Deși auzim povești de fapte incredibile efectuate de tineri de 80-90 de ani care au câștigat un maraton la Londra sau au înotat 16 km deodată, majoritatea dintre noi ar fi fericiți doar să se formeze și să slăbească. Determinarea propriului nivel de sarcină de lucru este primordială - bunul simț este necesar atât aici, cât și peste tot.

obez

Dacă sunteți grav obezi sau supraponderali, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a vă angaja într-un exercițiu intens. Și dacă vă simțiți amețit, slab, greață sau respirație scurtă, sau dacă cădeți sau aveți o leziune musculară sau articulară, trebuie să vă opriți imediat. Începeți întotdeauna încet și treptat, atingeți un ritm care vă este confortabil și apoi opriți-vă lin.

Există două tipuri de antrenament - aerob și izometric. Exercițiul aerob accelerează ritmul cardiac, stimulează circulația sângelui și include activități precum înotul, mersul pe jos și ciclismul. Tenis, canotaj sau badminton pot fi adăugate pentru a îmbunătăți condiția fizică. Pe de altă parte, antrenamentul izometric, cum ar fi programele de întărire sau de ridicare a greutăților, provoacă tensiune musculară fără mișcare articulară și întărește anumite părți ale corpului, dar nu aduce beneficii imediate inimii și circulației.

British Heart Foundation spune că persoanele care suferă deja de boli cardiovasculare sau hipertensiune ar trebui să evite activitățile izometrice, deoarece cresc tensiunea arterială și pun stres pe inimă. Dar organizația încă recunoaște că exercițiile de întărire pot preveni pierderea masei musculare care apare odată cu îmbătrânirea și sunt capabile să oprească deteriorarea metabolismului, care este asociată cu relaxarea de-a lungul anilor. La femei, antrenamentul de forță poate crește, de asemenea, densitatea osoasă și poate opri osteoporoza, care este indirect benefică pentru inimă, deoarece menține nivelurile de activitate.