Kamen ZDRAVKOV

cinci

Mulți oameni nu acordă prea multă atenție mișcărilor intestinale regulate, dar în timp, constipația poate provoca probleme grave. În acest caz, adesea stomacul strâns nu se datorează nicio boală, ci modului de a mânca și de a trăi. Vizita zilnică la toaletă „în mare nevoie” creează confort nu numai pentru digestie, ci și pentru întregul corp. Și un ritm neregulat duce la balonare și greutate la nivelul abdomenului, indigestie, tendința de a crește în greutate, pericolul de a dezvolta sau agrava hemoroizii și fisurile existente.

Care sunt pilonii unei digestii care funcționează bine
1. O dietă echilibrată
Cele mai importante reguli sunt să nu ratați micul dejun, să luați un prânz fierbinte, dacă este posibil gătit, și cina să mâncați devreme și poate consta din carne sau pește plus salată. În timpul zilei, beți cel puțin un litru și jumătate de apă sau fructe proaspete și mâncați fructe și legume în funcție de sezon.
Nu este vorba despre pierderea a tot ceea ce iubești, dar trebuie să existe o măsură. Alimentele concentrate uscate - paste uscate, chipsuri, vafe, prăjituri grele cu cremă - au cel mai grav efect asupra sistemului digestiv. O bucată pe zi este acceptabilă, dar nu pentru ca acestea să devină principalul aliment.

2. Mișcare și mișcare din nou
Printre altele, corpul uman respectă legile gravitației. Dacă petreceți mai mult timp culcat sau așezat, intestinele nu pot să nu devină leneși. Mers intens de cel puțin 30 de minute pe zi, urcarea scărilor, mai multe apăsări abdominale dimineața și masaj abdominal cu presiune ușoară de-a lungul colonului în direcția din pliul inghinal drept

(unde se află apendicele) la diafragmă și apoi la pliul inghinal stâng sunt de obicei suficiente pentru a îmbunătăți digestia. Înotul, ciclismul și turismul montan sunt foarte bine reflectate.

3. Îngrijire specială în circumstanțe excepționale
Toată lumea a observat că constipația apare cel mai adesea în timpul vacanțelor și al călătoriilor și, în general, atunci când rămâneți în afara mediului obișnuit. Sau invers - așa-numita diaree de călător. Deci, asigurați-vă că nici unul, nici celălalt nu vi se întâmplă în avans. În primul rând, bea doar apă minerală îmbuteliată. Mai ales în primele zile de odihnă, nu vă grăbiți la bufete. Meniul haotic variat chinui puternic stomacul. De exemplu, mâncați salate (dar nu cu maioneză) și carne sau pește într-o singură masă. Nu poți încerca totul și vrei să fii bine. Luarea unui probiotic combinat înainte de plecare și în timpul călătoriei întărește stabilitatea sistemului digestiv. Sunt suficiente 2-3 capsule „Lacto-4” zilnic.

4. Dacă totuși aveți constipație, luați măsuri în timp util
Nu ar trebui să începi niciodată cu mijloace drastice! Un pahar cu apă fierbinte dimineața pe stomacul gol, siropuri pe bază de extracte naturale de fructe laxative precum „Frutilaks”, vizitarea toaletei fără grabă în același timp sunt primele măsuri. Dacă constipația este prea persistentă și este asociată cu alte simptome - sângerări, mucus, dureri severe, trebuie să consultați un medic. La persoanele de peste 50-60 de ani cu constipație cronică, în ciuda respectării regulilor prezentate aici, bolile specifice ale colonului trebuie excluse.

5. Confort psihologic
Starea de spirit stabilă și lipsa stresului cronic sunt factori majori nu numai pentru starea dumneavoastră generală, ci și pentru sistemul digestiv. Gândurile depresive, îngrijorările grele, stresul constant afectează și ritmul natural. Așadar, încercați cel puțin o vreme în fiecare zi pentru a face o activitate preferată care vă descarcă și vă distrează.