despre

Deși suntem literalmente copleșiți de informații despre alimente, cum ar trebui sau nu să mâncăm, este foarte dificil să eliminăm ceea ce funcționează cu adevărat din afirmațiile populare, care, totuși, nu au nimic de-a face cu realitatea.

Să dezvăluim astăzi câteva mituri foarte faimoase legate de mâncare și pierderea în greutate:

Mitul 1: Glucidele sunt dăunătoare și trebuie evitate
Sunt necesare pentru corpul nostru, deoarece îl încarcă cu energie. Dar trebuie să putem alege acei carbohidrați care nu se umplu de la alții, ceea ce duce cu ușurință la creșterea în greutate. Dacă vrem să fim în formă, trebuie să alegem cereale integrale, fructe, legume.

Mitul 2: Nu ar trebui să mănânci înainte de un antrenament.
Dacă mâncăm înainte de a începe exercițiile, vom fi mai rezistenți decât dacă le vom face pe stomacul gol.

Mitul 3: Nu trebuie să mănânci după un antrenament.
Dacă mâncăm alimente adecvate în termen de 30 de minute după un antrenament, ajutăm la creșterea masei musculare. De asemenea, ajută corpul să se refacă. Putem face un shake de proteine ​​de casă sau mânca niște proteine.

Mitul № 4: Ar trebui evitat consumul de grăsimi, deoarece acestea sunt bogate în calorii.

De fapt, nu ar trebui să ne fie frică de grăsime, ci doar să nu exagerăm. Grăsimile sunt esențiale pentru funcționarea corpului. De asemenea, sunt foarte importante atunci când vrem să slăbim. În plus, acestea vă ajută să vă mențineți apetitul sub control. Printre grăsimile utile pe care este de dorit să le consumăm se numără: nuci, somon, ton, ulei de măsline etc.

Mitul 5: Nu ar trebui să mănânci nimic între mesele principale.
O opțiune bună este să faceți 5-6 mese mici pe zi pentru a vă menține glicemia sub control și pentru a evita o creștere bruscă a insulinei. Este bine să distribuiți în mod uniform aceste porții mici de alimente pe parcursul zilei.

Mitul 6: Dacă mâncăm puțin, vom slăbi mai repede.
Adesea, oamenii care doresc să slăbească mor de foame toată ziua și se antrenează excesiv, deoarece consideră că îi va face să slăbească mai repede. Dar dacă nu mâncăm suficient, corpul intră într-o stare de foame permanentă, metabolismul încetinește, începe să economisească energie și, în consecință, ... acumulează rezerve de grăsime.

Mitul 7: sărind peste micul dejun nu contează.
Un mic dejun bun determină cum ne vom simți pe tot parcursul zilei. Ar trebui să conțină carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Mitul № 8: Dacă mă antrenez regulat, pot mânca orice vreau.
Alimentația necorespunzătoare reduce rezultatele obținute în sala de sport. Arderea caloriilor prin exerciții este destul de dificilă. Arderea a 600 de calorii într-un singur antrenament este foarte obositoare. Dar sunt ușor de mâncat, deoarece majoritatea alimentelor rapide conțin multe. Nu numai că rezistența scade în timpul antrenamentului, dar este foarte greu pentru noi să slăbim și putem chiar să ne îngrășăm, în ciuda exercițiilor.