Fibra - un carbohidrat foarte important și util pentru organism, care practic nu este absorbit, dar are un efect stimulator asupra intestinelor și a metabolismului în general. Tărâțele din grâu, ovăz și alte cereale sunt bogate în fibre, deci este un supliment alimentar foarte valoros.

Ca în tărâțe de acțiune atunci când slăbești

Tărâță - acesta este un produs care se formează după prelucrarea cerealelor. Acestea conțin cea mai utilă parte a boabelor este coaja, care este bogată în vitamine B, minerale și constă din fibre grosiere, celuloză și hemiceluloză. Consumându-le în fiecare zi, veți putea:

  • pentru a curăța intestinele de toxine;
  • să disperseze metabolismul;
  • experimentați un sentiment de sațietate din porții mici de alimente.

Toate acestea vor contribui la pierderea în greutate sănătoasă. Fibrele acționează ca o perie, umflându-se în intestine și eliminând-o de toxine. S-a dovedit că utilizarea regulată a tărâțelor și a altor alimente bogate în fibre ajută la scăderea constipației și a câtorva kilograme în plus. Fibrele grosiere, deși nu au un efect de ardere a grăsimilor, dar afectează și o cauză mai importantă a supraponderalității - o tulburare a proceselor metabolice din organism. Înainte de a introduce acest produs în dieta dvs., trebuie să învățați cum să consumați corect tărâțe pentru a pierde în greutate.

care

Ce tărâțe este cel mai bun pentru pierderea în greutate

Există multe tărâțe pe care le puteți găsi în magazine. Cele mai utile, potrivit nutriționiștilor, sunt secara, lenjeria de pat, ovăzul și tărâțele de grâu. Deșeurile provenite din producția de cereale sunt aproape la fel de utile, dar au mai multe efecte diferite asupra nivelului de zahăr din sânge și colesterol. Cum se consumă tărâțe pentru slăbit? Cea mai bună opțiune pentru aplicarea acestei alternanțe, astfel încât să puteți profita la maximum de această „deșeuri” indispensabile:

  • tărâțe de ovăz - lideri în conținutul de vitamine B, care afectează pozitiv nivelul zahărului din sânge; acest tip de tărâțe recomandă să consumi în dieta ta Duke, argumentând că alegerea faptului că ovăzul contribuie la absorbția redusă a zahărului și la absorbția mai bună a proteinelor, au un efect laxativ;
  • secară - curăță perfect corpul de toxine, reglează nivelul zahărului din sânge, sunt utile în ateroscleroză, anemie;
  • tarate - contine cantitatea maxima de fibre insolubile, deci curata bine intestinele, ii stimuleaza munca si regleaza senzatia de foame;
  • lenjerie de pat - au activitate antioxidantă, sunt indicate pentru utilizare în calculi biliari, obezitate, diabet.

Având tărâțe pentru a slăbi

Pentru a compila un meniu util pentru curățarea corpului, trebuie să învățați cum să consumați tărâțe pentru a pierde în greutate. Acest produs va fi util într-un fel, deoarece poate fi adăugat la orice fel de mâncare. Este util să consumați fibre pur și simplu amestecându-le cu apă dacă nu aveți probleme cu stomacul. Dar pentru a obține un rezultat mai bun, aportul de fibre ar trebui normalizat. Dacă începeți imediat să consumați tărâțe în cantități mari, acest intestin va primi o încărcătură cu suflare. Înainte de utilizare, consultați un medic și începeți să luați aceasta ar trebui să fie în doze mici, crescându-le treptat:

  • o linguriță pe zi, 1 săptămână;
  • 2 linguri, al căror aport ar trebui să fie defalcat în timpul zilei;
  • 1-2 linguri. l. în compoziția diferitelor feluri de mâncare pe parcursul zilei, cu condiția ca consumul de fibre să îmbunătățească bunăstarea, nu există efecte secundare.

Dieta cu tărâțe

O dietă pentru scăderea în greutate, bogată în fibre, este considerată cea mai periculoasă metodă de slăbire dacă nu aveți contraindicații, cum ar fi:

  • boli ale stomacului;
  • tulburarea intestinului;
  • aportul de medicamente.

Cum se consumă tărâțe pentru scăderea în greutate în mod corespunzător? Alimentele bogate în fibre nu ar trebui să fie constante, întrucât o astfel de dietă nu permite absorbția unor minerale utile, previne absorbția multor medicamente. Prin urmare, cu o astfel de dietă trebuie să luați neapărat o pauză și să dați intestinelor o pauză de sarcina crescută. Nu se pot consuma mai mult de 30 de grame de fibre pe zi pentru a evita efectele precum balonarea, flatulența.

Se obține un efect pozitiv datorită celor trei factori:

  • sentimentul de sațietate pentru o lungă perioadă de timp;
  • curățarea organismului de toxine;
  • accelerarea metabolismului.

Dieta cu tărâțe este că ar trebui să limitați utilizarea alimentelor grase, dulci și sărate. Efectul va fi mai bun dacă renunțați la produsele de patiserie și alte produse din făină de grâu de clasă superioară și de primă clasă. Creșteți aportul de fibre, aveți un efect benefic asupra organismului, deja după câteva săptămâni din acest aliment puteți slăbi 5 kg este util dimineața și seara beți iaurt degresat cu tărâțe, care este bine saturat. Puteți lua orice tărâțe după bunul dvs. plac, dar înainte de utilizare, este mai bine să consultați medicul

Rețete cu tărâțe

Procesul de slăbit va fi mult mai bun dacă mâncarea este variată și felurile de mâncare - inimioase. Mai multe rețete utile cu tărâțe pot fi luate în considerare:

  1. Cocktail Kefir:

Într-un pahar de iaurt (0,1%), adăugați 1 linguriță de tărâțe (poate un amestec de diferite specii), o jumătate de linguriță de miere.

  1. Prăjituri de brânză dietetice:
  • 500 g brânză degresată;
  • 4 linguri. l. fulgi de ovăz (granule de conserve);
  • 2 oua;
  • fermentare (pachete instantanee de 7 grame);
  • fructoză sau alt substitut de zahăr după gust.

Se amestecă brânza de vaci, ouăle, tărâțele și praful de copt, se adaugă îndulcitor (dacă este sub formă de tablete - pre-dizolvat în 30 ml de apă). Distribuiți amestecul finit în matrița din silicon (puteți folosi cutii pentru cupcake). Coaceți la 180-200 ° C până se rumenesc.

  1. Salată:
  • Varză chineză 50-70 grame;
  • 1 castravete mare;
  • 2 roșii medii;
  • 2 lingurițe tărâțe de grâu;
  • ulei de măsline pentru umplutură.
  1. Legumele se toacă, se amestecă toate ingredientele și se condimentează salata cu unt.
  2. Această rețetă este pentru 2 porții care produc 250 g.

Video: cum să mănânci tărâțe în mod corespunzător pentru a slăbi

Comentarii

Lydia, 48 de ani

Produsele de patiserie și pâinea pentru familia ta gătesc astfel încât să fie cât se poate de utile: folosește rețete în care mai puțin zahăr, alege făină, fulgi de ovăz, secară și adaugă o cantitate mică de tărâțe. Gustul unei astfel de compoziții nu afectează negativ, iar fibrele nu sunt apăsări abdominale pe dinți. Scopul acestor rețete - prăjituri și bomboane fără a afecta sănătatea.

Maria, 31 de ani

Stați pe dieta Dyukana, astfel încât ați experimentat proprietățile benefice ale tărâțelor. Datorită acestei diete, fără probleme, au rupt 5 kg și, de asemenea, au învățat să gătească, alimente proteice foarte utile, bogate în fibre, unele gătesc în fiecare zi. Sănătatea s-a îmbunătățit semnificativ, unghiile, părul și pielea au devenit mai sănătoase.

Alina, 25 de ani

Nu pot sta la diete, pentru că cu greu suportă senzația de foame. O asistentă medicală a venit în ajutor, recomandând să bea iaurt cu tărâțe seara și să ia fulgi de ovăz la micul dejun. Așa că am învățat consumând corect tărâțe de ovăz pentru scăderea în greutate. Rezultatul poate fi văzut deja la o săptămână și, pentru a lua o băutură sănătoasă, sunt obișnuit, din el dimineața, un apetit sănătos.