Alegeți un program de exerciții la care veți rămâne

fitness

L-am întrebat pe medicul meu ce este cel mai bun pentru un program de fitness, în special pentru peste 50 de persoane. Mi-a dat un răspuns foarte modest și cinstit: „Cel mai bun program de fitness este cel la care vei rămâne”. Nu m-am putut abține să nu mă gândesc cât de adevărat era acest lucru. Indiferent cât ați cheltuit sau cât de bun este programul, dacă nu este unul pe care îl veți respecta, nu vă deranjează.

Deci, cum găsești programul de fitness cu care vei rămâne?

Să aruncăm o privire asupra modului în care așteptările, abilitățile și atitudinile tale afectează cât de bine te menții la programul de fitness potrivit pentru tine.

Primul lucru la care trebuie să te uiți este așteptările tale. Ce vrei de la programul tău de fitness? Dacă stabiliți așteptări prea mari, este posibil să eșuați. De exemplu, am un prieten care este triatletă și se antrenează foarte mult. Înțelege, de asemenea, că la vârsta de 57 de ani, probabil că nu va ajunge pe primul loc. Scopul ei pentru primul ei eveniment a fost să termine. Pe măsură ce s-a îmbunătățit și a concurat în mai multe evenimente, continuă să încerce să-și îmbunătățească performanța de fiecare dată. Cel mai bine este să începeți încet și să vă construiți un obiectiv. De exemplu, dacă intenționați să rulați un program de mers pe jos, începeți încet, câte un bloc pe rând.

abilități

Trebuie să alegeți un program de fitness care să se încadreze în capacitățile dvs. fizice. Dacă aveți probleme medicale care exclud anumite activități, ar trebui să le eliminați ca opțiune de exercițiu.

Dacă ați avut o înlocuire a genunchiului sau șoldului, este posibil ca munca să nu fie pusă în discuție, dar mersul pe jos poate fi o alternativă perfectă. Este posibil să aveți o mobilitate foarte limitată sau chiar puteți fi limitat la un scaun cu rotile. Căutați un program de fitness cu impact redus și care poate fi realizat de pe un scaun sau scaun cu rotile. Căutați un program numit "stați și lipiți" sau programe similare.

Comportament

De ce doriți să începeți un program de fitness poate fi la fel de important ca și un program. Dacă ești bolnav și obosit de boli și oboseală, atunci probabil că ai atitudinea corectă. Dacă încercați să impresionați pe cineva sau o faceți pentru că toți ceilalți, este posibil să eșuați.

Cele mai bune pariuri de fitness după 60 de ani

Mersul pe jos este un demers excelent pentru începători. Are un impact redus, ușor de realizat aproape oriunde și nu necesită echipamente speciale, altele decât pantofii care sunt potriviți pentru instalare. Urmați această lecție și începeți o plimbare confortabilă.

Ciclism

Ciclismul este o abilitate pe care majoritatea dintre noi am învățat-o în copilărie. Acesta este un exercițiu cardiovascular excelent și se poate face aproape oriunde, dar poate fi dificil în climatul nordic iarna. Consultați această poveste pentru a redescoperi bucuria ciclismului.

Dacă genunchii sunt lângă ea, alergarea este o activitate excelentă de fitness. La fel ca toate activitățile noi, cel mai bine este să începeți încet și să construiți rezistență. Poate că alergarea cu un prieten te va ajuta să te menții motivat.

Un program de exerciții fizice bun și consistent are multe beneficii pentru sănătate, mai ales când sunteți mai în vârstă.

Cum să mențineți motivația

Dacă ești o persoană foarte socială care are nevoie de multă încurajare, alergare sau mers pe jos, opțiunile tale de fitness ar putea să nu fie cele mai bune. Probabil aerobic sau golf vor fi mai stimulative. Faceți-o cu un prieten și provocați-vă reciproc să continuați.

Indiferent de programul de fitness pe care îl urmați, urmăriți progresul. Păstrați diagrama frigiderului pe măsură ce progresați către obiectivele dvs. Salvați o fotografie acolo pentru a vă reaminti de ce faceți acest lucru. Nu uitați să vă recompensați atunci când atingeți un obiectiv. Luați o vacanță, petreceți o zi la spa sau cumpărați o echipă nouă - orice aveți nevoie pentru a fi motivați.