Pentru oricine dorește să slăbească, topirea grăsimilor este esențială. Una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este prin exerciții fizice. Și, deși este important să combinați exercițiile fizice cu o dietă echilibrată pentru rezultate mai bune, există 8 exerciții cardio care vă vor ajuta să pierdeți grăsime și să arătați fantastic.

bune

Aerobic pas

Acesta este unul dintre exercițiile preferate ale femeilor, dar este potrivit și pentru bărbați. Cu toate acestea, ai nevoie de un pas pentru asta. Sarcina principală este pe coapse, fese și picioare. Puteți arde aproximativ 400 de calorii în doar 30 de minute.

Alergare

Dacă toate încercările tale de exercițiu eșuează, ai încredere în cel mai încercat și mai simplu mod - alergarea. Arzi până la 300 de calorii în 30 de minute dacă alergi afară sau pe bandă de alergat. Pentru o încărcătură mai intensă, încercați să alergați în sus sau pe plajă - rezistența nisipului vă ajută să ardeți mai multe calorii. Dar, din moment ce alergatul poate fi greu pe genunchi, asigurați-vă că alegeți pantofii potriviți.

Ciclism

Urcă-te pe bicicletă pentru a topi grăsimea. O puteți face în aer liber, în parc sau în sala de gimnastică. Puteți arde până la 500 de calorii în 45 de minute de antrenament.

Înot

Ce ar putea fi mai bun decât topirea caloriilor în piscină într-o zi toridă? Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții cardio pentru topirea grăsimilor și a caloriilor - 700 de calorii în 30 de minute. Înotul este un exercițiu pentru întregul corp care dezvoltă mușchii și îi tonifică .

Antrenor cross

Indiferent dacă este acasă sau la sală, cross trainerul este un dispozitiv util și distractiv pentru topirea grăsimilor. Este făcut pentru a imita mișcările de jogging. Potrivit pentru persoanele cu probleme de genunchi. Este mai bine să folosiți și cele care mișcă mâinile.

Mers pe jos

O plimbare energică dă rezultate foarte bune, spre deosebire de cea obișnuită. Dacă mergi repede și viguros în decurs de o oră, vei arde la fel de multe calorii ca joggingul. Adăugați două greutăți și mergeți în sus pentru rezultate și mai bune.

Ridicare de greutăți

Uneori nu aveți nevoie de un antrenament pentru a accelera ritmul cardiac pentru a obține rezultate mai bune. Ridicarea greutăților încetinește lucrurile și în același timp transformă grăsimea în mușchi. Nu exagerați, concentrați-vă pe creșterea numărului de repetări, nu pe creșterea greutății, cu excepția cazului în care obiectivul este creșterea masei musculare.

Antrenament pe intervale

Deși alergatul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sunt exerciții excelente pentru topirea grăsimilor, antrenamentul la intervale (schimbarea diferitelor exerciții și ritmuri) poate da rezultate și mai bune. Pentru a schimba ritmul antrenamentului, începeți să faceți jogging timp de 5 minute, apoi mergeți rapid și energic timp de încă 5 minute. Repetați de câte ori doriți. La sala de sport, mergeți cu bicicleta timp de 15 minute, apoi traversați banda de alergare pentru încă 15 minute.

Step aerobic pentru începători. VEZI VIDEO: