Cifra perfectă este obținută cu o dietă sănătoasă - DIETE FITNESS

Dieta de fitness este perfect echilibrat și poate fi observat la nesfârșit. Valoarea sa calorică este de la 1000 la 1400 kcal pe zi. În plus, trebuie adăugate cel puțin 30 de minute de exercițiu în fiecare zi. Dacă respectați acest regim suficient de mult timp, excesul de greutate scade treptat (până la 5 kg pe lună), fără stres și daune sănătății.

obținută

Cea mai importantă condiție este să consumi alimente bogate în proteine, care sunt cel mai important ingredient din meniul pasionaților activi de fitness. În timpul dietei puteți bea ceai verde fără zahăr, apă minerală și fructe proaspete - aproximativ 2 litri pe zi. În meniul pentru fiecare zi a săptămânii predomină o mâncare - luni (pește), marți (carne), miercuri (ouă și lapte), joi (pește), vineri (fructe), sâmbătă (pui), duminică (zi liberă).


Dieta de fitness - un eșantion de meniu

luni
Mic dejun: 150 g fulgi de ovăz fierți sau hrișcă
Mic dejun: 1 felie de pâine de secară întinsă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: 1 castron cu supă de legume, 1 salată de roșii, castraveți și pătrunjel, condimentată cu ulei de măsline
Gustare după-amiaza: 200 g de fructe la alegere
Cina: 150 g de pește fiert, 150 g de orez fiert

marţi
Mic dejun: 150 g fulgi de ovăz fierte, orez brun sau hrișcă
Mic dejun: 1 felie de pâine de secară întinsă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: 200 g de legume înăbușite
Gustare după-amiaza: 200 g de fructe la alegere
Cina: 200 g carne de vită fiartă, 1 salată condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie

miercuri
Mic dejun: 100 g fulgi de ovăz fierți, orez brun sau hrișcă
Mic dejun: 1 felie de pâine de secară întinsă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: 1 salată de varză, condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie,
Gustare după-amiaza: 200 g de fructe la alegere
Cina: 200 g de brânză, 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 2 ouă fierte

joi
Mic dejun: 200 g fulgi de ovăz fierți, orez brun sau hrișcă
Mic dejun: 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 croissant integral
Prânz: 1 castron cu supă de legume, 3 cartofi fierți
Gustare după-amiaza: 1 banană
Cina: 150 g pește prăjit, 1 salată de legume la alegere, condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie


vineri
Mic dejun: 2 banane
Al doilea mic dejun: 100 g caise uscate
Pranz: 1 portocala, 1 mar
Gustare după-amiaza: 100 g stafide
Cina: 1 cană de iaurt degresat, 1 măr

sâmbătă
Mic dejun: 150 g fulgi de ovăz fierte, orez brun sau hrișcă
Mic dejun: 1 felie de pâine de secară, întinsă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2-3 biscuiți cu fulgi de ovăz
Prânz: 1 castron cu supă de legume, 1 ou fiert
Gustare după-amiaza: 200 g de paste fierte, 1 banană
Cina: 150 g pui fiert sau prăjit (fără piele), 1 salată de roșii, castraveți și pătrunjel, condimentată cu ulei de măsline

duminică
Puteți mânca de toate, dar fără a mânca în exces.