Bună ziua prieteni ai Train.BG!

Fiecare dintre noi a avut cel mai bun program al nostru la un moment dat. Astăzi veți vedea programul lui Rosen Iliev din Pleven. După cum puteți ghici, continuăm să completăm coloana "Antrenează-te cu mine", unde vă publicăm periodic trainingurile și sugestiile.

Iată ce are de spus Rosen.

Buna ziua, ma numesc Rosen si ma antrenez de 3 ani. Acum un an am întâlnit accidental site-ul și am început să-l urmăresc cu interes. Întâmplător sau nu, aceasta este exact perioada cu cele mai bune rezultate ale mele. Acum pot spune cu siguranță că primii doi ani și mai ales primul au fost o pierdere netă.

pentru mine

Am făcut totul greșit și mai mult. După o lună de antrenament în circuit, un prieten de-al meu a făcut o împărțire de 5 zile cu care a trebuit să urc mult. Doar că am primit doar factura pentru sală și suplimentele pe care mi le-au recomandat mereu. Mi-am dat toți banii, e bine că locuiesc în continuare cu ai noștri, așa că măcar mâncarea mi-a fost asigurată. Am schimbat diviziunile, metodele, am urmat sfaturile oricui părea avansat. Scor ZERO sau aproape la fel de mult.

Așadar, acum un an am văzut aici un program pentru MUSCULI NATURALI. Am început cu ea și am simțit că parcă lovesc lucrurile de data aceasta. În primele 3 luni am luat 4 kilograme, știu că nu cine știe cât, dar pentru mine este mult, chiar mai mult de un an nu m-am mutat de la 68 kg. Apoi am făcut mici ajustări și programul a luat următoarea formă.

  • Antrenament 1:
  1. Genuflexiune
  2. Pulover
  3. Semipicioare cu bara
  4. Cupe
  5. Plierea cu gantere
  6. Ridicarea picioarelor de la înălțime
  • Antrenament 2:
  1. Ridicarea morții
  2. Apelare
  3. Presele de umăr cu bara
  4. Elicopter
  5. Ridicarea vițeilor

Introducerea tracțiunii mi-a cerut să iau 2 sau 3 zile libere după fiecare antrenament sau în practică m-am antrenat doar de 2 ori pe săptămână, de obicei luni și vineri.

Seriile mele de lucru sunt 2 pentru fiecare exercițiu și repet repetările în conformitate cu următoarea schemă:

  • 3 săptămâni - 5 până la 7 repetări
  • 3 săptămâni - 8 până la 12 repetări
  • 3 săptămâni - 10 până la 15 repetări

Aici doar ridicarea și ridicarea picioarelor de la înălțime nu sunt conform schemei, le fac întotdeauna cât pot. La sfatul lui Sasho, după ce am împlinit toate săptămânile, mă odihnesc o săptămână întreagă. Acest lucru cu unele ajustări în nutriție mi-a dat rezultate destul de bune și acum mă pot lăuda cu o greutate de 79 kg la o înălțime de 173 cm.

Știu că nu este un program prea mare, dar funcționează pentru mine, cred că poate fi util pentru alții. Salutari!