Puls.bg | 22 ianuarie 2019 | 0

masei

În anumite privințe, sfaturile pentru începători și avansați în sala de sport diferă într-o oarecare măsură. Cel mai adesea aceste diferențe se referă la metodologia de combinare a exercițiilor și a distribuției sarcinii.

Iată câteva sfaturi în special pentru începătorii în sala de gimnastică.


Cantitatea de alimente ar trebui mărită, deoarece materialul de construcție este necesar pentru a construi masa musculară. Dar fără exerciții fizice intense, aportul caloric suplimentar va fi transformat în grăsimi. Creșteți consumul celor bogați alimente proteice își propune să furnizeze așa-numitele blocuri de construcție pentru țesutul muscular - aminoacizi.


Aportul de proteine, conform dietei standard, este că acestea reprezintă până la 15% din aportul alimentar. La exerciții care lucrează pentru a câștiga masa musculară, acest procent este necesar crește la 30-35%.


O modalitate eficientă este de a stimula mușchii să-și mărească volumul ca răspuns la noile provocări pe care le-am pus. Este important să limităm antrenamentul cardio la minimum și să subliniem antrenamentul de forță.


În sarcină avansată este preferat 1-2 grupe musculare în cadrul unui antrenament. În schimb, pentru începători, este de preferat să începeți cu mai multe antrenamente de grup muscular, din cauza riscului de supraîncărcare.


Pauza dintre două antrenamente ar trebui să fie de cel puțin 1 zi pentru a oferi suficient timp pentru recuperare, ceea ce este o condiție prealabilă pentru optimizarea stării mușchilor pentru următoarea încărcare.


Pauzele dintre serii sunt înăuntru 60-90 secundeși, deoarece ridicarea greutăților trebuie făcută într-un ritm rapid, iar coborârea - controlată și lentă.


Primele rezultate vizibile sunt așteptate după cel puțin o lună. Cu o pregătire regulată și respectarea regulilor de optimizare a rezultatelor până la 2-3 luni, rezultatele încep să devină vizibile pentru alții.


Măsurarea rezultatelor este importantă. Acest lucru trebuie făcut nu imediat după un antrenament, deoarece mușchii sunt încă plini de sânge după exerciții intense.
Dacă nu raportați niciun rezultat în decurs de o lună, este necesar să regândiți situația și necesitatea de a face modificări.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.