diete

Maria Nikolova

Ei spun asta a fi in forma în timpul verii, trebuie să ai grijă de corpul tău încă din iarnă.

Așa este, dar asta nu înseamnă asta vara nu putem atinge cifra la care visăm.

Adevărul este că în cel mai fierbinte sezon al anului, slăbitul este de două ori mai ușor. Există toate condițiile pentru a arăta și a te simți mai sexy - mai multe oportunități pentru sport și activități în aer liber, ziua este mai lungă și avem mai mult timp pentru a ne planifica programul, combinând utilul cu plăcutul, fructele și legumele proaspete sunt abundente, gata să fie transformată într-o salată delicioasă și sănătoasă.

De aceea, astăzi vă vom spune care este cea mai eficientă dietă de vară care vă va ajuta să pierdeți ultimele kilograme în plus, să vă strângeți corpul și să obțineți o formă perfectă.

Personal, urmez această dietă de o lună acum și rezultatele sunt tangibile - mă simt mult mai reîmprospătat, mai energic și mai atractiv, iar cei din jurul meu (precum și solzii) observă, de asemenea, aceasta schimbare.

Iată cum să mănânci conform verii dietă:

Începeți ziua cu un meniu bogat. Regula de reîncărcare a corpului dimineața se aplică în totalitate aici. Micul dejun ar trebui să fie bogat atât în ​​proteine, cât și în carbohidrați. Aceasta ar trebui să mănânce cele mai multe carbohidrați pentru o zi.

Ce înseamnă asta cu adevărat? - Pentru micul dejun trebuie să alegeți una dintre următoarele opțiuni: 1) ovaz cu lapte proaspăt, 2 albușuri de ou fiert și o jumătate de fruct la alegere (grapefruit, măr, pere, portocale); 2) 2 albușuri fierte cu două felii prăjite de pâine integrală și 1-2 linguri de miere; 3) o jumătate de cană de iaurt, câțiva biscuiți și un ou fiert.

Între orele 10 și 12 pariați pe o gustare obligatorie - de preferință fructe. Dacă alegeți ca acesta să fie un avocado, lăsați-l să fie pe jumătate.

Prânzul ar trebui să fie echilibrat în ceea ce privește proteinele și carbohidrații, iar proteinele ar trebui să fie predominante. Nu vă obsedați de greutatea porțiilor și componentelor din farfurie, mai ales mâncați cu plăcere - în mod regulat și responsabil.

Meniuri de prânz exemplare în acest scop sunt: 1) Friptura de pui garnisit cu o mână de cartofi la cuptor și o mână de sală verde; 2) pește la grătar cu o mână de orez și o mână de salată; 3) friptura de vita cu legume tocate.

După-amiaza, este timpul pentru un mic mic dejun din nou - fruct sau o jumătate de cană de iaurt.

Cina ar trebui să fie cea mai ușoară și fără carbohidrați din zi.

În această linie de gândire, exemplele de opțiuni pentru aceasta sunt: pui prăjit, carne de vită sau pește la alegere cu garnitură de salată. Puteți include tot felul de legume și condimente de sezon.

Seară, chiar înainte de culcare, puteți bea un pahar de lapte sau puteți mânca albușurile a 1-2 ouă fierte - pentru un somn mai bun. În plus, proteinele pe care le conțin laptele și proteinele ajută la accelerarea peristaltismului pe timp de noapte.

Așa că dimineața te vei trezi cu burta plată și strânsă și cu siguranță te vei simți fantastic.

Combină această dietă cu activitate fizică moderată (o plimbare de o oră în parc, jucându-se cu animale de companie, fitness, jogging, spinning sau aerobic) și veți observa tangibilul rezultat încă din a 10-a zi.

Dar efectul cea mai bună dietă de vară va continua să devină și mai vizibil în fiecare zi care trece. Dacă îl transformi în obiceiul tău constant de a mânca, corpul tău va arăta întotdeauna așa cum te simți mental, și anume - doar minunat.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">