obiceiuri

Știm cu toții că un stil de viață sănătos este extrem de important. Pentru a rămâne la el, trebuie să rupem unele obiceiuri alimentare nesănătoase.

Următoarele șapte apar des, iar atunci când le pierzi, nu numai că îți vei îmbunătăți sănătatea, dar și vei pierde în greutate.

Bea prea des

Consumul de alcool are un efect domino. După o băutură, inhibițiile scad și pofta de mâncare pentru următoarele pahare crește. Acest lucru, combinat cu numeroasele calorii din alcool, duce nu numai la mahmureală, ci și la îngrășare.

Majoritatea oamenilor consumă excesiv alcoolul mai des decât își dau seama, deoarece subestimează cantitatea de alcool pe care o beau.

Încercați să vă abțineți timp de 30 de zile sau limitați alcoolul la o dată pe săptămână pentru maximum două băuturi. Rezultatele pot fi dramatice.

Mănâncă alimente potrivite pentru dietă

Principala greșeală a persoanelor care doresc să slăbească este aceea de a face în mod constant alimente dietetice. Acesta este efectul opus: rămân flămânzi și se laudă constant cu mâncarea dăunătoare, pe care ajung să o pună pe masă.

Drept urmare, consumă mult mai multe calorii decât dacă ar mânca pur și simplu sănătos, mai degrabă decât alimente dietetice.

Mănânci excesiv cu alimente sănătoase

Este minunat să mănânci sănătos, cu accent pe legume, avocado, leguminoase și cereale integrale. Și aici nu ar trebui să mănânci în exces.

De exemplu, o porție de fructe ar trebui să aibă dimensiunea unei mingi de tenis, ar trebui să fii atent cu cantitatea de nuci și semințe.

Ți-e dor de mese

Cu siguranță știți că sărind peste mese este dăunător. Orele lungi fără alimente duc de obicei la două efecte secundare nedorite care subminează pierderea în greutate.

În primul rând, corpul tău va arde probabil mai puține calorii ca o modalitate de a compensa lipsa de energie. În al doilea rând, șansele de a mânca în exces în ultimele ore ale zilei sunt mari, iar apoi nivelul activității tale este scăzut.

În acest fel, caloriile luate merg direct în depozitele de grăsimi, nu arse. Cu alte cuvinte, consumul regulat este foarte important.

Mai multe studii au constatat că este importantă nu doar cantitatea de calorii, ci și la ce moment al zilei le consumați. Este o regulă bună să mănânci mai mult în timpul orelor active ale zilei și să mănânci mai puțin când ai o perioadă de odihnă. Dar nu ar trebui să petreceți mai mult de patru sau cinci ore fără mâncare.

Numărați caloriile

Studiile arată că numărarea caloriilor ne tulbură inutil. Și știm cu toții că stresul crește nivelul hormonului cortizol, ceea ce crește pofta de mâncare pentru alimente grase și dulci și duce la acumularea mai multor grăsimi abdominale.

Desigur, nu este inutil să țineți evidența numărului de calorii pe care le luați pe zi. Cu toate acestea, este bine să nu exagerați și să fiți atenți la ce alimente provin. Da, fasolea este destul de bogată în calorii, dar sunt utile, spre deosebire de tort.

Evitați grăsimile bune

Da, este bine să preferați alimentele fără grăsimi. Dar trebuie să faci distincție între grăsimile bune și cele rele.

Majoritatea oamenilor evită avocado, de exemplu, deoarece sunt bogate în grăsimi. Dar consumul de grăsime potrivit este o strategie inteligentă de slăbire.

În plus, încetinesc îmbătrânirea prematură și previn obezitatea. Și grăsimile pe bază de plante, precum uleiul de măsline, avocado și nucile, suprimă hormonii care stimulează pofta de mâncare.

Grăsimile vegetale stimulează, de asemenea, metabolismul și sunt surse bogate de antioxidanți. Așadar, încercați să le includeți în fiecare masă.

Mâncarea emoțională

Obiceiul de a ajunge la mâncare din plictiseală, anxietate, furie sau chiar fericire este un obstacol serios în calea unei diete sănătoase. Oamenii învață de fapt să asocieze nașterea cu mâncarea cu sentimentele.

De exemplu, copiii primesc delicatese ca recompensă sau se confortează cu mâncarea după o experiență neplăcută (de exemplu, o vizită la dentist). Mesele noastre de vacanță sunt de obicei aglomerate, iar mâncarea excesivă este dificil de evitat.

Dacă reușiți să vă separați stările emoționale de alimente, șansa de a pierde în greutate și de a trăi sănătos crește cu 50%.