cinci
În timpul sarcinii Este bine să aveți o dietă foarte bine echilibrată, cu un conținut ridicat de substanțe nutritive utile necesare pentru sănătatea dvs. și a bebelușului dumneavoastră pe tot parcursul sarcinii. Dieta este importantă pentru a vă asigura că nu îi oferiți bebelușului prea mult sau prea puțin dintr-un tip de alimente și, de asemenea, pentru a menține proteine, fier, fibre, calciu, vitamine, calorii și carbohidrați la același nivel.

Cele cinci grupe principale de alimente dintre care ar trebui să ne ghidăm sunt pâinea, fructele, legumele, carnea și produsele lactate. Acestea oferă tot ce au nevoie mama și bebelușul în timpul sarcinii. Aceste grupe de alimente rămân importante după nașterea bebelușului, mai ales dacă mama alăptează.

Pâine și cereale - În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră are nevoie de două ori mai mult fier, proteine ​​și vitamina B. Acestea se găsesc în cantități mai mari în pâine și cereale și sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați. Carbohidrații și proteinele ajută la construirea țesuturilor bebelușului în uterul mamei.

Legumele - Oferă multe vitamine precum vitaminele A și C și multe minerale și fibre. Broccoli, varza, conopida, spanacul, fasolea verde și roșiile sunt o sursă bogată de vitamina C. Trebuie să ne alimentăm în mod constant corpul în timpul sarcinii cu vitamina C, deoarece corpul nostru nu o stochează, iar vitamina C ne ajută corpul să absoarbă fierul din alimente . Vitamina A este importantă pentru creșterea celulelor atât în ​​corpul mamei, cât și al bebelușului. Spre deosebire de vitamina C, vitamina A poate fi consumată în fiecare zi pentru a ne menține sănătatea bună.

Fructele - Sunt o sursă bogată de vitamine și minerale și fiecare femeie ar trebui să ia cantități mari din acestea în timpul sarcinii. Fructele bogate în vitamina C sunt portocalele, mandarinele, pepenii și grapefruitul. Fructele mai închise la culoare, precum caisele, sunt bogate în vitamina A.

Carnea - Ar trebui consumat în timpul sarcinii, deoarece proteinele conținute în aceasta promovează creșterea celulelor noi și înlocuirea celor vechi.

Lactate - Din produsele lactate, tu și bebelușul dvs. obțineți calciul necesar organismului, precum și proteine ​​și alți nutrienți. Calciul este important atât pentru dumneavoastră, cât și pentru creșterea oaselor bebelușului dvs. Dacă mama nu consumă suficient calciu, există pericolul ca mai târziu în viață copilul să dezvolte boli precum osteoporoza.