Alergatul este o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a strânge, dar cu unele tehnici

Alergare arde multe grăsimi și este unul dintre cele mai eficiente antrenamente de slăbit. Majoritatea dintre voi probabil ați auzit această afirmație și este complet adevărat, dar cu ceva în plus rezervări.

Alergare este într-adevăr incredibil de eficient Instruire în direcția de a pierde în greutate și de a strânge întregul corp, dar pentru a fi cu adevărat, trebuie să vă provocați în moduri diferite în fiecare zi. Dacă faceți doar jogging la intervale regulate și intensitate în fiecare zi, rezultatele dvs. nu vor fi la fel de bune.

Cum să arzi mai multe calorii alergând?

Pentru a arde mai multe grăsimi în timpul alergării, aveți două opțiuni: un ritm lung, lent, constant sau un sprint mai scurt, mai scurt, care se face la viteză mare și timp de recuperare. În ambele cazuri, caloriile sunt arse din depozitele de grăsimi și carbohidrați ale corpului, dar cantitatea și procentul de grăsime pe care le puteți arde în timpul exercițiilor fizice variază în funcție de intensitatea alergării.

Dacă alergi la o intensitate mai mică pentru o perioadă mai lungă de timp, este mai probabil ca corpul tău să ardă mai multe grăsimi decât carbohidrații depozitați în mușchi. Adică, acest tip de antrenament arde mai puține calorii în general. Cu alte cuvinte, veți arde un procent mai mare de grăsimi decât carbohidrații (glicogen depozitat), dar cantitatea totală de grăsime pe care o veți consuma poate fi mai mică decât în ​​timpul alergării intense, deoarece caloriile totale arse la intensitate scăzută sunt mai mici.

grăsimi

Toate acestea înseamnă că intervale de intensitate mai mare vor fi cea mai bună abordare pentru creșterea consumului de calorii și arderea grăsimilor.

Mai multe despre acest subiect

Cum să aflați dacă pierdeți suficientă grăsime în timp ce alergați?

Când vine vorba de arderea efectivă a grăsimilor, răspunsul la această întrebare nu este foarte ușor. Cea mai precisă este măsurarea indicelui de masă corporală cu ajutorul unui dispozitiv specializat, pe care, însă, nimeni nu îl are în casa lor.

Pentru a vă urmări progresul acasă, este suficient să măsurați circumferința taliei și șoldurilor înainte de a alerga și după antrenament. Pierderea de centimetri în aceste zone este indicativă a beneficiilor acestui tip de exerciții.

Amintiți-vă că o dietă sănătoasă și echilibrată este o parte imensă a progresului dvs. în lupta împotriva obezității. Nu vă bazați doar pe alergare pentru a face treaba. Faceți un efort pentru a elimina alimentele dăunătoare și bogate în calorii din dieta dumneavoastră.