Ritmul circadian al corpului

ritmul circadian

De la 01.02.2013, citiți în 7 minute.

Ceas biologic - un concept familiar tuturor. Îl folosim în mod implicit, dar îl înțelegem și ce este mai exact? Ciclurile organismelor vii sunt foarte bine cunoscute în natură. Într-adevăr, acestea sunt bine fundamentate din punct de vedere astronomic - de la ciclurile anuale ale copacilor, în timpul ciclului lunar, până la ciclul zilnic de hrănire a coralilor, care este, de asemenea, înregistrat.

Baza ceasului biologic

Avem motive să presupunem că un astfel de ciclu există și la oameni? Se poate considera că ciclul zilnic se aplică și pentru noi?

Medicina populară chineză a creat un ciclu al corpului; potrivit ei, colonul se curăță de la 5 la 7; iar de la 7 la 9 - stomacul. În consecință, micul dejun ar trebui să înceapă nu mai devreme de ora 9. De la 13 la 15 ore se curăță intestinele subțiri, adică. prânzul trebuie să fie înainte de asta. De la 17 la 18 - cina, la 19 începe purificarea sistemului circulator. Mâncarea după 19 ani afectează sistemul nervos, bila și alte organe.

Potrivit profesorului asociat Stoyanov, în unele zile ale săptămânii corpul se curăță singur. Cele mai importante sunt miercuri și vineri.

Logica acestui ciclu este dificil de dovedit experimental, dar un lucru este clar: corpul are capacitatea de a se obișnui cu rutina zilnică, deci chiar dacă nu este un ceas biologic, există cu siguranță o anumită disciplină a corpului. De exemplu, majoritatea cursanților sunt conștienți de faptul că corpul se adaptează la timpul antrenamentului; iar dacă începeți să schimbați brusc timpul de antrenament, rezultatele scad. Corpul se obișnuiește cu timpul exercițiului, iar metabolismul și ciclul energetic sunt orientate spre ele.

Ritm circadian

Regimul corpului, metabolismul și activitatea mentală în timpul zilei se numește „ritm circadian”. Derivat de la cuvântul latin „în jurul” și se referă la fluctuațiile zilnice din regim. Ritmurile circadiene au fost urmărite din cele mai vechi timpuri, mai întâi până la plante, iar mai târziu la animale și oameni.

Nu există o opinie unanimă asupra a ceea ce determină exact ritmurile circadiene. Există sugestii că acesta este somnul, că aceasta este energia externă pentru corp - regimul luminii și al soarelui, energia internă - primită prin alimente sau folosită prin activitate.

În orice caz, un lucru este cert: avem motive să credem că ritmul circadian există și la oameni, deși nu este la fel de neechivoc, uniform și repetitiv ca, de exemplu, la lotuși sau la floarea-soarelui.

Pentru a putea vorbi despre ritmul corpului în general, trebuie să fie prezente următoarele criterii:

Repetabilitatea zilnică a modului și cicatrici potrivite; manifestarea simptomelor regimului chiar atunci când acesta eșuează în circumstanțe care nu depășesc controlul subiectului (adică, de exemplu, foamete în timpul mesei obișnuite, chiar și atunci când nu puteți mânca, somnolență în momentul somnului, chiar dacă sunt în mișcare).

Este important în acest caz însă că regimul nu a fost depășit intenționat sau accidental - adică. să fi mâncat sau dormit mai devreme decât ora relevantă, deoarece acest lucru intră în conflict cu un nivel mai ridicat al ritmului circadian - nevoi fiziologice, iar în practică este o modalitate de a schimba ritmul.

Ritmul circadian se manifestă clar în diferența de timp; ulterior, corpul „captează” schimbările din mediu și echivalează ritmul circadian și cel local. Adică există o opțiune în care ritmul circadian este confundat cu cele mai frecvente obiceiuri, dar separarea sa de acestea este opera celor afectați. persoană, care ar trebui să stabilească importanța fiecăruia dintre elementele din ea și dacă este un ritm natural sau doar un obicei.

Ideea evidentă a ritmului circadian este simplă: în timpul zilei condițiile mediului se schimbă, temperatura, lumina, activitatea și așa mai departe. Respectiv, organismul a dezvoltat această metodă pentru a face față problemelor mediului în schimbare - pregătirea preliminară a organismului pentru acestea, în loc să trebuiască să se adapteze și să se adapteze constant. Acest ritm există atât la nivel celular, cât și la nivel uman.

Baza ritmurilor circadiene

Conexiunea ritmului cu lumina nu este întâmplătoare, evident energia solară este mai importantă pentru noi decât ne așteptam. Se pare că un organism viu sau o persoană aflată în întuneric complet începe să-și piardă ritmul circadian și intră în „modul mai liber”. La fel se întâmplă și cu iluminarea constantă cu aceeași intensitate. Din acest motiv, NASA dezvoltă sisteme care imită soarele și lumina zilei în spațiu, astfel încât astronauții, în special în timpul zborurilor mai lungi și al șederii în spațiu, să nu-și piardă modul intern.

Baza ritmului circadian se află în hipotalamusul uman. Acesta este așa-numitul nucleu suprachiasmatic. Este direct legat de regimul trezirii și adormirii - eliminarea acestuia duce la o pierdere rapidă a logicii în somn. Acest centru își extrage informațiile direct din retina ochiului. Când sursa de informații este pierdută, aceștia își mențin ritmul. Se bazează pe diverși derivați de melatonină care reacționează și sunt afectați de secreția luminoasă. Se pare că procesul este destul de delicat și ceasul biologic înregistrează de fapt nu numai lumina, ci și spectre diferite ale acesteia pentru a activa.

Cercetările lui Duffy arată că majoritatea oamenilor tind să aibă un ritm circadian natural de 25 de ore. Studiul a fost puternic criticat pentru că nu a putut elimina 100% surse de lumină suplimentare, dar poate avea propria logică, deoarece se dovedește că organismele aflate în întuneric complet reacționează într-un mod similar.

Un studiu mai recent realizat de Chaisler a scurtat timpul pentru ritmul circadian, dar a arătat că acesta era, de asemenea, mai lung de 24 de ore.

Ritmurile circadiene poartă, de asemenea, o anumită patologie a tulburărilor. Există multe probleme de sănătate asociate cu tulburările de ritm circadian la om, cum ar fi tulburarea afectivă sezonieră, sindromul somnului întârziat. Mai multe studii (de exemplu, Martino, 2008) arată că lumina afectează sănătatea prin ritmurile circadiene ale corpului. Tulburarea bipolară poate fi asociată cu tulburări drastice ale ritmului circadian.

Producția suprimată de melatonină poate fi un factor de activare a cancerului, în timp ce aritmiile circadiene generale au un impact slab pe termen lung asupra problemelor cardiovasculare existente. În plus, prezența generală a unei reglementări circadiene slabe este un posibil simptom al problemelor renale.

Unele substanțe psihotrope, cum ar fi cocaina, pot afecta negativ ritmurile circadiene.

Cum să-ți controlezi ritmul circadian?

Urmați aceste reguli simple. Țineți evidența somnului, indiferent dacă dormiți toată ziua sau sunteți alertați. Pe acest indicator, încercați să corectați somnul mai întâi deplasându-l înainte sau înapoi în timp, în funcție de modul în care ar arăta mai aproape de normal și, dacă nu, încercați să-l prelungiți. Un pui de somn scurt în timpul zilei nu afectează semnificativ ritmul circadian, dar poate avea un efect foarte revigorant.

Reglați-vă dieta și readuceți-o la normal, o dietă în care nu mâncați în exces, dar nu vă este foame.

Dimineața devreme nu este un moment bun pentru antrenamentul de forță; inima este încă „incertă”, iar sângele este scăzut sau se joacă și este discutabil dacă concentrația poate rezista stresului.

Diferite site-uri oferă, de asemenea, recomandări diferite cu privire la modul de setare a ceasului biologic. Din acest motiv, vom evita să intrăm în clasificări prea detaliate, deoarece avem în mod evident diferențe, și ne vom concentra pe recomandarea eternă: stabiliți propriul regim.

Este important pentru el care este activitatea fizică generală și cât de devreme te trezești.

Doar priviți-vă corpul; Având o dietă pentru abordare și variabilele sale cheie, ar trebui să puteți gestiona propriile ritmuri circadiene.