slăbire

Foarte des, informațiile greșite se dovedesc a fi obstacolul care ne împiedică în planurile noastre de slăbire. Și uneori, o neînțelegere a proceselor din organism care duc la pierderea în greutate poate fi periculoasă. De exemplu, mania de a pierde o cantitate mare de greutate pentru perioade scurte poate duce la asimilarea unor obiceiuri alimentare necorespunzătoare etc.

Iată răspunsurile pe care oamenii de știință le oferă la unele dintre cele mai frecvente afirmații legate de pierderea în greutate:

Pentru a slăbi, trebuie să facem mai multe mese în timpul zilei
Adevărat. Este important să faceți distincția între a vă împărți în mod adecvat meniul echilibrat în mai multe mese pe zi și a mânca atunci când doriți, fără niciun control. Împărțirea alimentelor în 4-6 prize ne ajută să ne simțim plini tot timpul, în loc să murim de foame în orice moment și să ne înghesuim.

Dietele cu proteine ​​sau cele care exclud complet carbohidrații sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate
Neadevăr. Când vorbim despre dietele pentru slăbit, le putem împărți în trei grupe: echilibrate, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar care este mai bun decât celălalt este foarte greu de spus. Fiecare are propriile sale contraindicații. Faptul este că dietele fără carbohidrați duc la pierderea în greutate mai rapidă pe termen scurt, dar pe termen lung nu sunt deloc potrivite. În plus, pot duce la o serie de probleme de sănătate: dureri de cap, constipație, stare de rău etc.

Dacă fac multă mișcare, pot mânca orice vreau și nu am nevoie de dietă
Neadevăr. Activitatea fizică trezește pofta de mâncare și ne încurajează să mâncăm mai mult. În cazul dietelor pentru scăderea în greutate, acest impuls fiziologic poate fi periculos, deoarece poate distruge efectul exercițiului asupra greutății noastre și chiar provoca creșterea în greutate.
Atunci când urmați o dietă de slăbit, trebuie stabilit echilibrul corect între o dietă echilibrată și cheltuielile de energie ale individului. Nu putem exclude nici unul dintre cele două elemente.

Ceaiul chinezesc topeste grasimea
Neadevăr. Diferitele molecule conținute în ceaiul chinezesc nu au niciun efect dovedit asupra topirii grăsimilor din corpul uman. Este adevărat că este bun pentru sănătatea generală, deoarece conține mulți antioxidanți.

Dietele rapide funcționează
Și da, și nu. Ele pot afecta unii oameni pentru o perioadă scurtă de timp. Problema este că de obicei sunt dezechilibrate, monotone și nu pot fi observate pentru o lungă perioadă de timp. Și adesea după încetarea lor, acestea duc la un efect de yo-yo.

Din dietă alimentele ușoare nu se îngrașă
Neadevăr. Variațiile ușoare sau dietetice ale unor alimente înseamnă că, de asemenea, nu există echivalente ușoare sau nedietetice care conțin mai multe calorii. Acest lucru nu înseamnă că alimentele ușoare nu te îngrașă, ci că conțin cu cel puțin 30% mai puține calorii decât cealaltă opțiune. Este foarte important să citiți eticheta produsului, indiferent dacă este dietetic sau nu. Se poate întâmpla adesea ca un aliment dietetic să fie foarte bogat în calorii.

Dacă nu mănânci, slăbești cel mai repede
Neadevăr. După cum am spus mai sus, distribuirea uniformă a porțiilor de alimente în timpul zilei este foarte bună pentru sănătate. Prin urmare, excluderea unei mese din dietă reduce senzația de sațietate. Poate duce la mâncare necontrolată după câteva mese.

Consumul de apă în timpul meselor duce la creșterea în greutate
Neadevăr. Apa nu conține nicio calorie, așa că, indiferent de momentul în care o bem, nu poate duce la creșterea în greutate. Consumul de apă în timpul meselor poate duce la o saturație mai rapidă.

Pentru a slăbi, trebuie să mori de foame
Neadevăr. Nu este necesar să mori de foame pentru a slăbi. Pentru a evita senzația de foame în timpul dietei, trebuie să alegeți alimente cu puține calorii, care, totuși, creează volum în stomac. De asemenea, împărțirea alimentelor în mai multe mese poate fi de ajutor.

Apa caldă topește grăsimea
Neadevăr. Cheltuielile calorice ale organismului depind de activitatea fizică, de energia utilizată pentru procesele vitale și procesarea alimentelor. Apa cu o temperatură mai mare este echivalată cu cea a corpului atunci când intră în el. Prin urmare, nu afectează procesul de topire a grăsimilor.

Zaharul nu trebuie consumat in timpul dietei
Și da, și nu. În cantități mici, zahărul nu va interfera cu dieta. Consumul de zahăr nu trebuie să depășească 10% din aportul caloric total pe zi.

Vegetarienii se îngrașă mai puțin
Neadevăr. Dieta vegetariană nu exclude posibilitatea creșterii în greutate. Când caloriile pe care le primiți nu sunt suficiente, puteți abuza de alte alimente care sunt permise, dar care sunt de fapt bogate în calorii.

Carnea roșie dăunează sănătății dumneavoastră
Neadevăr. Dacă este consumat în mod echilibrat, nu există pericol pentru sănătate. Conține proteine ​​de înaltă calitate, fier și vitamina B 12.

Mâncarea în fața televizorului duce la creșterea în greutate
Adevărat. Nu va fi o problemă dacă ne uităm. Dar includem adesea diverse suplimente, cum ar fi chipsuri, biscuiți, etc. alimente foarte bogate în calorii. Și, în timp ce privim, nu acordăm nicio atenție la cât am consumat.

Dacă mâncarea nu este mestecată bine, se îngrașă
Adevărat. Mestecarea facilitează digestia. De asemenea, ajută la crearea unui sentiment de sațietate mai rapid. Dacă nu mestecăm bine și mâncăm repede, mâncăm prea ușor și mâncăm mai multe alimente.