În acest articol vă vom prezenta un antrenament al cărui accent se pune pe umeri.
Antrenamentul include o combinație de 4 exerciții diferite, combinând diferite niveluri de încărcare și viteză de execuție. Puteți înlocui tracțiunea curată cu un "elicopter" cu o bară.
În ultima serie, când oboseala începe să se simtă mai vizibil atunci când împingeți bara, evitați să vă lăsați înapoi și să vă legănați. Încercați să puneți un picior în fața celuilalt pentru a vă menține echilibrul.
Proteine din zer
Numărați câte repetări puteți face în 15 minute de la următoarele exerciții:
1. Ridicarea unei bile de la sol la umeri sau un elicopter - 5 repetări (fără odihnă) cu greutate mare și explozivitate
2. Apăsați pe umăr - 6-8 repetări (fără odihnă)
3. Tragerea fuliei tricepsului spre piept (fulia trebuie fixată în poziția inferioară) - 10-12 repetări (fără odihnă)
4. Ridicarea brațelor în lateral cu gantere - 12-15 repetări (60 de secunde de repaus)
Cele mai bune 5 exerciții în general
Pentru a vă pune puțin pe listă suntem ...
- Stăpânește gantera din stuf pentru mai multă putere; Antrenament și exerciții
- Picioarele perfecte sunt sculptate cu doar 3 exerciții în 3 minute! Totuși, important este să o faci înainte
- Exercițiul abdominal de vid al casei mele; Secretul unei pregătiri adecvate în presă
- Cel mai bun antrenament pentru umeri mari de la Ready for Life
- Antrenament general de condiționare cu benzi elastice; Antrenament și exerciții