suplimente

Căutați cele mai bune vitamine și suplimente pentru păr ?

Înainte de a cumpăra vitamine pentru păr, trebuie să aflați care dintre ele funcționează pentru creștere și un păr mai frumos.!

Ce vitamine s-a dovedit a avea beneficii pentru părul nostru?

În acest articol am adunat toate dovezile pentru 8 dintre ele.

Ca orice altă parte a corpului, părul are nevoie de nutrienți diferiți pentru a fi sănătoși și pentru a crește (sursă).

În timp ce factori precum vârsta, genetica și hormonii afectează și creșterea părului, aportul optim de nutrienți este esențial.

Sunt dedesubt 5 vitamine și alți 3 nutrienți pentru părul care poate fi important pentru creștere.

1. Vitamina A.

Toate celulele au nevoie de vitamina A pentru creștere. Aceasta include părul, țesutul cu cea mai rapidă creștere din corpul uman.

Vitamina A pentru păr are beneficii dovedite

Vitamina A ajută, de asemenea, glandele pielii să producă o substanță grasă numită sebum. Sebul hidratează pielea capului și ajută la menținerea sănătății părului (sursă de încredere).

Alimentele cu deficit de vitamina A pot duce la mai multe probleme, inclusiv la căderea părului.

Deși este important să obțineți suficientă vitamină A, prea mult poate fi periculos. Studiile arată că supradozajul cu vitamina A poate contribui și la pierderea părului (sursă de încredere).

Dulciurile cartofi, morcovi, dovleci, spanacul și varza sunt bogate în beta-caroten, care este transformat în vitamina A.

Vitamina A poate fi găsită și în produsele de origine animală precum laptele, ouăle și iaurtul. Uleiul din ficat de cod este o sursă deosebit de bună.

2. Vitamina B

Una dintre cele mai faimoase Vitaminele pentru creșterea părului sunt vitamina B, numită biotină.

Vitamina B este o alegere excelentă pentru părul tău

Studiile leagă deficiența de biotină de căderea părului uman (sursă de încredere).

Deși biotina este utilizată ca tratament alternativ pentru căderea părului, cei cu deficiențe au cele mai bune rezultate.

Cu toate acestea, deficiența este foarte rară, deoarece apare în mod natural într-o gamă largă de alimente.

De asemenea, nu există date cu privire la eficacitatea biotinei pentru creșterea părului la persoanele sănătoase.

Alte vitamine B contribuie la crearea celulelor roșii din sânge care transportă oxigenul și substanțele nutritive către scalp și foliculii de păr. Aceste procese sunt importante pentru creșterea părului.

Puteți obține vitamine B din multe alimente, inclusiv din cereale integrale, migdale, carne, pește, fructe de mare și verde închis, cu frunze.

În plus, alimentele de origine animală sunt singurele surse bune de vitamina B12.

Deci, dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, luați în considerare administrarea unui supliment.

3. Vitamina C

Deteriorarea radicalilor liberi poate bloca creșterea și vă poate îmbătrâni părul.

Vitamina C este un antioxidant puternic care ajută la protejarea împotriva stresului oxidativ cauzat de radicalii liberi (6 sursă de încredere).

În plus, corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina C pentru a crea o proteină cunoscută sub numele de colagen - o parte importantă a structurii părului.

De asemenea, vitamina C vă ajută corpul să absoarbă fierul, un mineral necesar pentru creșterea părului.

Căpșuni, ardei, guava iar citricele sunt surse bune de vitamina C.

Important:Vitamina C este necesară pentru producerea de colagen și poate ajuta la prevenirea îmbătrânirii părului.

Sursele bune includ ardeii, citricele și căpșunile.

4. Vitamina D

Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu alopecia, un termen tehnic pentru căderea părului (7 sursă de încredere).

Studiile arată, de asemenea, că vitamina D poate ajuta la crearea de noi foliculi - porii mici ai scalpului, unde pot crește păr nou.

Se crede că vitamina D joacă un rol în producția de păr, dar majoritatea cercetărilor se concentrează pe receptorii de vitamina D. Adevăratul rol al vitaminei D în creșterea părului este necunoscut.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamina D și poate fi încă o idee bună să vă creșteți aportul.

Corpul dumneavoastră produce vitamina D prin contact direct cu razele solare.

Mancare buna surse de vitamina D. includ pești uleioși, ulei de ficat de cod, câteva ciuperci și alimente îmbogățite.

5. Vitamina E.

La fel ca vitamina C, vitamina E este un antioxidant care poate preveni stresul oxidativ.

Într-un studiu, persoanele cu căderea părului au avut o creștere cu 34,5% a creșterii părului după ce au adăugat vitamina E timp de 8 luni (sursă de încredere).

Semințele de floarea-soarelui, migdalele, spanacul și avocado sunt surse bune de vitamina E.

6. Zinc

Zincul joacă un rol important în creșterea și repararea țesuturilor părului. De asemenea, ajută la menținerea bunei funcționări a glandelor sebacee din jurul foliculilor.

Căderea părului este un simptom comun al deficitului de zinc.

Studiile arată că suplimentele de zinc reduc căderea părului cauzată de deficiența de zinc (sursă de încredere).

Cu toate acestea, există unele rapoarte anecdotice conform cărora suplimentarea cu o doză prea mare poate contribui și la pierderea părului.

Din acest motiv, poate fi mai bine să obțineți zinc din alimente întregi. Alimentele bogate în zinc includ ctridi, carne de vită, spanac, germeni de grâu, semințe de dovleac și linte.

7. Proteine

Părul este făcut aproape în întregime din proteine. Consumul suficient este important pentru creșterea părului.

Studiile la animale arată că deficitul de proteine ​​poate reduce creșterea părului și chiar duce la pierderea părului.

Cu toate acestea, deficitul efectiv de proteine ​​este extrem de rar în țările occidentale.

Trebuie să luați un supliment de păr?

Mâncarea este cea mai bună sursă de vitamine de care aveți nevoie pentru creșterea părului.

Cu toate acestea, dacă nu reușiți să obțineți suficient în dieta dvs., suplimentele pot fi de ajutor.

Conform cercetărilor, suplimentele funcționează cel mai bine la persoanele care au deja o deficiență.

În plus, dozele mari de vitamine și minerale pot fi dăunătoare dacă nu sunteți deficitar. Deci, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă aveți sau nu un deficit.

Care sunt cele mai bune vitamine pentru păr?

În primul rând, trebuie să spunem că administrarea de vitamine este necesară atunci când sunteți deficitar în ele.

O soluție bună este să încerci mai întâi să te umpli cu mâncare.

Diferitele tipuri de legume au cele mai multe vitamine enumerate mai sus.

Fie că sunteți deficient de vitamine sau doar o persoană sănătoasă care beneficiază cumva de magie de suplimentele de păr, tot nu veți vedea rezultate peste noapte.