Mulți oameni se îndoiesc de înot ca mijloc de a slăbi, dar acest sport ajută la arderea excesului de grăsime chiar mai bine decât alergatul sau fitnessul. Totul este o chestiune de a atrage diferite grupuri musculare care funcționează simultan, ca un tratament cu siluetă. Datorită acestui fapt, cifra devine subțire, dar kilogramele în plus dispar.

Ajută la înot să piardă în greutate

Oamenii cred că înotul și slăbitul sunt lucruri incompatibile, dar nu este așa. Acest sport ajută corpul să obțină o formă bună, în detrimentul arderii puternice de calorii și a activității diferitelor grupe musculare. Avantajul înotului este faptul că corpul nu creează o sarcină mare, ceea ce accelerează dobândirea etanșeității și armoniei. Apa este un convertor de gravitație, deci mizele nu sunt încărcate.

Înotând pentru a merge fără restricții de vârstă, prelungește literalmente tinerețea. Potrivit cercetărilor oamenilor de știință, exercițiile fizice regulate normalizează tensiunea arterială, nivelul colesterolului, funcția inimii și sistemul nervos. Dacă înoți constant, îndepărtează stresul. Unul se relaxează și se bucură de sport. Pentru a pierde în greutate trebuie să cunoașteți caracteristicile antrenamentului.

Câte calorii sunt arse când înoți

Un bărbat, venind la piscină, întreabă: «cum să înoate pentru a slăbi. Antrenorii cu experiență spun că este mai bine să vă angajați intens să cheltuiți 700 de calorii pe oră. Este o activitate obișnuită să arzi 500 de calorii, deoarece densitatea apei îți oferă deja foarte mult pentru întregul corp. Du-te, o persoană depășește un efort care afectează corpul, coapsele, brațele, umerii și mușchii feselor. În timp ce navighează, oamenii nu numai că slăbesc. Crește masa musculară în locul „arderii” grăsimilor. Datorită acestui fapt, metabolismul crește, precum și caloriile arse și după antrenament - încă o jumătate de oră.

pentru

Cât de mult trebuie să înoți în piscină pentru a slăbi

Înainte de a merge la piscină pentru a pierde în greutate, trebuie să încălziți mușchii. Durează 10 minute, timp în care un antrenament ușor, gimnastica. Odată ce trebuie să continuați antrenamentul în apă - 5 minute, mușchii sunt obișnuiți cu noile condiții. Apoi, merită să treceți la antrenamentul de bază, care durează o oră pentru profesioniști și o jumătate de oră pentru începători. Treptat, timpul petrecut în piscină poate fi mărit. Mai puțin antrenament durează dacă temperatura apei este mai mică de 22 de grade Celsius - cu acest indicator spasmele apar mișcări bruște.

Pe măsură ce înotul afectează figura

Este imposibil să exagerezi beneficiile înotului pentru pierderea în greutate. Exercițiile fizice te ajută să slăbești mai repede decât în ​​săli de sport. Înotul ameliorează tensiunea musculară, conferă figurii un aspect sportiv, muscular, întărește mușchii. Să se angajeze profitabil: li se permite pe toți mușchii, chiar și pe cei mai mici. Dacă înotați în apă limpede, mușchii dorsali, ai umărului și ai pieptului cresc, trec de dureri lombare și scolioză.

Picioarele din înot sunt forța motrice, deci pierderea în greutate nu vă poate forța să așteptați. În același timp, întărește articulațiile, formează postura corectă, normalizează circulația sângelui și întărește sistemul imunitar. La bărbați în timpul navigației se întâmplă să construiască mușchii umărului și ai coloanei vertebrale, mărirea sânilor, plămânii se dezvoltă. Powerlifters în detrimentul exercițiilor fizice în piscină măresc eficiența, contribuie la dezvoltarea mușchilor lombari și spinali. Recomandări:

  1. Femeile care înoată în stilul unui iepure formează o talie subțire, se ocupă de respirație.
  2. Bazinul pentru bărbați mai mari este utilizat în prevenirea prostatitei.
  3. Este util să vă răsfățați persoanelor înot care suferă de distonie vasculară, boli ale tractului gastro-intestinal, predispuse la flatulență și constipație, mame însărcinate.
  4. Este util ca copiii să înoate pentru a preveni scolioza.

Cum să slăbești în piscină

Dacă înotul pentru pierderea în greutate a devenit un obiectiv, ceva care merită abordat în mod cuprinzător. Fiecare activitate trebuie făcută intens și intens, astfel încât caloriile să fie arse și zdrobite mai repede. Participarea trebuie să fie de până la 5 ori pe săptămână și fiecare activitate trebuie să dureze aproximativ o oră. Pentru arderea intensă a caloriilor și pierderea în greutate, se recomandă combinarea aerobicului acvatic cu antrenamentul de forță. Acest lucru va crește viteza proceselor metabolice. Când pierdeți în greutate în piscină nu merită să combinați înotul cu dieta: pentru funcționarea normală a caloriilor zilnice nu trebuie să scadă sub 1400 de calorii (dar nu mai mult de 1600).

Cum să înoți în mod corespunzător în piscină pentru a pierde în greutate

Arde intens calorii în acest stil de fluture, energia se cheltuiește bine dacă aplicați crawl și inelul. Perfecționând stilul superior de ardere a grăsimilor pe spate și atingând cu degetele picioarele. Procedură:

  1. Pentru a slăbi rapid, începe cu unul simplu. Exercițiile în piscină pentru scăderea în greutate ar trebui să înceapă cu încălzirea târârii cu respirație lentă și palete măsurate.
  2. Apoi respirația accelerează ritmul crește. Interval de antrenament recomandat cu palete intense pentru picioare.
  3. Pentru a intensifica antrenamentul, merită să treceți la un fluture, să le înotați până la 6 piese și să completați un ritm măsurat, freestyle.
  4. Înainte de antrenament, este obligatoriu să vă încălziți pe uscat și apoi - să încetiniți pentru a întinde toate grupele musculare.
  5. Pentru munca musculară a picioarelor din piscină se pot aplica mijloace speciale: scândură, curea. Apoi, rezultatul va fi așteptat.

Exerciții în apă pentru pierderea în greutate

Pentru a efectua în mod eficient exerciții în piscină pentru pierderea în greutate, utilizați un program special. Este recomandat:

  1. Îndreptați-vă spatele, sugeți, abdomenul, efectuați ușoare înclinări înainte și înapoi - acest lucru stimulează postura.
  2. Pentru a sta în apă până la gât, aranjați picioarele la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii. Mâinile sub apă se dizolvă în lateral, încep să vâslești înainte și înapoi. Efectuează 10 repetări, 3 serii.
  3. Ridică-te, ridicând genunchii în sus, trăgând brațele înainte. Dacă vă întindeți brațele în lateral, acesta întărește mușchii spatelui, pieptului, brațelor și feselor.

Video: înot într-o piscină pentru pierderea în greutate

Comentarii

Are 23 de ani.

Am ales înotul pentru slăbit, deoarece piscina este situată lângă casa mea. Merg acolo de trei ori pe săptămână, zbor în tehnica fluturilor: de 2 săptămâni am pierdut deja câteva kilograme deasupra. Picioarele sunt construite vizibil, iar brațele au devenit mai puternice. Am început să dorm mai bine, a apărut rezistența. Sfatul meu prietene confortabile - și ele au început să înoate.

Anton, 33 de ani.

M-a interesat anul trecut înotul pentru slăbit. Înainte am cântărit peste 100 kg, așa că îmi este greu să mă angajez în săli de sport obișnuite. Trecând prin exerciții cu un antrenor, am slăbit peste 20 kg în jumătate de an, acum pot înota 3 km fără dispnee, informații crampe la picioare și oboseală. Sper că sfatul meu este să-i ajut pe cei disperați și să slăbească.

Nina, 38 de ani

Medicul m-a sfătuit ce să fac cu înotul pentru a slăbi. Am decis că este o idee bună și m-am înscris la piscină. Deja în prima lecție s-a dovedit că am la orice temperatură a apei de conectare a picioarelor de apă. A trebuit să părăsească cursurile din cauza intoleranței individuale. Acum caut noi modalități de a slăbi.