Deși alimentația sănătoasă este adesea în compania dietelor și dietelor, acestea sunt practic lucruri complet diferite. Da, o dietă sănătoasă vă poate ajuta să pierdeți hernii nedorite sau să vă construiți mușchi. Dar, mai important, pe termen lung te va ajuta să-ți construiești obiceiuri utile care lucrează la îmbunătățirea stării de sănătate și fitness.

De la o mai bună memorie și capacitate de concentrare, printr-o dispoziție și o satisfacție mai bune, până la prevenirea proceselor inflamatorii - alimentația sănătoasă este esențială la o durată crescută și o calitate a vieții mai mare.

Și spre deosebire de tendințele dietelor, care se schimbă constant cu una mai nouă și se presupune că sunt mai eficiente, principiile alimentației sănătoase nu se schimbă.

Vedeți și regulile de aur pe care trebuie să le urmați pentru a vă construi obiceiuri utile de lungă durată și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

blog

Mănâncă grăsimi sănătoase

Aproximativ 60% din creier este alcătuit din grăsimi - în principal omega-3. S-a demonstrat că grăsimile omega-3 îmbunătățesc concentrarea, memoria, capacitatea de concentrare și starea de spirit. Veți obține cantitatea necesară de grăsimi utile din alimentele bogate în omega-3, printre care se numără peștii uleioși, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, dar există și varietate de produse vegetale , potrivit pentru vegetarieni și vegani.

Începeți ziua cu unul (sau două) ouă

Nu există un început de zi mai bun decât mic dejun care include ouă . Proteinele vor crește nivelurile de aminoacizi din sânge, care sunt cheia producției de serotonină și dopamină, substanțele chimice care ne fac să ne simțim bine. În plus, ouăle conțin colină, o substanță care îmbunătățește memoria - deci nu există pericolul de a uita sarcinile importante ale zilei.

Folosește mai multe condimente

Condimentele nu numai că pot adăuga o aromă nouă produselor cunoscute, dar au și beneficii pentru sănătate dincolo de varietatea interesantă de papilele gustative. Curcuma, de exemplu, poate avea efect pozitiv asupra memoriei și stării de spirit , datorită substanței active curcumină.

Stimulați creierul

Pe lângă faptul că îl hrănește cu alimente sănătoase, creierul are și o stimulare suplimentară pentru a funcționa bine. Deci, oferiți-i provocări zilnice pentru a-l stimula - citiți o carte, rezolvați un puzzle, învățați o limbă străină. Noile activități și activități fac ca creierul să se concentreze și să-i îmbunătățească performanța generală.

Furnizați probiotice pentru flora intestinală

Creierul și stomacul sunt conectate de microbi mici care trăiesc în intestin. Bacteriile bune produc neurotransmițători și aminoacizi care afectează creierul controlând procesele inflamatorii și producția de hormoni. Consumul regulat de alimente precum iaurt, chefir și alimente fermentate crește nivelul bacteriilor și controlează echilibrul florei intestinale, având astfel un efect pozitiv asupra dispoziției și comportamentului.

Nu te priva de somn

Indiferent de câte sarcini ai sta în urmă, este important să nu ratezi ore de somn. Momentul în care corpul este în repaus este momentul în care celulele se regenerează și cele deteriorate sunt restaurate. În timpul somnului, se dezvoltă și noii neuroni din creier care sunt responsabili pentru memoria pe termen lung, iar capacitatea de concentrare se îmbunătățește.

Pariați pe verde

Alimentele verzi - cum ar fi spanacul, broccoli, acelea și varza - sunt alimente excelente pentru creier, indiferent dacă le consumați crude sub formă de piureuri și salate, sau gătite în supă, omletă sau feluri de mâncare înăbușite. Asigurați-vă că meniul dvs. este inclus zilnic cel puțin două porții de alimente verzi . Aceasta va oferi o sursă suplimentară de magneziu, care calmează mintea și reduce nivelul de stres.

Mutați mai mult

Este necesar un minim de 30 de minute de activitate pe zi pentru a asigura sănătatea și buna formă a corpului. Activitățile aerobe, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul, furnizează creierului oxigen, reducând astfel deteriorarea memoriei și stimulând dezvoltarea de noi celule. În plus, mișcarea activă susține comunicarea între celulele creierului, ceea ce îmbunătățește capacitatea de a gândi logic și de a se concentra.