pentru

Dacă doriți să vă îmbunătățiți metabolismul sau să pierdeți câteva kilograme, cercetările arată că trebuie să începeți cu masa de dimineață. Micul dejun este probabil cea mai importantă masă a zilei.

Ce ar trebui să conțină micul dejun?

O cantitate solidă de proteine. Corpul nostru folosește mai multă energie pentru a absorbi proteinele (decât alte tipuri de alimente) - acest lucru se numește efectul termic al alimentelor - crescând astfel metabolismul nostru. Un mic dejun bogat în proteine ​​ajută și la creșterea masei musculare. Și cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât mai bine pentru metabolismul dvs., deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Proteinele te pot ajuta, de asemenea, să te simți sătul mai mult timp. Urmăriți aproximativ o treime din dieta dvs. de dimineață pentru a conține surse sănătoase de proteine, cum ar fi ouă și albușuri, iaurt, carne slabă (de ex. Curcan) sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase. În timp ce grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiurile vegetale, avocado și nucile, nu vor crește neapărat metabolismul pe cont propriu, ele sunt esențiale atunci când doriți să slăbiți - sau pur și simplu să îl mențineți sănătos - deoarece vă ajută să rămâneți mai mult timp.

Alegeți carbohidrații cu atenție. Carbohidrații rafinați care se găsesc în alimentele procesate pentru micul dejun, cum ar fi covrigei, cerealele zaharate și pâinea albă, promovează depozitarea grăsimilor și reduc metabolismul. În schimb, concentrați-vă pe carbohidrații care sunt bogați în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale.

3 gustări ușoare de încercat


1. Omletă de ou (un ou + două albușuri plus legume nelimitate la alegere), combinate cu un pahar de fructe sau o jumătate de avocado.

2. Un pahar de iaurt simplu cu fructe proaspete și o mână de migdale crude.

3. Făină de ovăz cu quinoa, făcută cu lapte degresat sau de migdale și garnisită cu fructe de pădure și nuci.

Orice aliment sănătos va funcționa, atât timp cât conține o combinație bună de proteine, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și grăsimi sănătoase.

Ce să nu mănânc

Unele gustări pot părea sănătoase, dar în realitate nu sunt - vă pot încetini metabolismul. Ei includ:

• bare de proteine. Pot părea o alegere bună, dar pot fi încărcate cu zahăr și cu un conținut scăzut de ingrediente saturate, cum ar fi proteine ​​și fibre.

• Făină de ovăz simplă. Deși nu este o alegere proastă, trebuie să adăugați niște grăsimi sănătoase (cum ar fi nucile) și puțină proteină, cum ar fi laptele de migdale, pentru a vă satura bine.

• Smoale de fructe. Mulți oameni preferă smoothie-urile făcute doar din fructe și puțin lapte și astfel consumă în principal carbohidrați. Adăugând puțină grăsime, cum ar fi uleiul de nucă sau avocado, unele fibre verzi, proteine ​​praf sau iaurt vă vor echilibra dieta și vă vor menține energizat pe tot parcursul zilei.