umple

Poate că v-ați culcat târziu și v-ați găsit flămând dimineața. Pe tot parcursul zilei te gândești la mâncare, mănânci alimente dulci și sărate și te gândești la chipsuri, cornuri, ciocolată. Este ca și cum ai fi pe o dietă: ai prânzul și ți-e foame, ai cină și ți-e foame din nou.

Vestea bună este că nu vă imaginați - legătura dintre insomnie și apetitul crescut este complet reală. Calitatea somnului determină echilibrul dintre mai mulți hormoni foarte importanți care reglează semnalele de foame și sațietate., așa că nu vă mirați dacă cu programul dvs. încărcat nu numai că nu slăbiți, dar chiar ați câștigat câteva kilograme.

Hormonii care reacționează cel mai serios la lipsa somnului sunt leptina și grelina. Când ți-e foame, sistemul digestiv folosește grelina pentru a-ți da un semnal de mâncare, în timp ce leptina, un hormon eliberat de celulele grase, dă un semnal creierului când ești plin să nu mai mănânci. Imaginați-vă ce se întâmplă atunci când hormonul care vă invită să mâncați este eliberat în cantități mari, iar hormonul care semnalează că sunteți plin este eliberat în cantități mici.? Nivelurile scăzute de leptină înseamnă că, chiar și după ce ai mâncat, simți că poți mânca din ce în ce mai mult.

Într-un studiu interesant, cercetătorii au privat un grup de bărbați de somn timp de două zile.

Apoi le permit să doarmă cât doresc timp de 2 zile. Rezultatele sunt uimitoare: participanții sunt 45% mai înfometați și caută în principal alimente bogate în carbohidrați și calorii.. Un alt studiu la scară largă arată că, dacă dormi mai puțin de 8 ore, șansele de a avea o cantitate crescută de grăsime subcutanată cresc semnificativ. Această dependență este atât de puternică încât, cu cât dormiți mai puține ore, cu atât este mai probabil să vă îngrășați. Desigur, există întotdeauna excepții, deoarece sensibilitatea la hormoni specifici este individuală.

Dacă sunteți deja la o dietă de slăbit, este înțelept să vă gândiți cu atenție dacă vă odihniți suficient, deoarece somnul este esențial pentru controlul poftei de mâncare. Pentru majoritatea oamenilor, 8 sau 9 ore sunt suficiente pentru a normaliza apetitul, dar dacă suferiți deja de oboseală cronică, este posibil să aveți nevoie de ceva timp pentru a dormi și mai mult - tratamentul pentru somn poate necesita 12 ore.

Cu toate acestea, dacă dormi suficient și încă nu te simți reîmprospătat dimineața, trebuie să răspunzi la câteva întrebări importante:

1. Dormi într-o cameră complet întunecată? Corpul este sensibil la lumină și nu vă odihniți complet dacă există o lampă aprinsă sau lumină de pe stradă care intră în cameră.

2. Îți împărtășești patul cu animalele de companie? Studiile arată că jumătate dintre persoanele care dorm cu pisici sau câini nu se odihnesc suficient. Cea mai bună strategie este să nu îți împărtășești dormitorul cu ei și să-ți amenajezi propriul loc de odihnă, în sufragerie sau bucătărie.

3. Bei alcool și alimente dulci chiar înainte de culcare? După un pahar de vin sau un castron de înghețată s-ar putea să vă simțiți temporar relaxat și mulțumit, dar scăderea zahărului din sânge, care are loc câteva ore mai târziu, vă poate trezi.

4. Aștepți să fii complet epuizat înainte de a te culca? Probabil ai fost complet epuizat și incapabil să dormi. Corpul eliberează cantități mari de hormoni ai stresului atunci când îl menține treaz ore în șir și ajunge să fie prea excitat fizic pentru a adormi. Faceți o baie caldă, aprindeți lumânări, citiți într-o cameră liniștită și ușor întunecată și relaxați-vă cu cel puțin o oră înainte de culcare.

5. Folosești dormitorul pentru serviciu și TV? O persoană își petrece 1/3 din timpul său adormit, iar dormitorul poate face ca timpul să fie complet sau să-l distrugă. Dacă lucrezi în pat sau te uiți la televizor acolo, șansele de a te relaxa și a te răcori cu somnul sunt reduse drastic.