bune

Un fund bine modelat și picioarele strânse sunt întotdeauna la modă. Zilele calde se apropie, așa că este timpul să începeți pregătirea pentru sezonul estival .

Dacă încăpățânat nu găsești timp pentru fitness, nu vrei să cheltuiești bani în plus sau din alt motiv, nu ai o scuză suficient de bună pentru a face mișcare acasă.

Ar trebui să faceți toate exercițiile de 10 ori, apoi să schimbați țara.

Sprijiniți-vă pe genunchi și pe palme. Ridică un picior în aer.


Al doilea exercițiu

Stai cu picioarele îndreptate spre exterior. Îndreptați mâna opusă peste cap și coborâți-o pe cealaltă la șolduri. Îndoiți corpul ca în imagine.

Introduceți ca în primul exercițiu, cu diferența că ridicați picioarele îndoite la genunchi.


Al patrulea exercițiu

Ai încredere în brațe, îndreaptă un picior, înclină-ți corpul înainte și ridică celălalt picior în aer. Îndepărtați și repetați de 10 ori cu ambele picioare.

Îngenunchează pe un genunchi și sprijină-te pe un braț. Îndreptați celălalt picior și susțineți brațul pe cap. Ridicați picioarele cât puteți de sus.


Al șaselea antrenament

La fel ca în exercițiul anterior, de această dată încercați să atingeți genunchiul cu cotul.

  •