Majoritatea oamenilor din țările dezvoltate au un stil de viață sedentar, ceea ce duce la obezitate și la dezvoltarea bolilor cronice grave. Mulți dintre ei explică acest lucru prin faptul că nu au suficient timp și bani pentru un antrenor personal în centrele de fitness.

exercițiu

În astfel de cazuri, o plimbare clasică bună vine în ajutor.

Este cea mai veche și mai sănătoasă formă de activitate fizică. Poate fi practicat la orice vârstă și în orice stare de sănătate. Corpul tău îți va spune cât timp trebuie să mergi și în ce ritm să slăbești și să îți îmbunătățești starea. În plus, mersul pe jos va preveni uzura articulațiilor, va îmbunătăți metabolismul și este o prevenire excelentă a multor boli.

Care sunt beneficiile mersului pe jos?

Cercetătorii de la London School of Economics and Political Science au realizat recent un studiu care a recunoscut mersul pe jos ca una dintre cele mai bune metode preventive de combatere a obezității. Ei cred că mersul regulat poate fi mult mai util decât antrenamentul în săli de sport.

Un studiu al impactului diferitelor complexe de antrenament asupra sănătății a 50.000 de persoane cu vârsta peste 13 ani demonstrează în mod clar că cei care merg zilnic sunt mult mai slabi decât cei care fac mișcare la simulatoare sau practică antrenamentul de forță.

Experții medicali asociază mersul pe jos cu un risc redus de multe tulburări ale corpului:

- supraponderalitate și obezitate;
- Diabet;
- boli cardiovasculare, hipertensiune;

- depresie și anxietate crescută;
- Boala Alzheimer și demența senilă;
- tulburări hormonale, artrită;
- Sindromul premenstrual și simptomele menopauzei;
- oboseala cronica;
- procese oncologice.

Au fost observate rezultate deosebit de impresionante la mersul pe jos în trei grupuri ale populației, care sunt deosebit de dificil de combatut supraponderalitatea: femeile, persoanele peste 50 de ani și cu venituri mici. Mersul activ timp de cel puțin 30 de minute pe zi a dus la o reducere semnificativă a dimensiunii taliei, la reducerea indicelui de masă corporală și la îmbunătățirea indicatorilor de sănătate. Un bonus frumos al mersului pe jos este că îl poți practica oricând, în haine casual și încălțăminte confortabilă și este complet gratuit.

Șase motive pentru a începe să mergi

1. Sprijină sănătatea - activitățile în aer liber ajută la echilibrarea hormonilor de stres, care cresc pofta de mâncare și grăsimea corporală, îmbunătățesc sănătatea mintală și ard calorii în mod eficient.

2. Încărcarea articulară scăzută este cea mai sigură formă de antrenament pentru persoanele cu boli cronice, persoanele în vârstă sau cele care sunt semnificativ supraponderale. Mersul îmbunătățește circulația sângelui, reface țesutul articular și reduce inflamația.

3. Îmbunătățește sănătatea inimii și a vaselor de sânge - mersul pe jos 5 zile pe săptămână timp de 30 de minute, reduce riscul de boli coronariene cu 19%, protejează și întărește vasele de sânge, previne atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.

4. Îmbunătățește starea de spirit și combate depresia - chiar și în timpul unei plimbări lente se produc endorfine - „hormoni de bucurie” și sănătate bună. Pielea absoarbe razele soarelui și produce vitamina D, care va fi îmbunătățită și mai mult prin îmbunătățirea metabolismului. Mersul încetinește procesul de îmbătrânire și prelungește tinerețea.

5. Previne bolile osoase - stopează pierderea densității osoase, reduce riscul de fracturi, dezvoltarea osteoporozei. Femeile aflate în postmenopauză care merg pe jos reduc riscul fracturilor de șold cu 40%.

6. Nu necesită echipamente speciale și costuri financiare