Vă oferim mai multe alimente care s-au dovedit că luptă împotriva intestinelor și a apetitului!

Oricine urmărește o fizică perfectă se confruntă cu un inamic: foamea nemiloasă.
Dar nu ne înțelegeți greșit - nu este nimic în neregulă cu foamea, mai ales dacă este după un antrenament activ.

bune

Cu toate acestea, dacă trecerea pe lângă biscuiții de pe biroul din birou vă face să turnați sudoare rece, iar creierul dvs. se gândește constant la acele cartofi prăjiți delicioși din restaurantul opus, atunci este timpul să vă gândiți la alimente care vă pot face să reduceți foamea.

Cheia este să fii mulțumit de cantitatea mai mică de alimente și de una care te-ar satura pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu alte cuvinte, cantitatea de alimente pe care o consumi în timpul zilei trebuie să fie cât mai variată și să conțină toți nutrienții necesari de care are nevoie corpul tău.


Încercați să includeți cel puțin unul dintre alimentele enumerate mai jos și cu siguranță nu vă veți gândi constant la acel borcan de bomboane de jeleu din dulap, care își așteaptă rândul.

Fasole neagra

Datorită nivelului ridicat de fibre dietetice, care îmbunătățesc și controlează zahărul din sânge, legumele precum fasolea neagră au un efect serios împotriva foametei și reduc dorința de a avea mai multe alimente calorice.

Pâine din cereale integrale

Un mare substitut pentru pâinea albă. O serie de studii au arătat că persoanele care iau micul dejun cu pâine integrală sunt mult mai pline pe tot parcursul zilei și mult mai ușor să aștepte prânzul.

Somon

Studiile arată că consumul a cel puțin 25-30 de grame de proteine ​​în timpul mesei poate reduce foamea.

Somonul este o sursă extrem de bogată de proteine ​​pe care o puteți include în dieta dvs. pentru a vă asigura că obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie și că nu vă va fi foame după o oră.!

Ca un bonus sănătos pentru toate acestea, somonul oferă mulți dintre acizii grași omega-3 vitali.

Cercetările arată că consumul de alimente bogate în grăsimi polinesaturate, cum ar fi cele găsite în pește, nuci, semințe de in și ulei de canola, poate crește nivelul peptidei UU, un hormon din intestin care reduce pofta de mâncare.

Migdale

Adăugați chiar și o mână de migdale în meniul zilnic și nu veți simți foamea pentru o perioadă foarte lungă de timp! Și în același timp îți vei păstra talia!

Grăsimile și proteinele găsite în migdale sunt excelente pentru a potoli foamea frenetică.

Spanac

În afară de toate celelalte calități pe care le are spanacul, este o modalitate minunată de a reduce la tăcere intestinele zgomotoase.

Spanacul este bogat în tilacoizi - o structură din celulele vegetale care stimulează eliberarea hormonului de sațietate.
.