Este posibil să o faci fără foame și lipsuri?

pierdere

Zeci, dacă nu sute, de metode pentru pierderea în greutate sănătoasă au fost dezvoltate în întreaga lume (reducând procentul total de grăsime corporală și înlocuind-o cu masa musculară slabă). Cu toate acestea, existența lor nu este suficientă, deoarece majoritatea necesită dăruire și tăgăduire de sine pentru mai multe luni. Majoritatea oamenilor se tem de acest lucru și nu încep deloc din cauza timpului liber insuficient, a muncii excesive și a muncii acasă sau pur și simplu din lipsa de voință. De aceea mulți sunt interesați

Cum să slăbești cel mai rapid și mai ușor?

Din fericire, există o cale. O spunem cu condiția că nu este cea mai bună, dar cel puțin este relativ sigură. Toată lumea știe că slăbirea bună este combinația potrivită de exerciții de ardere a grăsimilor + dietă de calitate. În ceea ce privește exercițiile fizice, atât antrenamentul anaerob (cu greutăți), cât și antrenamentul aerob (cardio) ar trebui incluse pentru un efect maxim. Antrenează-te de cel puțin cinci ori pe săptămână, cursurile durează 30-90 de minute.

Dieta necesită puțin mai multă atenție, cu două puncte principale care trebuie subliniate:

1. Câte calorii se consumă?

2. Din ce surse se obțin?

1. Toată lumea știe că pentru a slăbi este necesar să mâncați mai puține calorii decât cheltuiți. Adică, dacă astăzi aveți o cheltuială de energie de 2000 k, atunci pentru a pierde în greutate nu ar trebui să luați mai mult de 1800. Aici găsim unul dintre cele două răspunsuri pentru îndepărtarea rapidă a grăsimii:

Cu cât consumați mai puține calorii, cu atât veți pierde mai repede în greutate

Adică, dacă luați doar 1000 kg pe zi, veți putea pierde aproximativ 5 kg în doar câteva zile. Cu toate acestea, scăderea accentuată are dezavantaje grave, deoarece limitează foamea reală. Corpul și psihicul nu ar dura mult și în curând veți observa primele simptome ale malnutriției: somnolență, lipsă de energie, iritabilitate, scăderea imunității. De asemenea, veți pierde o mulțime de mușchi, ceea ce nu este deloc bun pentru sănătatea dumneavoastră. În cele din urmă nu veți dura și după mai multe mâncăruri brutale veți primi înapoi tot ce ați pierdut, chiar și cu interes.

Așadar, există o modalitate de a pierde rapid în greutate, dar tu decizi singur dacă merită. Considerăm că metodologia înfometării ar putea fi aplicată numai în cazuri rare, atunci când este cu adevărat necesară. Strategia este de a atinge „ușor” reducând cu atenție cantitatea zilnică de calorii. Începeți cu 1700 în 24 de ore și urmăriți cum reacționează corpul. Dacă începeți să vă simțiți slabi și observați o contracție vizibilă a mușchilor, creșteți puțin alimentele. Și invers - dacă regimul nu are niciun efect, atunci trebuie să reduceți mai mult.

2. Cealaltă întrebare importantă este ce produse trebuie consumate pentru a menține țesutul muscular intact și grăsimea pentru a se topi. Atingerea acestui obiectiv necesită un aport suficient de proteine ​​pure și o reducere a carbohidraților. Pentru proteine, includeți în meniu fasole, ouă, carne slabă, pește, produse lactate naturale. Obțineți carbohidrați în principal din cereale integrale (fulgi de ovăz, pâine neagră, orez brun), legume și fructe. De asemenea, beți suficiente lichide pentru a hrăni celulele și a le permite să funcționeze normal.