Cele mai frecvente șapte concepții greșite despre pierderea în greutate acasă - sau cum să nu slăbești
1 gram de grăsime conține 9 calorii. Pentru a scăpa de 1 kg de grăsime, organismul trebuie să aibă un echilibru energetic negativ de 9000 de calorii. Având în vedere conținutul caloric mediu al dietei, aceasta înseamnă o săptămână întreagă, fără aproape niciun fel de mâncare.
Este important să înțelegem că 10 kg echivalează cu 90.000 de calorii și, cu un deficit zilnic de 12.000 de calorii, este ireal din punct de vedere fizic să arzi 90.000 de calorii. În majoritatea cazurilor, un corp sănătos poate arde nu mai mult de 400-500 de grame de grăsime pe săptămână.
Mitul 2: Nu mâncați după ora 6 seara
Opinia existentă conform căreia „caloriile de dimineață” nu se transformă în depozite de grăsime, iar acest lucru se întâmplă cu mâncarea primită după ora 18.00, este profund greșită. Este clar că caloriile de dimineață și de seară nu diferă între ele în niciun fel.
Cantitatea totală de aport de alimente este importantă pentru organism, dar nu și timpul de administrare a acestuia. Nu contează dacă mănânci 3.000 de calorii la 2 sau 6 mese. Este importantă doar cantitatea totală a acestor calorii.
Mitul 3: „Dieta cu 1000 de calorii”
Scăderea bruscă a aportului de alimente duce la faptul că, după câteva zile, corpul intră în modul de supraviețuire, crescând semnificativ nivelul hormonilor leptină și cortizol. Arderea grăsimilor se oprește în timp ce corpul încearcă să conserve rezerve valoroase de energie.
Este important să rețineți că atunci când pierdeți în greutate prin foamete sau ketodietă, vă veți recăpăta greutatea inițială cât mai curând posibil. Acest lucru se datorează faptului că habar nu aveți cum să mâncați corect și cum să construiți o dietă sănătoasă.
Mitul 4: Exerciții de slăbire
1 oră de alergare arde aproximativ 500 de calorii, 1 oră de antrenament de forță - 250 kcal. 20 de minute de rotire a cercului, presele abdominale cu îndoire, ridicarea picioarelor cu greutăți, precum și efectuarea altor „exerciții de slăbire” necesită nu mai mult de 100 de calorii.
Dacă vă gândiți să pierdeți în greutate acasă, ar trebui să începeți nu căutând informații despre exercițiile miraculoase, ci cu o atitudine mai atentă la ceea ce mâncați și beți - un pahar de suc sau un ulcior de mașină obișnuită conține aceleași 100 de calorii.
Mitul 5: Ardeți grăsimea din burtă
Exercițiile de presă abdominală au unul dintre cele mai mici costuri energetice, deoarece cantitatea de mușchi abdominali implicați în muncă nu este foarte mare. Pentru a arde 100 de grame de grăsime este necesar să efectuați mai mult de 3000 de prese cu îndoire și greutăți.
În plus, atunci când efectuați orice exercițiu, este imposibil să ardeți grăsimi la nivel local în părțile de lucru ale corpului - mușchii abdominali sau gluteali. Corpul folosește în același timp depozitele de energie ale întregului corp, redistribuind în mod eficient energia.
Mitul 6: noi modalități de a slăbi
Înfășurarea corpului în întindere în timpul exercițiului, masaj anticelulitic agresiv, creme scumpe pentru a îmbunătăți contururile corpului - toate aceste metode nu vor face în niciun fel corpul să ardă excesul de grăsime.
Dacă doriți să slăbiți și să vă micșorați burta, nu vă bazați pe metodele magice de stimulare electrică și centurile EMS, dar începeți să monitorizați cu atenție ce și cât mâncați. De asemenea, opriți întinderea pe canapea toată noaptea.
Mitul 7: Alergarea arde grăsimea
Alergatul singur nu arde grăsimi. Acest lucru este deosebit de important de știut. Caloriile pierdute în timpul alergării pot fi ușor compensate de apetitul crescut. Principalul avantaj al alergării este că reduce dependența de nivelurile de glucoză și activează mecanismele de ardere a grăsimilor.
Studii recente arată că metabolismul persoanelor care aleargă de două ori pe săptămână timp de 25-40 de minute, accelerează după 10-15 zile, organismul începe să utilizeze rezervele de energie mai eficient, învățând să consume și rezervele de grăsime acumulate.
Principalul mit asociat cu pierderea în greutate la domiciliu este că puteți pierde în greutate fără a vă schimba stilul de viață și dieta. Trebuie amintit că pentru a reduce greutatea și a menține rezultatul - acestea sunt două strategii diferite.
1. Calorii arse în 30 de minute pentru oameni cu trei greutăți diferite
2. Modul în care exercițiul modifică celulele grase și musculare
- Cele 7 mituri despre lentilele de contact despre care ați putea crede că sunt adevărate Blog
- 8 mituri despre nutriție și pierderea în greutate Pierderea în greutate
- 15 adevăruri și mituri despre slăbire și diete! A se vedea pierderea în greutate aici
- 5 mituri despre scăderea în greutate pe care ar trebui să le uitați de scăderea în greutate
- 8 sarcini obișnuite de fitness - Slăbire ușoară Slăbire ușoară