Dacă doriți ca alergarea dvs. să fie eficientă vara și abia ați început, trebuie să respectați reguli specifice pentru acest sezon.

alergi

Iată ce trebuie să faceți dacă sunteți nou în alergare și începând vara:

1. Acordați-vă 2 săptămâni pentru a vă obișnui cu temperaturile. Acesta este timpul necesar corpului dumneavoastră pentru a vă obișnui cu căldura. Exercițiu la o intensitate mai mică în această perioadă, în timp ce corpul tău are aer condiționat.
2. Învață să controlezi tremurăturile musculare datorate căldurii. De obicei, apare după un antrenament și afectează mușchii picioarelor, precum și abdomenul. Este cauzată de pierderea de apă și electroliți, precum și de acumularea de acid lactic. Bea suficientă apă înainte, în timpul și după un antrenament.


3. Alege hainele potrivite. Fiți în culori care nu absorb lumina soarelui și permit corpului să transpire corect și să scadă temperatura.
4. Protejați pielea. Asigurați-vă că vă lubrifiați suficient pentru a vă proteja de razele soarelui.
5. Selectați ora. Cel mai bine se face dimineața devreme sau seara. Cu toate acestea, dacă aveți timp când este cel mai cald, ar trebui să vă reduceți ritmul.
6. Reduceți intervalele. Rulați la intervale scurte, faceți două intervale de două minute și jumătate, mai degrabă decât trei intervale de cinci minute.