Publicat 29.07.2015 14:02:53
Categorii Umeri

antrenament

Vizând sânii și brațele mari, cei mai mulți exercițieni trec cu vederea un grup muscular mare, care este extrem de important pentru a obține o siluetă bună - umerii. Să recunoaștem, umerii largi arată impresionant și simbolizează masculinitatea, dar obținerea unor rezultate bune poate fi uneori extrem de dificilă. Prin urmare, în acest articol, vă vom prezenta câteva dintre cele mai bune exerciții care vă vor ajuta umerii să pară mai mari și mai puternici ca niciodată. Pentru a face acest lucru, efectuați programul de antrenament timp de 4-8 săptămâni, apoi bucurați-vă de rezultate.

1. Ridicarea barei deasupra capului - 4 serii x 8 repetări. - Acesta este un exercițiu clasic de umăr care încarcă umărul frontal și cel mediu. Spectacolul începe cu plasarea bilei în fața pieptului, după care cursantul împinge bara peste cap cu coatele blocate. În timpul efectuării acestui exercițiu, partea inferioară a spatelui rămâne dreaptă, încercând să nu facă mișcări inutile înainte și înapoi, care ar putea să-i facă rău.

2. Împingerea ganterelor de la sed - 4 serii x 8 repetări. - Acesta este, de asemenea, unul dintre principalele exerciții de umăr, care oferă rezultate extrem de bune. Efectuarea exercițiului începe cu ridicarea ganterelor la nivelul umerilor, după care acestea sunt împinse peste cap cu coatele blocate. Aici mișcarea este fixă, crucea rămâne lipită de bancă și nu permite tremurarea.

3. Ridicarea ganterelor/discului înainte - 3 seturi de 10 repetări. - Acest exercițiu este de tip „izolator”, care ajută la dezvoltarea capului frontal al mușchiului umărului. Poate fi realizat cu gantere sau un disc și este bine să le alternați. Spectacolul începe cu brațele relaxate, după care ganterele/discul sunt ridicate înainte. Sfat: Nu întindeți brațele cât mai departe posibil, mențineți-le ușor îndoite la coate, pentru un confort sporit și protecție împotriva rănilor.

4. Dizolvarea brațelor înapoi cu gantere și/sau pe o mașină - 3 serii de 10 repetări. - Acesta este un exercițiu care va încărca umărul din spate. Execuția sa pe o mașină este mai convenabilă, deoarece nu încarcă talia și nu permite tremurarea. Efectuarea exercițiului începe în poziția de pornire orientată spre dispozitiv, apoi trageți înapoi cu coatele strânse. Aici, controlul greutății este cel mai important, deoarece o tragere sau scăderea mai ascuțită a greutăților poate duce la răniri.

Cel mai important lucru în acest antrenament este să alegeți greutățile potrivite cu care să începeți complexul. După cum sa menționat, implementarea programului este de la 4 la 8 săptămâni, iar succesiunea exercițiilor nu este strict definită, dar este recomandat să începeți cu exercițiile de bază, încărcând ambele capete ale umărului. Un factor foarte important pentru creșterea umerilor este efectuarea corectă a exercițiilor și antrenamentul regulat.