De multe ori începutul noului an este un prilej de a ne promite că vom rezolva una sau alta problemă, vom lupta împotriva unui obicei prost și ne vom schimba modul de viață. Printre dorințele de schimbare se numără și pierderea în greutate, de exemplu.

stilul

În fața lui Darik, instructorul de nutriție Galina Vutova a dat câteva sfaturi despre cum să abordăm încercarea de a ne reduce greutatea. Dieta și exercițiile fizice sunt individuale pentru fiecare persoană, a explicat ea. Este important să mențineți greutatea scăzută, să nu pierdeți câteva kilograme în grabă și apoi să fiți victima efectului yo-yo. De asemenea, trebuie să distribuim mâncarea, precum și să luăm în considerare ce alimente sunt utile pentru a le include în meniul nostru. Vutova este convinsă că nu ar trebui să ne privăm de pâine, ci ar trebui să alegem, de exemplu, cereale integrale. Nu ar trebui să uităm de desertul în favoarea taliei noastre, ci să consumăm anumite cantități de două sau trei ori pe săptămână, de exemplu, și ar fi minunat să îl compensăm cu mișcare. Un alt sfat este să depunem eforturi pentru a fi mai activi din punct de vedere fizic, deoarece acest lucru este de maxim beneficiu pentru organism, dar nu înseamnă o încărcătură insuportabilă, care poate chiar să ne facă rău dacă nu suntem pregătiți.

Iată ce i-a spus Vutova lui Darik:

Mulți oameni supraponderali își spun că de la începutul anului se vor schimba și vor pierde în greutate. Este posibil să se întâmple acest lucru și cum?

Este posibil să slăbești? Este întotdeauna posibil și niciodată nu este prea târziu să începi nici luni, nici anul nou. Este bine să planifici lucrurile, desigur. Însă următorul raționament ar trebui evitat: din moment ce voi slăbi din când în când, acum îl voi lăsa și pot mânca după bunul plac. Din păcate, pe lângă faptul că este supraponderal, de multe ori aceasta poate fi și scăderea care se revarsă, momentul care declanșează o boală. Din păcate, în cabinet foarte des după astfel de concedii avem mai mulți pacienți cu probleme gastro-intestinale și mai mulți pacienți cu probleme biliare-hepatice și acute, care sunt declanșate după o astfel de supraalimentare. Distrează-te cu mâncarea, dar nu trebuie să uităm că sărbătorile sunt pentru suflet, nu pentru stomac.

Dacă am decis după Anul Nou să slăbim dieta sau regimul individual și, în general, ce abordare să alegem, deoarece mulți oameni au trecut prin diferite experimente cu ei înșiși, în încercarea de a atinge greutatea și forma dorite.?

Mulți oameni au decis deja să caute un specialist, dar există și alții care acționează independent. Mai mult sau mai puțin ce principii ar trebui urmate într-un astfel de regim individual, cum ar fi consumul de alimente, orele de masă?

Ar trebui să uităm de dulciuri și paste?

În nici un caz. Produsele din paste fac parte din dieta tradițională bulgară, dar oamenii trebuie învățați care dintre produsele pentru paste aleg, care sunt sănătoase și care nu le-ar îmbolnăvi. Pâinea integrală ar trebui să fie prezentă la fiecare masă, cu excepția cazului în care există mazăre, linte, fasole, spaghete, cartofi, atunci pâinea ar putea fi înlocuită cu cantitățile corespunzătoare din aceste produse, care, de asemenea, nu trebuie excluse de pe masă. o persoană care încearcă să mănânce sănătos.

Și deserturi?

După această mișcare, dacă am decis să mergem în direcția de a pierde kilograme în plus, ar trebui practicat vreun sport activ sau doar mai multă mișcare, mersul pe jos.

Ce este sindromul metabolic și cum îl luptă oamenii și sunt determinați genetic cea mai mare parte a greutății citite mâine în a doua parte a interviului cu Galina Vutova