trebui

Este timpul să scăpați de unele afirmații false despre pierderea în greutate pentru a pierde în greutate fără probleme:

1 Un plan de detoxifiere este o modalitate bună de a ne curăța. GRESIT.

În primul rând, trebuie să clarificăm că nu suntem „murdari”. În al doilea rând, plămânii și ficatul unei persoane sănătoase sunt complet suficiente pentru a elimina toxinele din organism.

Dietele de detoxifiere restricționează de obicei anumite tipuri de alimente și privează organismul de nutrienți. Dacă privăm organismul de aceste alimente în timpul dietei și apoi le includem, reacția naturală a corpului este să se îngrașe. În loc să vă gândiți la detoxifiere, căutați o modalitate de a mânca o dietă echilibrată fără a vă limita prea mult. Poate cheia este să reducem porțiile, nu mâncarea.

2 Dacă eliminați 3.500 de calorii din dieta dvs., veți pierde un kilogram. GRESIT.

Ecuația dintre mai puține calorii consumate și mai multe kilograme pierdute nu funcționează întotdeauna. Este adevărat că, pentru a slăbi, organismul trebuie să ardă mai multe calorii. Dar greutatea pe care o pierdem este o combinație de grăsimi, apă și țesuturi, iar metabolismul se obișnuiește cu aceste pierderi, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie din ce în ce mai dificilă. Prin urmare, experții în nutriție și formatorii își schimbă periodic dieta și antrenamentul. În primul rând, trebuie să determinați ce tip de metabolism aveți și câte calorii trebuie să eliminați din rutina zilnică pentru a pierde în greutate. În acest scop, cel mai bine este să consultați un specialist.

3 Carbohidrații sunt cel mai rău dușman al tău. GRESIT.

Acest lucru este adevărat, dar numai dacă vorbim despre carbohidrați rafinați, cum ar fi făina albă și zahărul. Dar carbohidrații care provin din fructe și legume, leguminoase, cereale integrale, nu numai că sunt foarte sănătoși, dar conțin și fibre și substanțe nutritive.

4 Dacă vrei să slăbești, trebuie să mergi la sală în fiecare zi. GRESIT.

Exercițiile fizice regulate sunt foarte utile, dar exercițiile fizice ar trebui să fie adaptate nevoilor corpului, nu invers. Dacă puneți o sarcină grea pe corp, riscați să vă răniți. Și dacă se întâmplă acest lucru, probabil că nu veți putea să vă antrenați deloc mult timp. Construiți masa musculară treptat și bucurați-vă de exercițiile pe care le faceți.

5 Cina târzie duce la creșterea în greutate. Nu este clarificat.

Este adevărat că unele studii arată o legătură între a mânca în orele mici și a câștiga în greutate. Însă dezbaterea dacă să mâncăm în acest moment și ce să mâncăm este încă deschisă. Momentul potrivit pentru cină depinde de când ne culcăm noaptea și când ne trezim dimineața. În loc să se angajeze la un anumit moment, experții în nutriție recomandă să luați cina cu două ore înainte de culcare.