Luați lingura pentru beneficiile antrenamentelor lui Bar

face

Hollywoodul și televiziunea sunt pline de divertisment inspirat de dans. De la Bunheads și Breaking Pointe la carne și os și astfel crezi că poți dansa?, nu e de mirare că toată lumea își dorește liniile lungi și aliniate ale „corpului dansatorului”. Însă antrenamentele precum Metoda Bar, Barre3 și Pure Barre pur hype prosperă sau sunt antrenamente de bar eficiente?

Răspunsul nu este neapărat la fel de simplu ca „da” sau „nu”. Acest lucru se reduce într-adevăr la definiția dvs. de „eficient”. În timp ce antrenamentele Barre sunt mult mai dificile decât pot părea dintr-o privire, nu sunt neapărat un ghișeu unic pentru toate nevoile dvs. de fitness.

Înainte de a cheltui toți banii pe calitatea de membru Barre Studio, gândiți-vă la beneficiile cursurilor și la ceea ce uneori lipsește.

Care este clasa lui Barre?

Antrenamentele Barre sunt puternic axate pe îmbunătățirea forței inimii, dezvoltarea mușchilor stabilizatori ai umerilor și șoldurilor și creșterea flexibilității. Acest lucru se face în principal prin efectuarea de exerciții izometrice și mișcări mici care „ard” mușchii la un anumit unghi de coincidență într-un anumit interval de mișcare. Rezultatul este „modelarea” problemelor obișnuite feminine - strângerea coapselor, gluteilor, coapselor și a miezului, îmbunătățind în același timp postura, ceea ce poate duce la o mai mare încredere și la apariția unui fizic mai lung și mai slab.

Adevărul este că antrenamentul este dificil. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că vizează mușchii într-un mod cu care majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți. În loc să vă deplasați continuu printr-un set complet de mișcări, așa cum ați face cu o ghemuit standard sau trageți, puteți coborâ la un anumit nivel și puteți menține poziția, apoi puteți începe să vă mișcați doar un centimetru în sus și în jos pentru a sublinia și mai mulți mușchi unghi specific de coincidență, atunci puteți să vă schimbați poziția foarte ușor și să o faceți din nou.

Acest lucru este incredibil de dificil. Picioarele îți vor tremura, îți va fi dificil să te calmezi și, în interior, te vei ruga pentru ca totul să se termine.

Și când cursul se va termina, te vei simți uimitor .

Acestea fiind spuse, antrenamentele Barre nu sunt concepute pentru a îmbunătăți toate domeniile de fitness. De exemplu, dacă nu găsiți o clasă specializată care este concepută pentru a include munca cardiovasculară, antrenamentul la bar nu va îmbunătăți de obicei sănătatea cardiovasculară.

De asemenea, nu sunt antrenamente de ridicare grele. Pot îmbunătăți rezistența musculară și pot îmbunătăți puterea musculară într-o oarecare măsură, dar nu vă vor ajuta să ridicați greutăți mari sau să dezvoltați mai multă masă musculară. În funcție de obiectivele dvs., acest lucru poate fi perceput ca fiind bun sau rău.

Antrenamentele la bar sunt eficiente?

Pentru a răspunde la întrebarea dacă antrenamentele lui Barre sunt eficiente, trebuie să vă întrebați „eficient pentru ce?” Sunt cu siguranță bune pentru îmbunătățirea rezistenței, flexibilității și rezistenței musculare. Ele pot ajuta la „ridicarea” și „modelarea” zonelor cu probleme. Și, desigur, dacă sunt suficient de plăcute pentru a vă motiva să respectați un program de antrenament, atunci practic orice standard va fi considerat eficient.

Acestea fiind spuse, antrenamentele de bar (în majoritatea cazurilor) nu sunt concepute pentru a oferi o componentă de fitness cardiovasculară. De asemenea, acestea nu sunt concepute pentru a îmbunătăți drastic forța musculară. Și aceste două componente ale fitness-forței musculare și rezistenței cardiovasculare - care contribuie cel mai eficient la pierderea în greutate și modificări ale compoziției corpului .

Deci, dacă obiectivul dvs. este să suferiți modificări semnificative în compoziția corpului, clasele de bare pot să nu fie cel mai rapid mod de a obține rezultate.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că rezultatele nu sunt posibile.

Dacă sunteți deja sănătos și sănătos, adăugarea unei febre de antrenament în rutina dvs. vă poate ajuta cu siguranță să vă tonificați și să vă îmbunătățiți postura. În mod similar, dacă sunteți relativ sedentar și decideți să începeți să participați la cursurile de bar, este posibil să observați modificări ale greutății și tonului, în mare parte datorită creșterii relative a exercițiilor fizice și a antrenamentelor de forță.

Aceasta înseamnă că poate exista o limită superioară la modificările inițiale pe care le experimentați, cu excepția cazului în care căutați în mod activ cursuri mai intense, care să includă antrenamentele de inimă și forță în rutină.

Activați antrenamentele Barre pentru rezultate maxime

Există cu siguranță loc pentru antrenamentele lui Barre într-un program de fitness bine rotunjit.

În special, antrenamentele cu bara pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului, flexibilității, posturii și forței inimii. Trucul este să nu te bazezi exclusiv pe proceduri de rutină. În schimb, căutați un studio într-un bar, cum ar fi „Dancing Forms” din Austin, Texas, care oferă o varietate de clase, inclusiv mai multe niveluri de bar, antrenament atletic, yoga și cursuri bazate pe cardio. În acest fel, vă puteți amesteca programul de rutină efectuând o varietate de antrenamente pentru a antrena în mod eficient toate cele cinci componente ale fitnessului, inclusiv rezistența cardiovasculară și forța musculară.

Dacă nu aveți un studio de bar în apropiere sau studioul dvs. nu oferă multe opțiuni de clasă, luați în considerare realizarea unui DVD sau încercarea unei platforme de instruire online care să ofere cursuri de bar. Faceți procedura de praf de pușcă o dată sau de două ori pe săptămână și petreceți restul săptămânii concentrându-vă pe alte forme de exerciții, cum ar fi alergarea, bowlingul, înotul, antrenamentul de forță sau ciclismul. În acest fel vă veți bucura de beneficiile antrenamentului fără a neglija alte domenii de fitness.

Dacă intenționați să încercați să lucrați cu un bar în casa dvs., rețineți că majoritatea procedurilor de beretă utilizează echipamente mici, deci este o idee bună să aveți gantere ușoare (între 1 și 3 kilograme), un tampon și un scaun robust. la îndemână. nu aveți greutăți, încercați să folosiți sticle sau cutii de apă.