bune

41. Dovleac - dovleacul este bogat în fibre - aproximativ 20% din cantitatea zilnică recomandată. De asemenea, conține potasiu, vitamina B și beta-caroten. Sărut în calorii și zaharuri naturale, este minunat pentru piele, conține carotenoizi - un pigment care combate ridurile și ajută la protejarea pielii de semnele îmbătrânirii. Zincul din semințele de dovleac are proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene care ajută la calmarea pielii sensibile sau predispuse la acnee.

42. Quinoa - Quinoa conține o doză mare de fier și magneziu, care conferă corpului tău mai multă energie. O cană conține 8 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre, ceea ce te ajută să te simți sătul mai mult timp. În plus, nu conține gluten și este o alegere bună pentru persoanele cu boală celiacă.

43. Zmeură - puteți adăuga în siguranță fructe la gustări, deserturi, chiar și salate. Doar o jumătate de cană de zmeură conține 4 grame de fibre și 25% din dozele zilnice necesare de vitamina C și mangan. Fructul este o sursă excelentă de antioxidanți, precum și polifenoli care contribuie la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

44. Vin roșu - Datorită resveratrolului - un antioxidant conținut în pielea strugurilor, consumul moderat de vin roșu poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. Studiile arată că persoanele care beau vin au o talie mai mică și mai puține grăsimi abdominale decât cele care beau alcool greu. Vinul accelerează arderea grăsimilor, iar antioxidanții săi vă ajută să vă protejați corpul de cancer și să îmbunătățiți sănătatea inimii.

45. Somon - Somonul este bogat în acizi grași mononesaturați și polinesaturați, care ajută la accelerarea pierderii în greutate. De asemenea, ajută la reducerea grăsimii viscerale din abdomen.

46. ​​spanac - Această legumă cu frunze de culoare verde închis are o listă lungă de beneficii - este bogată în fier, acid folic, vitamina K, vitamina C, luteină și antioxidanți puternici care ajută la combaterea bolilor ovariene și a cancerului de sân. Spanacul are magneziu, care scade nivelul de zahăr din sânge și insulină și, de asemenea, ajută la pierderea kilogramelor în plus.

47. Cartofi dulci - cartofii dulci sunt o sursă excelentă de amidon rezistent, care provoacă o senzație de sațietate. În plus, au multe substanțe utile - un cartof dulce la cuptor conține 48% din doza zilnică de vitamina A, 37% din doza de vitamina C, precum și calciu, potasiu și fier. Sunt sărace în calorii și au 16% din doza zilnică de fibre - 4 grame.

48. Oțet - Pe lângă faptul că este sărac în calorii, oțetul poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate. Acidul acetic din oțet crește senzația de sațietate și previne acumularea de grăsime în organism.

49. Apă - adăugați acest lucru la lista de motive pentru a bea multă apă. Deoarece simptomele foamei sunt similare cu cele ale deshidratării, este posibil ca organismul tău să confunde setea în loc de foame și să te facă să mănânci mai mult decât este necesar. Dacă bei mai multă apă te poate ajuta să rămâi slab. În plus, apa este un ajutor pentru a vă accelera metabolismul.

50. Boabe întregi - O dietă fără gluten este o tendință populară, dar dacă sunteți intolerant la gluten sau aveți boală celiacă, există multe motive pentru a mânca în continuare cereale integrale. Acestea sunt o modalitate delicioasă de a vă satisface nevoile de fibre și, de asemenea, ajută la prevenirea creșterii în greutate. Consumul de cereale integrale îi ajută pe bătrâni să își prelungească viața și protejează împotriva infarctului.