolea, morcovul, țelina și usturoiul. Lasă-le să fiarbă 10 minute. Apoi adaugă pieptul de pui și lasă vasul să fiarbă încă 6 minute. Adaugă un vârf de busuioc tocat mărunt și condimentează cu sare și piper.
Vasul conține 375 kcal, 8 g grăsimi, 43 g carbohidrați, 33 g proteine.
Cina: paste cu brânză de oaie
Fierbeți 50 g de paste conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Tăiați mărunt 2 roșii, ½ piper și 150 g murături. Tocăm mărunt o jumătate de ceapă, 1 cățel mic de usturoi. Apoi amestecați roșiile, usturoiul și usturoiul cu 2 linguri. oțet, 1 linguriță. ulei de măsline, sare și piper. Lăsați acest dressing timp de 15 minute, apoi amestecați-l cu ardeiul și castravetele. Se condimentează cu sare și piper. Presărați acest lucru cu 2 linguri. brânză de oaie rasă (20 g) și 1 lingură. pătrunjel tocat. De asemenea, puteți prepara o salată verde cu ea.
Vasul conține 364 kcal, 11 g grăsimi, 50 g carbohidrați, 15 g proteine.

Ziua a treia
Prânz: pește cu legume
Se fierbe 50 g de orez și se toacă mărunt un cățel de usturoi, o ceapă și ½ piper. Tăiați 2 roșii în bucăți mici. Apoi încălzește 1 oră minciună. ulei de măsline și tocană în interiorul usturoiului, piperului și cepei. Apoi adăugați roșiile și condimentați cu piper negru, oregano, cimbru și sare. Lasă vasul să fiarbă timp de 10 minute sub capac și apoi adaugă 100 g file de pește. Se lasă să fiarbă timp de 6 minute și apoi se presară cu 2 linguri. minciună. pătrunjel tocat. Serviți acest lucru cu orez.
Vasul conține 371 kcal, 8 g grăsimi, 49 g carbohidrați, 25 g proteine.
Cina: salata verde cu crotoni
Spălați frunzele unei salate și tăiați-le. Adăugați o grămadă de ridichi feliate și un băț de usturoi, tăiat, de asemenea, în felii. Apoi amestecă 2-3 ore minciună. suc de lămâie cu 125 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță. muștar, sare și piper. Adăugați 30 g de cheddar ras. Se toarnă acest sos în salată. Tăiați o felie de pâine integrală în cuburi și coaceți-le într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de aproximativ 5 minute.
Vasul conține 368 kcal, 11 g grăsimi, 45 g carbohidrați, 20 g proteine.

Ziua a patra
Astăzi poți mânca după pofta ta!

Mai multe idei pentru micul dejun (fiecare conține 419 kcal.):
• Se amestecă și se amestecă bine 30 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură. minciună. gem de cireșe și un vârf de scorțișoară. Întindeți o felie prăjită de pâine integrală cu aceasta. Puneți câteva bucăți de piersică deasupra.

• Se amestecă 20 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 2 linguri. minciună. usturoi tocat mărunt. Se întinde pe o felie de pâine integrală prăjită. Faceți o garnitură de salată verde și 50 g de șuncă cu conținut scăzut de calorii. Împreună cu aceasta puteți bea un suc de morcovi.