Ar trebui să faci mișcare când nu ai dormit?

trebui

În zilele noastre, cu toții avem programe încărcate. Drept urmare, nu toți avem ocazia să dormim 8-9 ore în fiecare noapte. După cum știți, la fel cum dormim, corpul nostru se recuperează cel mai complet, deci privarea de somn poate fi un obstacol major în calea recuperării noastre. Acest lucru ridică întrebarea dacă este potrivit să ne antrenăm dacă nu am dormit bine cu o seară înainte. Răspunsul este da și vă voi spune de ce.

Prin logică, atunci când corpul nostru nu este pe deplin recuperat, orice fel de antrenament ar putea fi contraproductiv. Dar lăsați logica deoparte pentru o clipă și priviți-o astfel: dacă ar fi trebuit să pierdeți un antrenament de fiecare dată când nu ați dormit bine sau când nu v-ați recuperat complet, câte antrenamente ți-ar lipsi? Probabil multe. Este dificil să fii constant în formă și gata pentru orice. Există întotdeauna urcușuri și coborâșuri. Ceea ce va determina succesul dvs. este ceea ce faceți în timpul recesiunilor. Deci, fără mai multe gânduri filosofice, de aceea ar trebui să te antrenezi când nu dormi și cum să o faci.

Corpul nostru se echilibrează constant între activitățile sistemului nervos central (SNC) și sistemul nervos periferic (SNP). Sistemul nervos central este responsabil pentru activitățile catabolice din corpul nostru - antrenament, arderea grăsimilor și, în general, pentru toate activitățile fizice pe care le desfășurăm. Sistemul nervos periferic, pe de altă parte, este responsabil pentru procesele anabolice - digestia și asimilarea alimentelor, construirea masei musculare, recuperarea etc. În consecință, există activități care stimulează fiecare dintre cele două sisteme și există mulți factori care contribuie la echilibrul dintre ele (de exemplu, ce perioadă a lunii este, poziția lunii etc., și da, acest lucru este într-adevăr cazul). Având în vedere acest lucru, privarea de somn forțează corpul să activeze mai mult SNC, ceea ce schimbă echilibrul funcțiilor catabolice ale corpului. Pentru a contracara acest lucru, puteți face câteva lucruri dacă nu ați dormit bine (asta înseamnă mai puțin de 6 ore de somn):

1. Antrenament PNS stimulant.
Acestea sunt activități care relaxează corpul și ajută la recuperare. Exemple bune sunt plimbări în natură, yoga, înot, ciclism și multe altele.

2. Antrenamentul cu greutăți.
Exercițiul cu propria greutate economisește sistemul nervos și este o modalitate excelentă de a vă diversifica regimul de antrenament.

Cu toate acestea, cel mai eficient mod este de a ridica greutăți mari cu un volum mic. Acesta este un mod extrem de eficient de a stimula PNS, fără a pierde rezultate și a vă menține forța. Acest tip de antrenament ar arăta astfel:
- alege 2-3 exerciții de bază
- efectuați 3-5 seturi de 3-4 repetări
- face pauze lungi între seturi (3-5 minute)

Acest tip de antrenament nu ar trebui să dureze mai mult de 40-45 de minute. Dacă vă aflați într-o perioadă de pierdere în greutate și doriți să faceți cardio, faceți cardio interval cu 10 secunde sprint și 60-90 secunde jogging pentru cel mult 10-15 minute. Ideea este să te antrenezi scurt și intens. Cu alte cuvinte, trebuie să vă simțiți gata să preluați lumea după un astfel de antrenament - plin de energie. Rețineți totuși un lucru - aceste antrenamente sunt pentru zile în care ați dormit puțin (mai puțin de 6 ore). Dacă ați dormit mai mult de 6-7 ore, rămâneți la programul normal de antrenament și faceți tot posibilul pentru o zi. Nu-ți cere scuze pentru a te antrena mai puțin. Având în vedere acest lucru, acest tip de antrenament este extrem de anabolic și stimulează procesul de recuperare în organism. În acest fel, nu numai că vă susțineți recuperarea, ci și rezultatele. Ce ai mai putea dori? Pana data viitoare.