alimente

Știți deja că exercițiile fizice ard calorii. Și că trebuie să vă mișcați mai mult pentru a vă accelera metabolismul și a pierde în greutate mai repede. Dar știi ce alimente sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate?

Tot ceea ce faci în timpul zilei arde calorii, inclusiv nutriție. Cu toate acestea, dacă mâncați anumite alimente, veți putea arde mai multe calorii. Iar cele mai potrivite alimente pentru scăderea în greutate nu numai că oferă suficienți nutrienți, ci ajută și la slăbit.

Cum arde mâncarea calorii

Când mănânci, consumi calorii sau energie. Dar procesul de a mânca în sine necesită și energie - mestecarea, înghițirea, procesarea alimentelor chiar îți fac corpul să ardă calorii.

Oamenii de știință numesc acest proces efectul termic al alimentelor sau TEF. Acesta este un parametru care indică câtă parte din energia unui aliment este necesară pentru aportul și absorbția acestuia.

Deci, cât de mult puteți arde cu cele mai bune alimente pentru arderea caloriilor? De fapt, nu mult. Caloriile pe care le ardeți atunci când mâncați și mestecați reprezintă 5-10% din aportul zilnic de energie. Aceasta înseamnă că, dacă arzi 2000 de calorii pe zi, arzi 100-200 de calorii din procesul alimentar în sine, sau aproximativ 30-75 de calorii pe masă, în funcție de alimentele pe care le alegi.

Cele mai bune alimente pentru a arde calorii

În timp ce arzi calorii mestecând alimente, există anumite alimente care pot ajuta mai mult.

Mâncând o dietă bogată în proteine, arzi mai multe calorii decât TEF decât atunci când mănânci o dietă bogată în carbohidrați sau bogată în grăsimi. Pur și simplu, corpul tău lucrează mai mult pentru a arde proteine. De exemplu, dacă mănânci 300 de calorii din alimente proteice (cum ar fi pui), vei arde 90 de calorii numai din procesul digestiv.

În plus, ajută la construirea masei musculare. Dacă te antrenezi greu, vei construi mai ușor masa musculară consumând cantitatea potrivită de proteine. Și mai multă masă musculară înseamnă mai multe calorii arse în timpul zilei.

Deci: care sunt cele mai bune alimente proteice pentru dieta ta? O porție - aproximativ 80-90 de grame din următoarele alimente poate ajuta la accelerarea procesului de ardere a caloriilor și a altor beneficii nutriționale:

  • Pui
  • Ton
  • Vită
  • Curcan
  • Somon
  • Porc pur

Corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a mesteca și digera fibrele. În plus, fibrele pot stimula digestia. De aceea este bine să combinați proteinele cu fibrele. Exemple sunt ridichi, fasole, anghinare sau țelină.

O opțiune bună este să consumați legume picante, deoarece s-a dovedit că alimentele picante cresc temperatura corpului, ceea ce arde mai multe calorii.

Când combinați proteinele cu fibrele, senzația de sațietate rămâne ore în șir după ce mâncați.

Alegeți alimente pentru a arde calorii

Alegerea alimentelor care ard calorii poate schimba ușor dieta pe care o urmați, dar nu vă va perturba sau ruina dieta. Efectul termic al alimentelor este important pentru aportul caloric global, dar nu va face minuni.

Pentru a profita de efectul termic al alimentelor, trebuie să faceți o dietă echilibrată cât mai mult posibil. Cantitatea potrivită de calorii din proteine, carbohidrați și grăsimi permite organismului să funcționeze normal.

Distribuția optimă a meselor în timp ajută la utilizarea caloriilor cât mai complet posibil și reduce nevoia ca organismul să le stocheze ca grăsime.

  •