Dieta de 90 de zile se numără printre cele mai preferate și testate metode de slăbire

dietă

Dieta de 90 de zile se numără printre cele mai preferate și testate metode de slăbire, spun experții de la BG Fitness. Scopul său nu este doar să slăbească, ci și să mențină un rezultat pozitiv, precum și să îmbunătățească starea generală de sănătate.

Pentru cine este potrivită dieta de 90 de zile?

Pentru persoanele care au nevoie să-și îmbunătățească metabolismul;
Pentru persoanele care au nevoie să normalizeze tensiunea arterială;
Pentru persoanele care doresc un corp strâns și o dietă eficientă, fără efect de yo-yo;
Pentru toți cei care doresc să slăbească sănătos și permanent;

Ce este dieta de 90 de zile?

Dieta durează 90 de zile, iar după finalizarea acesteia ar trebui să faceți o pauză de 90 de zile, după care puteți repeta încă o dată, dacă este necesar. Dieta se bazează pe principiul consumului separat. Regimul este împărțit în cicluri de 4 zile, care reprezintă: 1. Proteine; 2. Leguminoase și leguminoase; 3. Carbohidrați; 4. Fructe; aceste zile alternează până la sfârșit și fiecare zi de 29 este o zi de apă.

Exemple de alimente pentru a fi incluse în dieta de 90 de zile:

ZIUA 1 - Proteine
Acestea sunt: ​​carne, produse lactate, ouă, produse din soia. Se poate combina cu napi, spanac, sfeclă, roșii, conopidă, varză.
Exemplu de meniu:
Mic dejun - 1 tip de fructe
Prânz - fripturi, grătar, pește (nu prăjit), ouă fierte, omletă, porc cu varză, iaurt. Se poate combina cu: roșii, conopidă, salată, varză, ardei, brânză.
Cina - la fel ca prânzul, dar jumătate din cantitate

ZIUA 2 - Leguminoase și leguminoase
Acestea sunt: ​​fasole, linte, orez, mazăre, porumb, cartofi, fasole verde

Exemplu de meniu:
Mic dejun: 1 tip de fructe
Prânz - linte, fasole, cartofi (coapte, fierte sau fierte), ardei umpluți cu orez, mazăre, risotto. Pot fi combinate cu legume sau pâine. Adăugați condimente după gust fără griji.
Cina - la fel ca prânzul, dar jumătate din cantitate

ZIUA 3 - Carbohidrați
Acestea sunt: ​​zahăr, paste, paste
Exemplu de meniu:
Mic dejun - 1 tip de fructe
Pranz: pizza cu legume, spaghete cu ciuperci si sos de rosii, lasagna vegetariana, produse de patiserie, inghetata.
Cina - produse de patiserie - o bucată de tort, prăjituri mici, biscuiți, câteva bare de ciocolată.

ZIUA 4 - Fructe
Puteți consuma atât fructe proaspete, cât și uscate, sucuri. De asemenea, puteți adăuga nuci și semințe crude. Consumați un singur tip de fructe la micul dejun, prânz și cină.

ZIUA 29 - Ziua apei
Luați doar apă în fiecare 29 a zi a ciclului. Veți avea 3 astfel de zile pe tot parcursul dietei. Pentru o apă puteți pierde până la 2 kg.

Cum se realizează efectul maxim și durabil al dietei de 90 de zile?

Urmați cu strictețe secvența de zile;
Pregătiți mesele în principal cu ulei de măsline;
Bea multă apă tot timpul;
Nu vă privați corpul de ingrediente valoroase precum acizi grași omega 3, antioxidanți;
Reduceți și, dacă puteți opri complet consumul de băuturi carbogazoase și alcool;
Bea cafea și ceai fără zahăr;
Luați vitamine și minerale importante precum vitamina A, E, C, K, magneziu, calciu, zinc, seleniu, fier. Sunt vitale pentru organism și, din moment ce nu sunt conținute în cantități suficiente în alimente, este bine să le obțineți prin suplimente alimentare;
Mutați-vă mai mult;

Ce suplimente sunt potrivite pentru consum în timpul dietei de 90 de zile?

O serie de studii au arătat că aportul de aminoacizi L-carnitină crește semnificativ efectul dietei. Îmbunătățește procesele metabolice din organism și ajută la eliminarea așa-numitelor „grăsimi vechi”, de care corpul nostru este cel mai greu de scăpat.

În zilele în care consumați alimente proteice întregi, este potrivit să adăugați 1-2 porții de proteine ​​matrice. Acest lucru vă va crește aportul total de proteine ​​pentru o zi, fără exces de calorii și grăsimi, va estompa senzația de foame și dorința de a mânca ceva dulce. În plus, proteinele matriciale au un gust excelent și care nu s-ar bucura de ceva dulce și, în același timp, util atunci când urmează o dietă?!