Ați încercat toate dietele posibile - fără carbohidrați, fără grăsimi, cu conținut scăzut de proteine. Cu toate acestea, tehnicile tradiționale nu ne apropie de cifra dorită, iar primăvara este aproape și aveți nevoie de o oră pentru a scăpa de kilogramele în plus.

trebuie faceți

Iată 5 greșeli pe care oamenii le fac adesea atunci când încearcă să slăbească.

1. Mănâncă proteine ​​și carbohidrați separat.

Fanii unei diete separate sunt convinși că nu ar trebui să amestece proteine ​​și carbohidrați pentru a evita fermentarea lor în stomac. Cu toate acestea, principiile simple ale anatomiei infirmă această teorie. Nivelul acidului stomacal din stomac face procesul de fermentare imposibil, iar între stomac și intestinul subțire se află duodenul, care descompune perfect proteinele, carbohidrații și grăsimile în același timp. Organismul folosește diferite enzime pentru a descompune proteinele și carbohidrații - cele două tipuri de nutrienți nu interferează deloc.

Ce trebuie să faceți: uitați de mesele separate. Poate perturba doar procesele digestive.

2. Nu mâncați cu cuțitul și furculița

Creierul nostru are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a înțelege că am mâncat ceva și pentru a evalua cât de plin este stomacul nostru. Dar de multe ori în 20 de minute reușim să mâncăm atât de mult încât să nu permitem creierului să semnaleze la timp că am mâncat excesiv.

Ce trebuie să faceți: mâncați cu un cuțit și tăiați fiecare fel de mâncare în bucăți. În primul rând, va face procesul de mâncare mai lent și vă va stimula digestia. În al doilea rând, vei simți că ai mâncat mai mult.

3. Excesiv cu alimente sănătoase.

S-ar putea să credeți că, dacă mâncați doar salate, pește înăbușit și fructe proaspete, nu vă puteți îngrășa, dar, din păcate, acest lucru nu este adevărat. O lingură de ulei de măsline conține aproximativ 150 kilocalorii, ceea ce înseamnă aceeași cantitate ca într-o jumătate de avocado mare. Dacă adăugați roșii, castraveți și semințe de dovleac pentru a face o plută, micul dejun „ușor” cu legume se va transforma într-un prânz solid de 500 de kilocalorii.

Ce trebuie făcut: Studiile arată că a mânca prea mult, fie că este vorba de produse de patiserie sau de legume, este rău atât pentru sănătatea ta, cât și pentru talie. Dacă doriți să fiți în formă, nu neglijați dimensiunea porției.

4. Accentuează dietele „detoxifiante”.

Sucurile și smoothie-urile proaspete sunt cu siguranță utile, dar nu și în cazurile în care dieta dvs. constă doar din ele. Dacă urmezi o astfel de dietă, corpul tău pierde apă și masă musculară - în loc de grăsime. În cele din urmă, vei recâștiga rapid greutatea pe care ai pierdut-o.

Ce trebuie să faceți: în loc de sucuri, mâncați fructe și legume întregi. Cu ele veți obține toate vitaminele și fibrele necesare, care vă menține plin și facilitează digestia.

5. Numărați caloriile.

Conținutul de energie al alimentelor este înregistrat prin arderea unei probe de produs într-o cameră etanșă. Măsurat în calorii, este înregistrat pe eticheta produsului. Cu toate acestea, nimeni nu poate estima câte calorii va absorbi corpul dumneavoastră. De asemenea, nu puteți număra exact câte calorii ardeți în fiecare zi. De aceea, numărarea caloriilor cu greu te poate ajuta să slăbești.

Ce trebuie să faceți: atunci când alegeți un produs, acordați atenție cât de sănătos este și câte vitamine și oligoelemente conține, în loc de câte calorii. Cu cât procesarea este mai puțin industrială - cu atât mai bine. O mână de migdale este mai sănătoasă decât o jumătate de desert de ciocolată, deși ambele conțin 300 de kilocalorii.