cele

Numărarea caloriilor nu mai este un mod atât de popular dacă vrei să slăbești.

Majoritatea dietelor se concentrează pe aportul corect și uniform de proteine, grăsimi și carbohidrați, dar acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să fii atent cu aportul total de energie.

Totuși, iată câteva reguli de urmat.

Aflați de câte calorii aveți cu adevărat nevoie

Dacă sunteți în căutarea unor modalități dovedite științific de a începe să slăbiți, trebuie mai întâi să răspundeți la întrebarea: De câte calorii trebuie să mănânc pentru a slăbi?

„Un ghid bun este de 2.000 de calorii pe zi pentru adulți. Dar cel mai bun mod de a avea o imagine exactă a acestui lucru este să vă calculați cheltuielile metabolice introducând înălțimea, greutatea, sexul și vârsta și, pe baza acestor patru variabile, calculatorul va spune-ți care este consumul tău zilnic de energie, elimină 500 de calorii pe zi din numărul obținut.

În medie, experții recomandă femeilor care doresc să slăbească să mănânce între 1.200 și 1.600 de calorii pe zi, iar bărbaților între 1.600 și 2.000 de calorii.

Nu supraestimați caloriile pe care le ardeți

Este adevărat că cu cât faci mai multă mișcare, cu atât ai mai mult pofta de mâncare. Cu toate acestea, majoritatea exercițiilor consumă mai puține calorii decât cred oamenii - în parte, deoarece aparatele de exerciții fizice sunt inexacte în calcularea caloriilor pe care le ardeți, ceea ce face mai dificilă estimarea câte mai multe calorii puteți consuma.

Potrivit experților, antrenamentele care ard cele mai multe calorii sunt Orange Theory, Barre și CrossFit. Cel mai bine este ca timpul total al săptămânii în care te antrenezi să fie de aproximativ două ore și 30 de minute (aproximativ 22 de minute în fiecare zi sau 50 de minute de trei ori pe săptămână) cu activitate aerobă moderat intensă.

Cu toate acestea, antrenamentul nu înseamnă că puteți mânca în siguranță o bucată de tort mai mare sau puteți mânca mai mult dacă obiectivul dvs. este să slăbiți. Asigurați-vă că aveți deficit de calorii pentru a obține rezultate.

Nu toate caloriile sunt la fel

Da, 70 de calorii sunt 70 de calorii, adică un măr sau un cookie mediu, dar este mai important să ne concentrăm pe calitatea alimentelor. Diferite tipuri de calorii sau alimente au efecte diferite asupra cât de plin sau de mulțumit vă simțiți după ce le consumați, ceea ce poate duce la consumul mai mult sau mai puțin.

De exemplu, proteinele sunt mai bune decât zahărul, chiar dacă vorbim despre alimente cu același număr de calorii. De exemplu, dacă mănânci 1.400 de calorii cu biscuiți, vafe sau chipsuri, nu vei fi sătul, în timp ce dacă pui aceste calorii în brânză, carne, pâine cu cereale integrale sau orez și grăsimi sănătoase, nu vei simți nicio foame.

Pentru a face mai ușor, utilizați o aplicație

Nu aveți nevoie de calculatoare, pixuri și hârtie, sau chiar capacitatea de a număra rapid, deoarece există o serie de aplicații care facilitează numărarea caloriilor. Printre cele mai populare se numără MyFitnessPal, Lose It și SparkPeople.

Dacă numărați calorii pentru a pierde în greutate, aceasta este o strategie eficientă, deoarece la sfârșitul zilei pierderea în greutate este o ecuație matematică.

Numărul de calorii nu este pentru toată lumea

Pentru unii oameni, numărarea caloriilor este neplăcută, frustrantă și plictisitoare. Dacă ești așa, nu o face, pentru că vei urî faptul că trebuie să numeri caloriile.

Includeți alimente care ard calorii

Unele alimente sunt un adevărat arzător de calorii. Acestea sunt alimente picante care nu numai că suprimă pofta de mâncare, ci și ajută la arderea mai rapidă a caloriilor. În plus, cresc metabolismul și cresc endorfinele.