pentru

Centrele de fitness și cluburile sportive au fost închise pentru a combate coronavirusul. Mulți oameni continuă să se angajeze în unele activități de acasă, urmărind antrenamente online.
MedConsult.bg vă va prezenta mai multe dispozitive pe care să le includeți în antrenamentul de acasă și să vă mențineți în formă.

Care sunt cele mai bune echipamente de fitness pentru casă

Mingea elvețiană

Mingea elvețiană este probabil cea mai bună alegere pentru antrenamentul la domiciliu. Există multe exerciții diferite care pot fi făcute cu acesta.
Bilele sunt de obicei disponibile la 55 cm, 65 cm sau 75 cm. Alegeți o bilă potrivită în funcție de înălțimea dvs.
Mingea elvețiană vă poate oferi o platformă ușor instabilă, dar sigură și distractivă pe care să vă așezați, să vă întindeți, să vă întindeți, să împingeți sau să vă ghemuiți.

Gantere

O pereche de gantere mici ar trebui să fie cu siguranță prezente în echipamentele de fitness de acasă. Ganterele de unu, două și cinci kilograme sunt o greutate excelentă pentru a adăuga o sarcină suplimentară exercițiului. Este important să rămâi la repetări stricte și vei obține un antrenament uimitor pentru întregul corp.

Dacă nu puteți cumpăra gantere, puteți folosi materiale la îndemână. De exemplu, două pungi pline de produse sau tuburi de apă.

Vestă cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți și genuflexiunile sunt unul dintre cele mai ușoare exerciții acasă, deoarece nu necesită echipament special. Cu toate acestea, pentru cei care sunt obișnuiți să ridice greutăți mari la sala de sport, puteți încerca un antrenament cu o vestă specială pentru greutate.

Greutatea vestei este de obicei creată de saci de nisip mici cu o greutate de aproximativ 300 g, care pot fi adăugați sau eliminați, permițându-vă să vă personalizați antrenamentul și să adăugați mai multe atunci când lucrurile încep să devină mai ușoare. În timp ce vesta nu este excelentă pentru exercițiile abdominale, genuflexiunile sau flotările sunt ideale.

Pudovka

Antrenând întregul corp, pudovka este excelentă pentru construirea mușchilor, precum și pentru activitatea sistemului cardiovascular. De obicei, antrenamentul cu acest dispozitiv funcționează mai multe grupe musculare și arde mai multe calorii. În timpul unui studiu din 2010, participanții au efectuat un antrenament de 20 de minute cu flotări, iar antrenorii au constatat că au ars 13,6 calorii pe minut pe tot parcursul antrenamentului, ceea ce echivalează cu „alergarea într-un ritm de 6 minute pe milă”. Exercițiile cu flotări contribuie la o spate mai sănătoasă. Cu ele îți poți îmbunătăți puterea, cardio-ul, stabilitatea, rezistența și echilibrul.

Coarda de sărituri

Dacă înălțimea tavanului permite sau aveți o curte, cel mai bun exercițiu cardio este săritul cu coarda.
Coordonarea ta se va îmbunătăți, deoarece săriturile subconștient te fac să te concentrezi pe picioare. Avantajele corzii sunt numeroase și avantajează sportivii din baschet, tenis, fotbal și alte sporturi, deoarece își rănesc adesea picioarele și gleznele din alergare. Saltul nu numai că îmbunătățește coordonarea picioarelor, ci și mărește puterea în mușchii din jurul articulației gleznei și a piciorului, reduce probabilitatea de rănire a acestor zone.

Covor și tampon de yoga

Salteaua este unul dintre principalele ajutoare pentru fanii yoga. Puteți face o mulțime de exerciții de varietate și calitate cu blocuri speciale și benzi de cauciuc pentru yoga. Împreună cu ei puteți lucra la forță, flexibilitate, cardio, dar trebuie să urmați cu atenție pașii fiecărei performanțe.