Unele mișcări sunt mai bune decât niciuna

arde

Dacă ați ieșit din sala de sport pentru o vreme sau doriți să vă formați pentru prima dată în viață, mersul pe jos este o soluție bună. Este o modalitate eficientă de a vă mișca și de a pierde în greutate.

Unele mișcări sunt mai bune decât niciuna. Cu toate acestea, dacă doriți să vedeți o diferență pe cântar, trebuie să creați un deficit caloric. Ce inseamna asta? Trebuie să știi câte calorii arde pașii pe care îi faci.

Pentru o persoană obișnuită, mersul pe jos 1,6 km arde aproximativ 7 calorii pe minut. Deci, dacă mergi 1,6 km în 15 minute, vei arde aproximativ 105 calorii, spune Kate Pfeiffer, un antrenor personal certificat.

Prin urmare, în regimurile clienților lor, experții în fitness includ un obiectiv zilnic de a lua măsuri, a adăugat ea. Potrivit acesteia, dacă o persoană face 10.000 de pași pe zi, este echivalent cu a parcurge 8 km, ceea ce înseamnă că vei arde cu aproximativ 3.500 de calorii mai mult pe săptămână. Cu alte cuvinte, aceste calorii sunt egale cu 450 de grame de grăsime.

Exact câte calorii arzi depinde de o serie de factori, inclusiv greutatea și ritmul, spune Megan Kenihan, un alt antrenor personal certificat. O persoană care cântărește 150 kg va arde 100 de calorii mult mai repede decât o altă persoană care se mișcă în același ritm, dar cântărește 110 kg.

Pentru a vă asigura că creați un deficit caloric, încercați să adăugați greutăți la glezne sau la încheieturi, spune Megan. O altă modalitate de a face acest lucru este ținând gantere în mâini în timp ce mergeți și faceți exerciții cu ele.

Antrenorul personal recomandă, de asemenea, să facă atacuri sau flotări după o anumită distanță.

În cele din urmă, trebuie să ne amintim că consumul unui meniu echilibrat este cheia succesului. În caz contrar, nu va avea rost să arzi calorii în plus. Când ați terminat, adăugați puțin cardio la regim.