Cel mai eficient cardio pentru pierderea rapidă în greutate și mai multă masă musculară?

pentru

Știți cu toții beneficiile intervalului cardio. Este probabil cel mai eficient mod de a arde grăsimi și de a-ți crește semnificativ rezistența și explozivitatea. Cu toate acestea, nu toate tipurile de cardio interval sunt create egal. Astăzi vă voi oferi cele mai eficiente forme de interval cardio în funcție de obiective, astfel încât să puteți decide singur ce să faceți.

Deci, dacă obiectivul dvs. este:
- Pierderea în greutate - Sprinturi 400 m. Implementarea este foarte simplă - sprintezi 400 m, apoi te odihnești 60 - 120 secunde, în funcție de nivelul tău fizic. Repetați de 2-6 ori, din nou în funcție de nivelul fizic. Când începe să devină ușor, fie reduceți restul, fie creșteți repetările.
- Rezistență - De obicei cardio interval. Efectuați în blocuri de 1 minut. Blocul 1 trebuie să includă sprint și jogging. Blocurile sunt determinate de nivelul tău. Dacă ați făcut recent cardio de interval, începeți cu 15 secunde de sprint și 45 de secunde de jogging. Treptat, pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți crește timpul de sprinting și reduce timpul de jogging. Efectuați timp de 10-15 minute.

- Puterea, viteza maximă și explozivitatea - Sprinturi pe deal. Sprint în vârful dealului, coborâți pe jos și apoi repetați. Dificultatea poate fi ajustată prin reducerea sau creșterea repausului între sprinturi, precum și prin utilizarea unui deal mai abrupt sau mai lung. Efectuați pentru numărul dorit de repetări, 5-12 fiind limita standard.

Iată-l. Interval cardio pentru rezultate maxime. Urmați parametrii de mai sus și experimentați singuri pentru a vedea ce tip funcționează cel mai bine pentru dvs. Pana data viitoare.