greutate

Una dintre marile greșeli ale oamenilor care doresc să slăbească este să se grăbească. Aplicarea haotică a dietelor, mestecarea sărurilor, morcovilor; numai apă, numai ceai; foame; disconfort emoțional; dacă slăbești 2-3 kilograme - mare bucurie, atunci dezamăgirea de efectul Yo-yo etc.
Nutriția modernă a negat de mult astfel de metode de slăbire.

În prima zi a ciclului de patru zile, mâncați calorii moderate din proteine, carbohidrați și foarte puține grăsimi vegetale.

În a doua și a treia zi, aportul de carbohidrați ar trebui să fie redus cât mai mult posibil, pentru a forța organismul să-și epuizeze rezervele.

În a patra zi, ar trebui luați mai mulți carbohidrați, astfel încât organismul să nu înceapă să descompună masa musculară.

Este firesc să eviți glucidele rapide și grăsimile animale, dar sunt acceptabile și în cantități minime.

Exemplu de meniu:
Intr-o zi
Mic dejun: o felie de pâine integrală, omletă (2 ouă), un pahar de lapte, portocală sau grapefruit
Al doilea mic dejun: banana
Prânz: pește la grătar, salată de cartofi fierți cu mărar
Cina: 100 g pește alb, salată, 2 linguri de orez fiert
Înainte de culcare: un pahar mic de iaurt

A 2-a și a 3-a zi
Mic dejun: felie de pâine integrală, omletă (2 ouă), portocală
Mic dejun: o bucată mică de brânză degresată
Prânz: pui la grătar, brânză, salată, ou fiert, măr
Cina: 200 - 250 g de carne (fiarta, prajita), varza si salata de morcovi
Înainte de culcare: ou fiert

4 zile
Mic dejun: 2 biscuiți cu iaurt
Mic dejun: 2 biscuiți cu fulgi de ovăz
Prânz: orez sau cartofi sau paste
Cina: orez, pui sau pește
Înainte de culcare: un pahar mic de iaurt

După a 4-a zi, meniul pornește din nou, ceea ce în acest caz este un exemplu. Vă puteți crea propriul dvs. prin aplicarea principiilor de bază și estimarea cantităților de alimente diferite de care aveți nevoie.