cele

Toată lumea are un motiv diferit pentru a face sport. Unii vor să-și atingă obiectivele de performanță, alții vor să-și construiască suficient mușchi pentru a-și umfla mânecile cămășii. Dar la un anumit nivel, aproape toată lumea încearcă să fie mai sănătoasă - și asta înseamnă transpirație și arderea grăsimilor.

Trebuie să te uiți nu numai la estetică în timp ce te străduiești să elimini grăsimea corporală. Oamenii sănătoși vin în toate formele și dimensiunile, dar nu toate grăsimile sunt la fel. daca tu Purtați mai multe grăsimi abdominaleEste posibil să aveți un risc mai mare decât alții din cauza condițiilor de sănătate periculoase. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea abdominală, cunoscută și sub numele de grăsime viscerală, este un țesut activ din punct de vedere metabolic vă poate dăuna corpului. A scăpa de el este mai mult decât un proiect zadarnic. Deci, trebuie să lucrați cu pașii corecți.

Abonament pentru sănătatea bărbaților

În mod similar, nu toate antrenamentele pentru arderea grăsimilor sunt create la fel. Când mulți antrenori se gândesc la exercițiile de ardere a grăsimilor, se concentrează asupra mișcărilor metabolice intense - se gândesc la mișcări cu energie ridicată, cum ar fi râuri, căști, frânghii de luptă și altele asemenea. Acest lucru nu este neapărat greșit. Dar există și alte exerciții care pot funcționa și ele. Mișcările grele cu mai multe articulații, cum ar fi genuflexiuni și impasuri, cauzează mai multe grupuri musculare, care vă vor ajuta să construiți mai mult mușchi și să utilizați mai multă energie și să ardeți grăsimile.

Adăugați aceste exerciții de ardere a grăsimilor la planul de antrenament pentru a vă ajuta să găsiți calea cea bună. Amintiți-vă că nu puteți exagera cu o dietă proastă și veți avea probleme cu arderea grăsimilor dacă nu aveți deficit de calorii -Așadar, concentrați-vă pe îmbunătățirea obiceiurilor dvs. de gătit, la.

Acest conținut este importat din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor

Burpy

Burpeele sunt clasicul arzător de grăsimi pentru antrenori și aproape un ritual pentru aproape oricine dorește să transpire. Cobori pe podea, te împingi în sus și sări pentru o singură repetiție, apoi continuă să lucrezi.

Doar asigurați-vă că nu exagerați cu burpee. La început, rămâneți la seturi de până la 10. Dacă aveți probleme cu partea superioară a corpului, încercați aceste variații la scară.

Coardă pentru sărit

Dacă credeți că sărind coarda este doar pentru copiii de pe terenul de joacă, nu știți cum să săriți. Cele mai de bază echipamente din sala de gimnastică vă oferă un antrenament pentru întregul corp cu mult potențial de a arde grăsimi.

Începeți prin perfecționarea formei de salt de viteză pentru perioade scurte de timp, până la două minute. Odată ce ați însușit elementele de bază, vă aparține o întreagă lume a mișcărilor și antrenamentelor de sărituri pe coardă. Încercați câteva proceduri HIIT (High Intensity Interval) cu frânghia și profitați de și mai multe beneficii ale lanternei.

Cu bile

Loviturile cu mingea Med sunt exercițiul perfect pentru cele mai proaste zile.

Nu este vorba doar de arderea grăsimilor aici - lovirea mingii cât poți de tare pe pământ, arderea stresului, furiei, plictiselii sau orice te îngrijorează.

Folosind întregul corp în mișcare, ridicați mingea deasupra capului și călcați pe degetele de la picioare, apoi dați-o înapoi cu miezul, coapsele și brațele. Apuca mingea atunci când îți revine la piept și repetă procesul.

Doar asigurați-vă că vă țineți corpul sub control, deoarece nu trebuie să vă înrăutăți ziua cu o formă proastă.

Înapoi la ghemuit

Genuflexiunile puternic încărcate sunt o piatră de temelie a antrenamentului de forță dintr-un singur motiv: există mai multe modalități mai fiabile de a construi rezistența inferioară a corpului. Exercițiul combinat este, de asemenea, un mijloc de a arde grăsimi, deoarece folosești mai multe grupuri cheie de mușchi și folosești multă energie pentru a muta greutatea.

Nu uitați să rămâneți deștepți când vă ghemuiți Pentru un potențial maxim de ardere a grăsimilor, utilizați forma potrivită fixându-vă nucleul în loc, atingând o adâncime adecvată propriei dvs. mobilități (paralel sau chiar dedesubt) și lucrând încet la fiecare repetare.

Luați o ganteră

Reduceți ridicările olimpice provocatoare din punct de vedere tehnic la mișcările cu gantere, cum ar fi clicul, pentru a vă provoca coordonarea, pentru a vă construi puterea și, desigur, pentru a arde grăsimile. De asemenea, veți îmbunătăți explozia și atletismul în timp ce vă protejați umerii.

Numele jocului de aici este triple stretching - actul de întindere și îndreptare a gleznelor, genunchilor și coapselor. Concentrați-vă pe cele trei părți ale exercițiului: trageți greutatea de pe podea, explodați prin coapse pentru a o ridica, loviți o ganteră peste cap și aterizați sub ea.

Ridicarea morții

O altă greutate mare, proastă și grea, care se dublează ca arderea grăsimilor, este greutatea mortală. Exercițiul cu articulații multiple implică întregul corp, în special spatele și corpul inferior, iar efortul necesar pentru a elimina greutatea de pe podea începe metabolismul.

Deadlift este cel mai util atunci când este realizat corect sub sarcini grele. Aceasta înseamnă că vă activați nucleul pentru a vă stabiliza coloana vertebrală. Îți folosești fesierii și hamstrii pentru a ridica greutatea de pe podea și pentru a te mișca încet și deliberat prin fiecare reprezentant.

Balansați cu gantere

Îndepărtarea este un exercițiu foarte versatil care poate duce la înălțime și rezistență reduse la arderea grăsimilor. Cheia este să vă folosiți șoldurile pentru a vă controla mișcările - mâinile sunt acolo pentru a ține greutatea.

Asigurați-vă că sunteți încă în poziția corectă în timp ce vă balansați. Nu ar trebui să vă ghemuiți și să adăugați greutăți; În schimb, țineți genunchii ușor îndoiți, rotiți-i la șolduri și mențineți capul într-o poziție neutră pentru a vă menține coloana vertebrală corect aliniată.

Purtând un pion

Pungile încărcate sunt atât de simple încât exercițiile par prea evidente pentru a fi eficiente în arderea grăsimilor - dar oricine a fost forțat să poarte un set de gantere sau chiar o încărcătură grea de alimente pentru o plimbare lungă poate atesta cât de repede se câștigă greutatea ... se transformă într-o povară.

Aici postura este cheia - țineți ferm mânerele, apucați fesele și miezul, trageți coastele, țineți ochii în față și asigurați-vă că umerii nu se apleacă înainte în timp ce pășiți.

Frânghii de luptă

Corzile de luptă fac parte din echipamentul care a devenit celebru datorită antrenamentului intensiv pentru care sunt utilizate pe scară largă. Rutinele îți cer să-ți folosești întregul corp pentru a-ți balansa, să-ți faci salt și să-ți scuturi echipamentul în timp ce te ghemuiești, te scufunzi și sărești, crescând ritmul cardiac și arderea grăsimilor.

Se plimbă în jur

Crawling este un alt mod simplu, înșelător, de a-ți crește puterea, mobilitatea și atletismul în timp ce arzi grăsimi. Mișcările sunt atât de eficiente, deoarece vă implică întregul corp.

La fel ca unele dintre celelalte exerciții din această listă, accesarea cu crawlere este cu adevărat eficientă numai atunci când coloana vertebrală este într-o poziție sigură și neutră. Concentrați-vă pe întărirea nucleului și deplasați-vă cu un anumit scop în minte - tâlhara unui urs nu ar trebui să fie niciodată un galop inutil pentru viteză dacă doriți cu adevărat să profitați.

Plămânii care merg

Aruncarea este un exercițiu standard pentru picioare, care te provoacă pe o parte - lucrezi aproape fiecare mușchi din picior și după alergare, ritmul cardiac crește, de asemenea.

Faceți postura o prioritate atunci când eșuați, mai ales dacă faceți mișcare. Veți obține mai mult din mișcare blocându-vă nucleul în loc, ținând pieptul ridicat și privind înainte și trecând la pasul următor. Dacă rămâi fără spațiu, încearcă alternarea loviturilor.

Unitatea cu gantere

Motoarele cu tijă sunt capse CrossFit pentru WOD provocatoare. Cu toate acestea, puteți utiliza și gantere pentru a face exercițiul să funcționeze în scopul arderii grăsimilor.

Cursul este alcătuit din mai multe componente. Deci, asigurați-vă că faceți totul bine. În esență, ele combină ghemuitul frontal cu o imprimantă. Pentru cele mai bune rezultate, subliniați adâncimea ghemuitului, apoi explodați pentru a trece prin partea de sus a presei.

alpinist

Acest exercițiu ar trebui să fie familiar pentru oricine a participat la un curs HIIT dintr-un motiv întemeiat. Alpiniștii sunt o modalitate solidă de a vă accelera ritmul cardiac, îmbunătățind în același timp stomacul și antrenamentul.

Ține-ți postura actualizată pentru a profita la maximum de alpinist. Gândiți-vă la poziția plăcii, care este la fel de importantă ca și acționarea genunchiului - aceasta înseamnă că apăsați pe abdomen și fesiere, chiar și atunci când pompați cu picioarele.